A batalha contra o celulite requer cuidado e atenção, principalmente no estilo de vida. Começando com uma dieta saudável, mantendo a hidratação elevada, e depois muito movimento, massagens direcionadas. Mas há exercícios especiais que pode aliviar os sinais de retenção de água de uma forma simples e divertida.
Como fitness com o Rolo de espuma, um treino realizado usando um rolo especial em material de borracha (é situado também online acessível) capaz de exercer massagem de tecidos profundos. Mas não só. As vantagens são tantas, a nível muscular e até psicológico. Um instrutor especialista nos contou sobre isso, Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer em Piacenza, que todos os dias compartilha online um programa completo de treinamento para todos os níveis. Entre as quais, na quinta-feira de manhã às 10, só isso (para informações: fitnessboutique.club).
O que é o rolo de espuma?
É um rolo de material de borracha que oferece uma ampla gama de soluções para o liberação miofascialAlém do rolo de espuma, há bolas, rolinhos pequenos, bolas duplas e muito mais. O tratamento miofascial com Foam Roller é usado emtreino funcional, em treinamento atlético profissional e terapia manual por algum tempo. Por vários anos, ele chegou ao mundo do fitness, oferecendo benefícios incontestáveis potencialmente para todos.
Os benefícios para a celulite, mas não só
O benefício número um dos exercícios de rolo de espuma é a liberação do tecido miofascial. Todo o nosso corpo é coberto da cabeça aos pés por um tecido conjuntivo (consistindo principalmente de colágeno) que envolve e penetra todos os músculos, ossos, nervos e órgãos, garantindo a comunicação entre o sistema nervoso e o sistema musculoesquelético: este tecido é denominado arco de cabelo.
Ajuda em vários níveis
Poderíamos pensar na banda lembrando a imagem de uma laranja: quando você descasca essa fruta, percebe, logo abaixo do envoltório brilhante da laranja, uma segunda “casca” branca que cobre cada fatia, no espaço de uma fatia e da outra. A fáscia em nosso corpo é como esta segunda casca. Hábitos má postura, trauma, lesões, cicatrizes, desidratação e estresse podem enrijecer a fáscia, causando tensões importantes que podem dar origem a dores mais ou menos crônicas (incluindo dores nas articulações) e desalinhamento estrutural.
Adeus dores musculares
A fáscia tem uma grande influência em como nos movemos, nossa postura, nossa percepção da dor e nosso alinhamento. Estes são os elementos nos quais o liberação miofascial pra prevenir dores musculares e encurtar a recuperação pós-treino, para aumentar a mobilidade e melhorar nosso bem-estar.
Pare a celulite e tenha mais flexibilidade
Pessoas de todas as idades e origens físicas podem melhore sua flexibilidade, EU'equilíbrio, mobilidade e força com exercícios simples automassagem ou autotratamento. Isso é chamado de liberação miofascial.
Fitness em casa: quais os cuidados?
No home fitness é importante ter um bom guia, principalmente nas primeiras sessões, para aprenda a realizar os exercícios corretamente. Posteriormente, cada pessoa pode selecionar as sequências mais adequadas para si e reproduzi-las ao longo do dia. Por exemplo, como pausa durante o smartworking, aquecimento primeiro de uma corrida ou uma caminhada ou como esfriar no final do treino ou dia. As ferramentas de liberação miofascial são versáteis, leves e multifuncionais.
Um aplicativo grátis com exercícios
Blackroll® tem seu próprio aplicativo oficial gratuito que contém uma vasta biblioteca de exercícios divididos por grupos musculares, juntamente com exercícios completos divididos por duração. Leva apenas alguns minutos para ter grandes benefícios.
Existem contra-indicações?
Pessoas com fragilidade capilar eles podem inicialmente estar com problemas. Existem, no entanto, versões mais macias e acessíveis do rolo de espuma. Para não ter problemas, você deve tentar distribua bem o peso do corpo: quanto mais peso está no rolo e mais pressão você sente, mais o peso é distribuído nos membros de suporte e menos pressão você sente. Em qualquer caso, para qualquer pessoa com problemas circulatórios e / ou articulares evidentes, é recomendado sempre consulte o seu médico primeiro.
Como funciona um treino de rolo de espuma
Um treino de rolo de espuma pode consistir em vários componentes:
- treinamento funcional (com agachamentos, estocadas, flexões etc.)
- ativação do Core e equilíbrio, aproveitando a instabilidade do rolo
- liberação miofascial pura, com pressão e automassagem
- descompressão articular e alongamento profundo
- mobilidade
Como uma aula acontece
Uma lição "padrão" dura cerca de 50 '/ 60' incluindo todo o corpo, dos pés à cabeça. Você pode realizar sessões de 30 pés, concentrando-se em uma parte do corpo: pernas, costas, tronco e braços. Normalmente, recomenda-se começar com a liberação da cadeia posterior (panturrilhas, isquiotibiais, lombar, dorsal, cervical), que está mais contraída e com necessidade de liberação.
Por que ajuda a circulação e, portanto, a celulite?
A massagem miofascial é muito adequada para reoxigenar os tecidos e eliminar a estagnação de líquidos, especialmente nas áreas periféricas do corpo, como as pernas. Massagem e pressão estimular os vasos periféricos, drenando líquidos é revitalizando áreas de "dormir". Isso fica evidente mesmo depois de alguns minutos: as pessoas sentem sensação de calor nas áreas massageadas. Também é excelente como aquecimento pré-treino e ativação circulatória.
Como pode ajudar quem tem celulite?
A celulite é um problema circulatório e muitas vezes depende da retenção de líquidos, especialmente na parte inferior do corpo (pernas). O massagem miofascial, a partir da sola do pé, estimula as bombas linfáticas e ajuda a trazer a linfa e o sangue de volta para a parte central do corpo.
Massageando áreas críticas, especialmente a parte externa ou interna da coxa, nádegas e quadríceps, a sensação de "peso", típica do final do dia, e de "caroços" subcutâneos também são amenizados. Quando você faz a automassagem, esses acúmulos de fluido subcutâneo são sentidos de forma concreta, o que vai se suavizando gradualmente.
Um exercício simples de fazer todos os dias para quem fica sentado por muitas horas?
Começando com a fricção da sola do pé já é um grande estímulo circulatório para quem passa o dia sentado. A bomba linfática número um está localizada bem no pé. Ao estimulá-lo com o rolo ou a bola miofascial, você pode dar uma entrada circulatória e drenante, além de atuar na postura.
A massagem nas pernas (especialmente na cadeia posterior) ajuda a aliviar as costas. Para quem está bem sentado, todos os exercícios de descarga e descompressão da coluna também são recomendados: até mesmo se posicionar no chão, com o rolo sob o sacro e as pernas perpendiculares ao solo, pode ser de grande ajuda, tanto para a drenagem. líquidos em direção à parte superior do corpo, ambos para descomprimir a coluna. A pressão no rolo irá liberar a banda lumbo-sacral. É sempre recomendável acompanhar o trabalho miofascial a um respiração profunda e controlada.
Como escolher "o tipo certo"?
Os rolos de massagem Blackroll® são mais duros do que os rolos de espuma comuns, rolos de borracha ou 'rolos de esponja'. No entanto, extremamente mais leve (até 4 vezes mais leve).
Portanto, garantem um efeito de massagem mais profundo e mais forte do que qualquer outro rolo de espuma. Não se confunda com rolos com formas exageradamente estriadas: servem para chamar a atenção.
Ao contrário de outros rolos, o material com o qual os rolos Blackroll® são construídos é na verdade polipropileno, para ser mais exato do tipo PP5, usado para embalagens contendo alimentos e produtos médicos. Um material não deformável e de célula fechada que não absorve suor e umidade. 100% reciclável.
Entre os tipos oferecidos, interessantes são os Rolos médios, mais macio que o padrão e mais adequado para pessoas com problemas músculo-esqueléticos, retenção de água severa ou celulite. Depois, vêm as versões Maxi, mais compridas que o padrão e mais confortáveis, principalmente para massagear grandes áreas do corpo, como a região dorsal.
