Cãibras noturnas ocorrem principalmente na panturrilha, pé e coxa durante o sono. Assim, a pessoa experimenta um despertar brusco, agravado por uma sensação de paralisia do membro, aliada à dor. Felizmente têm uma duração máxima de alguns minutos. No entanto, a boa noite está comprometida. Então, o que fazer para prevenir esse distúrbio e como se comportar quando ele ocorrer?
Cãibras noturnas: o que são
«São contrações musculares involuntárias e repentinas. É experimentada uma sensação de espasmo mais ou menos forte, que de fato imobiliza a área afetada. Costumam durar alguns minutos, mas às vezes são tão intensos que provocam frequentes despertares durante a noite na pessoa que os sofre.No caso de cãibras fortes nos gémeos ou nas coxas, é possível sentir a rigidez do tecido muscular colocando a mão na pele durante a contração», explica o Doutor Luca De Martino, Fisioterapeuta e Osteopata.
Muito ou pouco esporte
«Se as causas certas que as causam não foram identificadas, estamos falando de cãibras idiopáticas. Se a causa for definida e reconhecida, falamos em vez de cólicas secundárias. Em alguns casos são causadas por atividade esportiva excessiva, com ritmo acima do potencial, ou recuperação insuficiente entre um treino e outro. Mesmo um comportamento contrário, ou seja, mobilidade reduzida, pode favorecê-los. A f alta de atividade física, de fato, como no caso contrário, pode levar ao encurtamento muscular e, assim, facilitar o aparecimento de cãibras noturnas», continua o especialista.
Outras possíveis causas
«A desidratação e a diminuição da quantidade de sais minerais presentes no organismo, principalmente sódio, potássio, cálcio e magnésio, também podem levar ao aparecimento de cãibras noturnas.Em alguns casos, certos medicamentos e/ou suplementos podem causar cólicas noturnas como efeito colateral. Um exemplo acima de tudo, as estatinas, que são administradas para diminuir o nível de colesterol no sangue. Além disso, na gravidez, o aumento de peso ao longo dos nove meses de gestação estressa os músculos das pernas que necessariamente têm de fazer um esforço maior e isso os torna mais expostos a cãibras e dores. Além disso, a descompensação eletrolítica e a circulação venosa reduzida aumentam a probabilidade de ocorrência de cólicas noturnas. Por fim, entre as possíveis causas está a síndrome das pernas inquietas, uma perturbação caracterizada pela necessidade de movimentar os membros inferiores ou superiores, muitas vezes associada a sensações de desconforto», sublinha o Doutor De Martino.
O que fazer quando eles surgem
«Se acontecer de você ter uma cãibra durante a noite, a primeira coisa a fazer é tentar alongar o máximo possível o músculo afetado, tendo o cuidado de alongar gradualmente.Por exemplo, uma mão pode ser usada para puxar o dedo do pé para cima ou a perna pode ser esticada se a contratura estiver localizada na coxa. É importante, uma vez atingida a extensão do membro afetado, manter a posição por pelo menos 10 segundos. Podemos também fazer massagens na zona afetada e aplicar compressas quentes para promover o relaxamento muscular», sugere a especialista.
