Considerado melancólico, o outono traz muitos benefícios e é a época perfeita tanto para o corpo quanto para a mente. Aliás, é nestes meses que ambos começam a relaxar, a “recarregar as baterias” depois da euforia do verão; se é verdade, e está cientificamente comprovado, que neste período se pode estar sujeito ao blues outonal, a tristeza típica do outono, é igualmente verdade que a partir de 23 de setembro, data do equinócio de outono deste ano, o corpo começa a para recarregar as baterias.
Outono e benefícios: como o corpo e a mente reagem à mudança
«A primeira grande mudança da estação é hormonal.Na verdade, a serotonina está diminuída, trazendo também uma certa tristeza. Além das consequências no humor, o corpo também é afetado, pois o biorritmo fisiológico desacelera, relaxando após o verão» explica o Dr. Nicola Castaldini, especialista em medicina interna do Hospital San Pier Damiano em Faenza.
Uma mudança que também tem impacto na mente: «Estamos a falar de Sazonal Affective Disorder, o chamado Sad, ou um transtorno de humor sazonal, aquele melancolia outonal evidente sobretudo nas muito diferentes mudanças de estação » .
Na base dessa melancolia, como mostrou um estudo da Universidade de Copenhague, está o neurotransmissor sert ou serotonina. «O estudo revelou que com a chegada do outono e, portanto, da escuridão, há um aumento do sert que causa maior tristeza. Funciona captando a serotonina e fechando-a dentro de uma célula nervosa, desativando-a e não deixando que chegue à sinapse onde traria os benefícios de sua ação.As ligações entre sert e humor já haviam surgido, mas graças a este estudo há confirmação de que a mudança de estação tem efeitos reais no humor» explica a Dra. Maria Zaccagnino, psicóloga e psicoterapeuta EMDR.
Efeitos humorais já evidentes também em nosso país, com diferenças entre norte e sul em detrimento do primeiro onde as pessoas estão mais predispostas ao transtorno.
Longe dos clichês, o outono é uma estação relaxante
Nem tudo é negativo. Entre os benefícios do outono, destaca-se o abrandamento do corpo «Tal como os animais, também os homens têm tendência para entrar em hibernação, o que no nosso caso se traduz num abrandamento dos ritmos. Não é por acaso: depois do verão, o corpo precisa de descanso e as baixas temperaturas não só permitem como também incentivam a ficar mais em casa, a passar mais tempo em paz» explica o Dr. Castaldini que continua «Há até mudanças na alimentação.Em primeiro lugar, bebemos mais: o corpo em sua totalidade precisa preencher as reservas de água consumida durante o verão. Além disso, há também uma tendência de consumir alimentos cada vez mais calóricos: é uma razão histórica, no passado havia uma escassez maior de alimentos e por isso o outono era a época ideal para se preparar para o inverno" .
Não subestime o facto de poder passar mais horas ao ar livre: «Mesmo que haja menos dias de sol e mais horas de escuridão, é fundamental estar sempre à luz e ao ar livre porque a produção de vitamina D e serotonina não depende apenas do sol em si, mas da vida ao ar livre. Por isso é útil continuar a praticar atividade física, talvez mais moderada de acordo com as necessidades do organismo. Sem contar que quanto mais tempo você passa ao ar livre, mais você fortalece seu sistema imunológico», explica o especialista de Faenza.
Arrume e encontre o equilíbrio entre os benefícios do outono
O outono é, portanto, quase uma estação de renascimento para o corpo «Graças às temperaturas mais amenas, após o calor do verão, e após uma exposição prolongada à luz solar, a estação também traz uma nova ordem interior através da aquisição de mais hábitos regulares entre sono, nutrição e atividades diárias, marcados pelos ritmos calmos da natureza que é como se enviasse a mensagem para "deixar ir" » explica a Dra. Michela Francia, psicoterapeuta, chefe do Serviço de Psicologia do Hospital Municipal de Lecce.
Esta atitude também ajuda muito a sair da tristeza: «Retomar os horários regulares de sono, abrandar as atividades na segunda parte do dia, adotar uma dieta sazonal muito rica em vitaminas mas também uma atitude mais realista em fazer o que está ao seu alcance, deixando de lado o "tudo e imediatamente" que pode produzir mais estresse e cansaço psicofísico, ajuda a evitar a melancolia" .
Não subestime o bem-estar de fazer o que realmente gosta «A chave está em cuidar de si e ouvir-se. Fazendo o que mais gosta, relaxe e busque sensações prazerosas. Além disso, a atividade física também parece trazer muitos benefícios para o humor» explica o Dr. Zaccagnino que é ecoado pela psicoterapeuta Francia «Também é necessário realizar alguma atividade prazerosa e gratificante iniciada no verão para ser incluída em nossas vidas diárias , além de organizar os dias de forma ordenada, mas flexível. Aproveite o fim de semana para se expor mais ao sol, entre caminhadas e atividades físicas ao ar livre”.
Nutrição, o que faz bem para corpo e mente no outono
Sempre importante, os alimentos no outono gozam de maior interesse: «Naturalmente mais ricos em vitaminas, os alimentos sazonais também têm um grande suprimento de água. Abóboras, couve-flor, repolho e alcachofra são essenciais, mas o importante é se autorregular.De facto, embora o corpo tenda a absorver mais, em comparação com o passado, hoje movemo-nos menos pelo que já não é necessário fazer stocks» explica o Dr. Castaldini.
É por isso fundamental escolher alimentos que ajudem o corpo mas também o humor: «Bananas ricas em sais minerais, vitaminas do complexo B e potássio dão energia, aliviam o stress e também são amigas do estômago, indicadas para quem sofre de gastrite e refluxo gastroesofágico. As nozes também são importantes, pois contêm vitaminas lipossolúveis como as dos grupos A e E, magnésio e ômega3 aliados do coração, cérebro e visão, portanto neuroproteínas que estimulam as funções cognitivas e reduzem a tensão e o estresse» explica a Dra. Manuela Mapelli, uma nutricionista que continua «lentilhas e todas as leguminosas ricas em ácido fólico, magnésio e o aminoácido tirosina. Os ovos, com ómega 3 e vitaminas A, B e D, estimulam o pensamento positivo enquanto as bagas combatem o stress porque libertam hormonas».
Os espinafres e a batata-doce, envolvidos na libertação de serotonina, e o chocolate negro também não devem ser subestimados «Libera endorfinas e serotonina e é uma excelente pausa a meio da manhã e a meio da tarde, ou antes do desporto. Um pedacinho antes de dormir concilia uma boa noite de sono. Desde que seja pelo menos 85% escuro», conclui a nutricionista.
