Dieta, exercício e sono são os três pilares de uma vida saudável. Ignore um e o equilíbrio é perdido. E na última menstruação cada vez mais pessoas experimentam um desequilíbrio devido à f alta de sono: Covid também se juntou ao estresse, insônia e várias doenças com todas as suas consequências, incluindo um estilo de vida diferente de muitas pessoas que bagunçou seu ritmo circadiano. No entanto, dormir e descansar são essenciais, como Jennifer Aniston também afirmou em uma entrevista recente à People, durante a qual ela confessou que sofre de insônia e problemas de sonambulismo há anos, que pioraram nos últimos anos.Um problema sério que envolve não só o "simples" sono, mas toda a vida da pessoa.
Dormir e descansar não são a mesma coisa
Dormir e casar de novo não são exatamente sinônimos. Você também pode dormir as oito horas recomendadas, mas não realmente descansado. «A estudiosa americana Saundra D alton Smith, internista e pesquisadora, realizou um estudo segundo o qual existem sete tipos de descanso, muito diferentes do conceito de sono e suas fases durante a noite», explica Beatrice Casoni, Psiquiatra e Diretora Médica Clínica Neurocare de Bolonha.
O problema, portanto, é que os distúrbios do sono surgem quando não há equilíbrio entre esses sete tipos.
Sete tipos de descanso, do físico ao criativo
O primeiro tipo de descanso é o físico, o mais clássico: para um adulto significa dormir de 7 a 9 horas para se regenerar completamente; o segundo tipo é o mental, fazer pausas durante o trabalho, diminuir o ritmo, ajuda a recarregar as baterias da mente para que ela continue melhor.Segue-se então o descanso sensorial «que pode ser obtido afastando-se do excesso de estímulos a que somos submetidos todos os dias, nomeadamente devido aos dispositivos eletrónicos. Enquanto o descanso criativo pressupõe a concentração nas belezas que nos cercam, sejam elas dadas pela natureza, pela arte ou pelo que mais gostamos”.
Descanso emocional, por outro lado, é garantir liberdade para suas emoções, não escondê-las ou mantê-las sob controle constante, mas deixá-las fluir livremente. A sexta é o descanso social, uma pausa das pessoas que nos rodeiam: família, amigos, colegas, embora sejam bons para a nossa vida, precisam de uma energia que se esgota a certa altura. “Finalmente há o descanso espiritual, ou seja, dedicarmo-nos a atividades que nos permitam cultivar a nossa dimensão espiritual. Quer se trate de atividades relacionadas com a sua religião ou com qualquer tipo de fé, desde a política ao desporto e ao voluntariado, dedicar-se a elas permite-nos redefinir prioridades e sentir-nos pertencentes a algo”.
F alta de equilíbrio causa problemas de sono
Quando não há equilíbrio entre esses sete tipos, surgem problemas com distúrbios do sono, que aumentaram após a pandemia. «A Covid19 representou a primeira causa de desconforto psíquico como consequência tanto do trauma a que fomos submetidos como das alterações de hábitos quotidianos impostas pelas medidas restritivas. Pensemos, por exemplo, na impossibilidade de realizar atividade física regular ou caminhar ao ar livre, no maior tempo gasto em frente a dispositivos de luz azul como tablets, smartphones e PCs por smartworking ou por motivos de lazer. Infelizmente, muitos destes "maus hábitos" entraram no nosso quotidiano, amplificando ou desencadeando a insónia porque alteram os ritmos circadianos» explica o especialista.
Um problema que Jennifer Aniston também levantou: em entrevista recente à People, a atriz disse que sempre teve dificuldade para dormir, com episódios frequentes de insônia e sonambulismo, problema que aumentou nos últimos dois anos «A insônia também se apresenta em diferentes formas: inicial quando você tem dificuldade em adormecer, terminal com despertares precoces ou caracterizada por despertares frequentes durante a noite.Tudo se resume a uma sensação de pouco descanso, sonolência diurna, f alta de concentração e alterações de humor" .
Sonambulismo, um distúrbio benigno
A insônia, porém, é apenas um dos distúrbios do sono. A isto, por exemplo, junta-se o sonambulismo que pertence às parassonias e que, como refere o especialista, «geralmente ocorre em crianças e resolve-se em 20 anos mas 1% dos casos continua a padecer mesmo na idade adulta. É um distúrbio do despertar em que as partes frontal e pré-frontal que lidam com ele continuam adormecidas, enquanto algumas áreas do cérebro, em particular a área motora, acordam durante a noite. É um fenômeno que ocorre durante o sono profundo, quando o sujeito se levanta e realiza ações que costuma fazer durante o dia" .
Ress alte-se que não existe terapia específica para o sonambulismo, por ser considerado um distúrbio benigno.
Cuide do sonambulismo
Como explica o especialista, após a realização de exames médicos que excluem patologias como distúrbios do movimento noturno ou formas de epilepsia noturna, o sonambulismo não tem cura. Podem ser realizados tratamentos farmacológicos que estabilizam o sono ou pode ser muito útil realizar um curso de psicoterapia cognitivo-comportamental «em particular a TCC do sono. É importante estabelecer uma rotina correta e eliminar os maus hábitos que causam o distúrbio. É de realçar que tanto os tratamentos farmacológicos como a psicoterapia podem ajudar a melhorar quaisquer distúrbios psíquicos que possam causar alteração dos ritmos circadianos, como distúrbios de humor, distúrbios de ansiedade ou outros problemas semelhantes.
Nos últimos anos, surgiram também novas técnicas não farmacológicas que facilitam o restabelecimento de uma boa qualidade do sono promovendo relaxamento como o neurofeedback: «É um tratamento não farmacológico, não invasivo e indolor realizado através de um software com o objetivo de treinar o cérebro, com a ajuda de um especialista, a regular seus próprios ritmos.Com este processo de aprendizagem gradual, o paciente aprende a regular a atividade disfuncional, melhorando os sintomas de vários distúrbios, incluindo distúrbios do sono», conclui o especialista.
