Para uma fuga do stress, as férias tornam-se num momento de bem-estar em casa, onde se hospedar o modo de relaxamento, como em um spa. Tudo para o que você precisa regenerar.
1. Relaxe em casa, com velas e perfumes
Em primeiro lugar, você deve criar o ambiente certo. E que alternativa melhor do que aquela de recorrer ao poder evocativo do olfato? Os cheiros de fragrâncias do meio ambiente afastam as tensões e tornam os tratamentos cosméticos ainda mais agradáveis. E uma vez que a atmosfera é criada, o ritual começa!
2. Escovagem a seco, para que serve a escovagem corporal?
A escovagem a seco, ou escova corporal, é um verdadeiro ritual de bem-estar e consiste em passar lentamente na pele por dois / três minutos uma escova de cerdas macias que, com movimentos circulares, se move da extremidade em direção ao coração para promover o retorno venoso.
A vantagem da escovagem a seco acalma o corpo e a mente: «É a maneira mais relaxante de remover células mortas da pele, reativa a microcirculação, mobiliza toxinas e resíduos metabólicos e, ao mesmo tempo, desperta sensações agradáveis »explica Corinna Rigoni, dermatologista.
«Começa nas pernas, continua nos braços e termina por alguns segundos em todo o pescoço e costas.
Seria preferível então continue relaxando na banheira por pelo menos 20 minutos. Alternativamente, uma ducha com temperaturas alternadas, cada vez menos morno, esfregando o corpo com uma luva e um pouco gota de essência de lavanda, usado na aromaterapia precisamente para alegrar ".
3. Cremes Cocoon e óleos suntuosos
No inverno, a pele do corpo sofre de esfregar a roupa o que o torna particularmente seco. Na verdade, eles não são incomuns manifestações inflamatórias, acompanhado de coceira e descamação, especialmente no antebraço e emárea entre o joelho e o tornozelo.
Após a limpeza, vá em frente, então, com generosas doses de cremes de textura macia para hidratar ou óleos suntuosos para nutrir profundamente.
4. Meditação, como relaxar a mente também
Feriados também são a oportunidade ideal para parar e olhar para dentro, por um verdadeira pausa meditativa. Isso agora é mais necessário do que nunca.
“As novas regras, restrições e a preocupação de contágio vinculadas à Covid-19 geram a Fadiga pandêmica , como aponta a OMS (Organização Mundial da Saúde): viver na incerteza tem como consequências fadiga, apatia e desmotivação.
Neste contexto, as práticas de concentração e meditação são inestimáveis porque promovem a resiliência e uma mudança de atitude»Sublinha Maria Beatrice Toro, psicóloga, psicoterapeuta, autora do livro Os 7 pilares da atenção plena, disciplina da qual é instrutora.
«Inserir em um ritual diário, ajuda a racionalizar situações, e um deixar para trás o mundo exterior e as perturbações que ele causa. Estamos passando por uma sobrecarga emocional e isso deve ser administrado ».
5. Os exercícios para desconectar
A condição essencial para ter benefícios é realmente desconectar. Fundamentais são uma série de pequenos exercícios e pequenos hábitos para colocar em prática imediatamente. Por exemplo, fazer a partir de agora é ative a função "Não perturbe" no seu celular para evitar continuar a verificar as redes sociais e as notícias mais recentes. Já por si só, esta pequena ação levanta e ilumina o espírito.
Como aprender a respirar
Você está pronto agora para o exercícios anti-ansiedade com foco na respiração. O primeiro dura três minutos e é um método que consiste em contar, com os olhos fechados, 10 inalações e tantas exalações, pronunciando o número correspondente em voz alta cada vez que se determina a entrada e saída de ar dos pulmões (por exemplo, inalação 1 , expiração 1, inspiração 2, expiração 2 …). Isso distrai, cria um verdadeiro desapego consciente das dores que estouram na cabeça e produz um relaxamento concreto.
Como focar na comida
Em seguida, passamos para a experiência com a comida, com o segundo exercício o que faz com que a pessoa se concentre nos cinco sentidos por três minutos. Segurando uma uva (ou uma amêndoa ou qualquer outro alimento reduzido a um fragmento) nos dedos, você prossegue com uma observação cuidadosa, explorando-a em cada parte como se a visse pela primeira vez.
Após esta investigação, é levado à boca, fazendo uma pausa para analisar as reações do corpo ao seu cheiro, textura e sabor. Continue mastigando devagar, ouvindo o barulho que ele faz, sentindo sua mudança de massa. Em seguida, ele engole, seguindo seu caminho da garganta até onde é perceptível.
