É sabido que descansar bem tem efeitos positivos na saúde física e mental. Menos conhecido, porém, é outro tipo de correlação: ou seja, aquela existente entre a qualidade do sono e a vida a dois. Bem, sim: de fato, vários estudos destacaram como compartilhar a experiência do sono com seu parceiro pode ter efeitos benéficos no relacionamento.
Qualidade do sono e bem-estar do casal: pesquisas
De acordo com uma pesquisa realizada por médicos do Centro de Psiquiatria Integrativa da Alemanha e publicada na revista Frontiers in Psychiatry, os casais conseguem sincronizar os padrões de sono quando dormem juntos.A pesquisa, de fato, examinou os efeitos do sono individual e do casal, avaliando a duração e a profundidade das várias fases. Os resultados revelaram, em particular, que a fase REM (movimento rápido dos olhos) aumentou significativamente quando os casais compartilharam a cama. Com efeitos portanto positivos, tendo em conta que a fase REM, aquela associada aos sonhos, está ligada à regulação das emoções, à consolidação da memória mas também às interações sociais e à resolução de problemas criativos.
Dormir juntos também diminui o estresse
Os benefícios de um bom sono para a vida conjugal também são confirmados por um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Arizona, cujos resultados foram apresentados durante o congresso Sleep 2022 da American Academy of Sleep Medicine e do Sleep Sociedade de Pesquisa. Os pesquisadores, envolvendo 1.007 adultos em idade produtiva, mostraram, entre outras coisas, que dormir com um parceiro está associado a níveis mais baixos de depressão, ansiedade e estresse.
Qualidade do sono e vida a dois: atenção ao estresse
Os especialistas da Dorelan Research, um comitê de pesquisa científica autônomo e independente, confirmam a importância da qualidade do sono para podermos manter bons relacionamentos. Sua missão é aumentar a conscientização sobre a importância de um bom descanso, que no entanto também destacam uma correlação inversa entre o sono e o bem-estar do casal.
Assim como um sono de boa qualidade pode influenciar positivamente no relacionamento, o contrário também pode acontecer. Estresse, irritabilidade e ansiedade são inevitavelmente transmitidos ao parceiro com o risco de causar problemas no casal.
Não é um aspecto trivial se considerarmos que, de acordo com as estatísticas mais recentes, cerca de 30% da população italiana apresenta sintomas devido à má qualidade do sono que afeta a vida diária influenciando negativamente o gerenciamento das emoções, a concentração no trabalho mas também a qualidade dos relacionamentos.
Ronco e apneia do sono
Entre os distúrbios do sono mais frequentes estão as apneias e o ronco, problemas que não permitem um descanso adequado e contínuo e que inevitavelmente acabam atrapalhando também o sono do seu parceiro.
Os últimos dados da Associação Italiana de Medicina do Sono (AIMS), datados de 2021, indicam que na Itália cerca de 7 milhões de pessoas sofrem de pelo menos 5 apneias noturnas por horas de sono. Na população entre 30 e 69 anos, 4 milhões de pessoas experimentam mais de 15 apneias por hora de sono. Entre as causas a serem atribuídas a esses distúrbios do sono estão a obesidade, o sobrepeso ou a ingestão de álcool à noite. Existem também causas devido à conformação física da mandíbula, palato e língua que podem obstruir as vias aéreas superiores, facilitando as apneias.
Qualidade do sono: quando seu parceiro ronca
«Da minha experiência clínica, emerge que dois tipos de relacionamento levam a um encontro terapêutico.A do casal consolidado e a do novo relacionamento – explica o professor Claudio Vicini, Especialista em Medicina do Sono e Professor da Universidade de Bolonha e Florença, e membro do Comitê Técnico-Científico Dorelan ReSearch. – No primeiro caso, o encontro é solicitado pela pessoa que divide o leito com alguém que sofre de apneia ou ronco e que destaca a necessidade de resolução da situação. No segundo caso, quem sofre de distúrbios do sono e inicia uma nova trajetória de vida junto com outra pessoa sente que deve intervir. O que havia sido anestesiado na relação anterior, na nova relação começa a se tornar a fonte de um problema" .
Sono e bem estar do casal
«É importante agir porque o ressonar e as apneias podem ter impacto no psiquismo e aumentar elementos cognitivos como a irritabilidade e a alteração do humor - volta a sublinhar o especialista. – Elementos que afetam quem sofre de distúrbios do sono, mas também a pessoa com quem compartilha a experiência do sono.Se acontecer no dia a dia, fica evidente como isso pode afetar o bem-estar do casal» – finaliza Vicini.
Apneia do sono: como intervir
Apneias e roncos noturnos, na verdade, são distúrbios do sono que, além de terem um reflexo importante na saúde neurológica, podem levar a uma série de complicações, entre elas hipertensão e doenças cardíacas. Se nos casos mais graves o conselho é consultar um médico ou um especialista em sono, para distúrbios leves é possível encontrar benefícios com a mudança de alguns hábitos de vida. Seguir uma dieta saudável, que promova a perda de peso e inclua refeições leves à noite, dormir de lado e usar adesivos nasais para estimular a entrada de ar nas narinas podem ser estratégias úteis.
«Uma excelente ajuda também vem da posição na cama e também da escolha do colchão - destaca o professor Vicini.– “Os dados que temos disponíveis como Pesquisa Dorelan demonstram, por exemplo, que dormir com a cabeceira elevada em 30° reduz significativamente os episódios de apneia do sono e ronco e, portanto, pode melhorar a qualidade do sono”.
Para benefício do casal também.
Qualidade do sono: o glossário dedicado (também) está chegando
Por ocasião do Dia Mundial do Sono, que é comemorado em 17 de março, Dorelan, com a contribuição dos membros do comitê científico Dorelan ReSearch, também lança o projeto Sonnopedia. Um verdadeiro glossário, disponível digitalmente no site da Dorelan e nas redes sociais da empresa, criado para fortalecer a conscientização sobre a importância da qualidade do sono para o bem-estar individual.
Da apneia do sono ao jet-lag, do First Night Effect, ou seja, o efeito da primeira noite fora de casa, ao Power Nap, o cochilo da tarde, o projeto oferece informações úteis, dados e conselhos especializados para conheça a todos os segredos de um bom descanso.
