Os benefícios da caminhada são enormes. De acordo com um estudo recente realizado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney e publicado no JAMA Internal Medicine, um maior número de passos por dia está associado a uma diminuição do risco de mortalidade e à redução da incidência de várias doenças .
Quantos passos são necessários para prevenir a demência e proteger o coração e o cérebro
Apenas 3.800 passos por dia podem reduzir o risco de demência em 25%, de acordo com o estudo. Além disso, cada 2.000 passos por dia reduz o risco de morte prematura em 8-11%, até cerca de 10.000 passos por dia. Associações semelhantes foram observadas para doenças cardiovasculares e cânceres. Um maior número de passos por dia foi associado a um menor risco de cada tipo de demência. Além do número de passos por dia, a intensidade do passo também é importante.
Caminhada e treino com Fitness+: todas as novidades
A partir de 24 de outubro são muitas as novidades assinadas pelo Fitness+, a plataforma da Apple dedicada a quem quer fazer cursos de alta qualidade para o corpo e a mente. Os proprietários de iPhone poderão entrar e usar o Apple Fitness+ sem um Apple Watch. Para uma formação cada vez mais inclusiva, personalizada e em tempo real. Enquanto acompanha as vídeo-aulas de várias disciplinas, desde a Caminhada ao Pilates, ao Yoga, ao cardiofitness, à meditação guiada, ao pré-esqui e aos treinos de grupo, a app supervisiona os indicadores e apresenta no monitor os batimentos cardíacos e as calorias queimadas em tempo real.
“Vamos caminhar”, porque caminhar é o treino perfeito
Novidades também para Camminamo, a experiência de áudio projetada para incentivá-lo a se tornar ativo caminhando com mais frequência. A app contém episódios que convidam a mergulhar num passeio com personalidades influentes e fascinantes, pontuado por anedotas, fotos e música significativas e profundas. Cada episódio gira em torno da narração de momentos significativos da vida pessoal do convidado e inclui lições aprendidas, memórias, pensamentos e reflexões. Os contos foram registrados enquanto esses personagens caminham ao ar livre ou em locais que tenham significado para eles. Novo é o episódio estrelado por Hannah Waddingham, conhecida como atriz do West End, três indicações ao Olivier Award e um Emmy Award por seu papel como Rebecca Welton em “Ted Lasso”, a popular série de TV de comédia apresentada no Apple TV+.
Caminhada, um momento para você
«Caminhar sempre foi muito importante para mim, por dois motivos: primeiro porque, quando estamos no teatro, usamos todo o corpo, então é uma coisa que nos faz bem, nos faz relaxar , é uma espécie de massagem geral para nós mesmos. Em segundo lugar, mentalmente, hoje mais do que nunca, para mim é um momento totalmente dedicado a mim, um momento de desligar, pelo menos durante uma hora mais ou menos não estarei disponível. Quando me perguntam, talvez quando não te veem ativo nas redes sociais, 'mas por onde andas?', respondo 'Tirei uma hora para mim, caminhando, e ninguém pode me interromper, nessa hora eu' não sou mãe, não sou companheira, não sou amiga, não sou filha, sou apenas eu comigo mesma, por um momento». Outros convidados da nova temporada de Let's Walk também incluem a aclamada cantora e compositora Meghan Trainor e a ex-astronauta Eileen M. Collins.
Taylor Swift no Fitness+, treinos com a atmosfera certa
Muito aguardada é a música de Taylor Swift disponível no Fitness+ pela primeira vez: a partir de hoje, na série Featured Artists (onde cada treino tem uma playlist inteiramente dedicada a uma estrela da música), as últimas músicas de seu álbum “ Midnights”, lançado em 21 de outubro, estão disponíveis. Taylor Swift, com mais de 200 milhões de cópias vendidas globalmente, 11 Grammy Awards e 34 American Music Awards, torna-se assim uma parceira de treino cheia de energia, paixão e ritmo no Fitness +. E para celebrar o tema “Midnights”, os três primeiros treinos terão iluminação especial.
Yoga e corrida com Scott Jurek
No Fitness+ agora também tem o novo programa de treinamento Yoga for Every Runner com Scott Jurek, um dos melhores ultramaratonistas do mundo, co-autor, ministrado pela instrutora de yoga Jessica Skye. Corrida e Yoga convivem harmoniosamente nos programas Fitness+.«O yoga é um complemento perfeito para a corrida, a resistência, a respiração e a flexibilidade que consegues podem trazer benefícios do ponto de vista da velocidade, postura, equilíbrio e mobilidade», explicam os instrutores do Fitness+. Essas sessões de ioga duram 10 minutos e podem ser usadas para aquecer ou alongar, ou em conjunto com outros exercícios.
Comece bem o dia
«Yoga ajuda a ter mais consciência do seu corpo e quando o corpo se sente melhor, também somos melhores corredores». Scott Jurek é um dos maiores corredores de todos os tempos e ao longo dos anos conquistou importantes resultados em diversas ultramaratonas ao redor do mundo, como 7 vitórias consecutivas na Western States 100 Mile Endurance Run. O conselho de Scott é fazer a sessão de Yoga for Every Runner quando quiser, embora seja ideal começar o dia e antes da corrida, para melhorar a consciência, pensar na conexão entre corpo e mente e na recuperação diária entre as corridas.
