Não há dúvida de que o sol é bom para você. Tomado com as devidas precauções, é uma enorme fonte de bem-estar não só para o corpo, mas também para a mente e o espírito. De facto, actua a nível hormonal regulando os ritmos pessoais sono-vigília, bem como melhorando a boa disposição «Tanto que nas escolas e bibliotecas do Norte da Europa e perto do Pólo Norte foram adoptadas lâmpadas de Light Therapy que imitam o sol» explica Antonio Onofri, Psiquiatra, fundador do portal dedicado à psicologia e psiquiatria ApertaMenteWeb.com.
Sol e luz solar, essenciais para o humor
Não é por acaso que essa terapia específica foi adotada nas regiões do norte do mundo, dada a alta incidência de suicídios causados justamente pela menor exposição à luz solar. Esta necessidade não é apenas física, mas também instintiva: «Não é por acaso que tendemos a considerar insalubres os ambientes de trabalho e domésticos que necessitam constantemente de iluminação artificial.
Outro fato "instintivo" é que, quando técnicas de relaxamento são utilizadas durante uma sessão de psicoterapia e os pacientes são solicitados a imaginar um local seguro associado a uma situação de calma e bem-estar, muitos se veem deitados em uma praia sob o sol» explica o psiquiatra.
O instinto leva-nos portanto a expor-nos ao sol e a considerá-lo positivo para o nosso humor, será também porque muitas vezes está ligado a férias e momentos de lazer.
Luz solar e saúde mental
Mas como o sol pode contribuir para a saúde mental? “Sabemos que a luz solar afeta os sistemas hormonais e os neurotransmissores no cérebro. O sol tem um efeito benéfico sobre esses mediadores, como a serotonina e a dopamina, capazes de influenciar o nosso humor, a nossa capacidade de sentir paz e de experimentar sentimentos positivos. Além disso, estimula-se também a produção de endorfinas, aumentando assim a sensação de prazer» explica o Dr. Onofri.
Também é fundamental o papel do sol na produção de vitamina D, importante não só para o corpo mas também para a mente: «Nos últimos anos, foram realizados vários estudos para avaliar a correlação entre a vitamina D deficiência e aparecimento de depressão, insônia e declínio cognitivo. Essas pesquisas estariam demonstrando que essa vitamina em particular atuaria como um verdadeiro hormônio através de receptores presentes em diversos órgãos, inclusive no cérebro.
Além disso, ao modular o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal regularia a produção dos neurotransmissores serotonina, adrenalina, dopamina e noradrenalina, envolvidos na gênese da depressão. Portanto, é correto pensar que uma deficiência de vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento da depressão. Outra pista está na identificação de receptores de vitamina D em áreas do cérebro onde a depressão se originaria» explica a Dra. Beatrice Casoni, psiquiatra e diretora de saúde da clínica Neurocare Bologna.
Sono, estados depressivos e luz solar: a conexão entre esses elementos
Um grande estudo conduzido por um grupo de pesquisadores da Universidade de Exeter Medical mostrou que a deficiência moderada de vitamina D está associada a um risco aumentado de desenvolver demência, explica o Dr. Casoni: «Depressão, sono e demência estão em fato todos os elementos ligados e conectados entre si: de fato, descobriu-se que um dos primeiros sintomas de um estado depressivo é o sono prejudicado e que os distúrbios do sono geralmente podem agravar um estado depressivo já existente.Outros estudos também confirmaram que, ao atuar no centro do sono presente no hipotálamo, a vitamina D contribuiria para a regulação do ritmo sono-vigília» explica o médico.
O sol, aliás, e a vitamina D regulam os ritmos circadianos, em particular o ciclo sono-vigília, melhorando eventuais estados depressivos «Tanto que nós, psiquiatras, recomendamos uma maior exposição matinal ao sol e o escurecimento noturno do telas brilhantes de nossos aparelhos eletrônicos para quem sofre de distúrbios do sono» explica o Dr. Onofri.
A importância da vitamina D para o organismo
Não só para a saúde do cérebro e do humor: a síntese da vitamina D, que ocorre graças à exposição à luz solar, é uma verdadeira panacéia para todo o corpo.
Como dizem os especialistas, se tomado com os devidos cuidados, o sol é um verdadeiro remédio para todo o corpo: «É realmente muito bom para a saúde dos ossos e da pele.E quando f alta, especialmente no inverno, quando, entre outras coisas, ocorre com mais frequência a chamada depressão sazonal, os suplementos podem ser usados após a avaliação dos níveis de vitamina D com uma dosagem plasmática, somente se houver indicação de parte do seu médico de confiança» conclui o Dr. Casoni.
