Nunca é tarde para começar a fazer exercícios para os braços. A menos que você tenha 15 anos ou um físico atlético presenteado pela Mãe Natureza, treinar de forma consistente é essencial se você quiser evitar o tão odiado "efeito cortina" . Especialmente depois dos 40 anos, e ainda mais quando a menopausa já começou, a gordura também se deposita nos braços e a sarcopenia, a redução dos músculos, contribui para piorar as coisas. Claro que não é obrigatório ter braços tonificados, mas se for um desejo então há solução. De fato, as soluções. Exercícios direcionados, nutrição controlada e novos produtos cosméticos direcionados podem ajudar a remodelar o bíceps.
Exercícios para braços e peito: o que você precisa
Um elástico para treino (encontra online a preço reduzido), umas almofadas, pesos de 2 ou 5 quilos dependendo do teu nível de treino. Esses são os ingredientes sugeridos por Jill Cooper, personal trainer e influencer internacional, para começar a trabalhar o fortalecimento dos músculos dos braços e peitorais.
5 minutos por dia é suficiente
No vídeo em seu perfil do Instagram, Jill Cooper mostra como fazer os exercícios todos os dias em apenas alguns minutos. Mesmo com pesos leves de 1,5 kg, ou duas garrafas de água de 1,5 litro, os resultados serão vistos em poucas semanas de treinamento. No vídeo, o instrutor explica como segurar o pescoço, ombros e joelhos para não sobrecarregar as costas e direcionar o bíceps.
Yoga e Pilates, braços agradecem
Não só pesos, elásticos e flexões. Mesmo as sequências que você faz durante as sessões de ioga e pilates são perfeitas para fortalecer seus braços e modelá-los de maneira suave e natural. «As flexões são sempre os exercícios básicos para começar um treino completo e correto», explica Paola Miretta, personal trainer, diretora de ioga e pilates e fundadora da Fitness Boutique, com sede em Piacenza e seguida por um grande público de alunos de em todo o mundo no Zoom.
Yoga Asanas ou posições de Pilates em que você deve manter os braços levantados e esticados, por exemplo, são muito adequadas para fortalecer e modelar os braços e o tórax. E ao mesmo tempo ajudam a manter uma boa funcionalidade das costas, coluna e pernas, bem como do “core”, a parte central do corpo.Um treino completo e não agressivo, adequado para qualquer idade e situação física.
Mesmo no carro
Para quem está acostumado a otimizar as têmporas, existe também um exercício bem simples que pode ser feito de carro. Nos semáforos ou engarrafamentos, coloque as mãos no volante na posição “10h10”, mantendo os braços o mais retos possível. Aperte bem, segure por 30 segundos, faça uma pausa de 10 segundos e repita mais duas vezes, novamente com pausas.
No escritório ou em casa, no trabalho inteligente
Mesmo quem fica sentado muitas horas por dia pode tirar alguns minutos de folga dedicando-se a exercícios para fortalecer os braços. Sente-se com as costas retas, a cabeça alinhada com a coluna, descanse o antebraço na mesa até o cotovelo e feche os punhos. Empurre os punhos com força contra o chão, mantenha a tensão por 30 segundos.Pause por 10 segundos e repita mais 3 vezes, sempre pausando. Repita colocando o antebraço e os punhos cerrados sob a mesa e empurre com força para cima, mantendo a tensão por 30 segundos. Faça uma pausa de 10 segundos e repita 3 vezes. Ombros e pescoço não devem contrair, os ombros devem ser mantidos para baixo. O abdome deve ser mantido contraído com o umbigo para trás, idealmente em direção à coluna.
