Desde 2012, o Dia Mundial da Neve é comemorado todos os anos no terceiro domingo de janeiro.
O evento, patrocinado pela Federação Internacional de Esqui, pretende aproximar os jovens aos desportos de inverno na neve, mesmo face ao declínio que este tipo de atividades desportivas parece ter sofrido nos últimos anos.
É sabido que os desportos de inverno podem trazer importantes benefícios para a saúde, benefícios aos quais - como sublinha a própria Federação Internacional de Esqui - se acrescenta o factor "espanto" oferecido pelo ambiente natural em que se praticam estas disciplinas.
Sem falar que, graças ao ar puro e puro que se respira nas grandes altitudes, praticar esportes na neve oxigena o cérebro e os tecidos, com consequentes efeitos positivos em todo o corpo.
Esportes de inverno: se treinar no frio emagrece
Seja uma descida de esqui, uma caminhada com raquetes de neve ou uma sessão de Winter Nordic Walking, os desportos de inverno parecem ser um excelente treino mesmo para quem quer perder peso e recuperar a forma. A razão? O frio ajudaria a queimar mais calorias. Pelo menos de acordo com o que surgiu de um estudo conduzido por endocrinologistas do Maastricht University Medical Center. De fato, os pesquisadores destacaram como praticar esportes ao ar livre, com baixas temperaturas, leva a consumir mais calorias do que ao fazer a mesma atividade em ambientes aquecidos. Segundo estudiosos, de fato, o frio obrigaria o corpo a queimar mais calorias para manter a temperatura corporal constante.
Do esqui ao snowboard, do 'snowshoeing' ao esqui de fundo, quais são os benefícios que estes diferentes tipos de treino podem ter no corpo e nos músculos? Com a ajuda do Dr. Alessandro Quaglia, médico ortopedista da Ortopedia e Traumatologia Esportiva da Humanitas Mater Domini e Humanitas Medical Care Arese, tentamos descobrir.
Esportes de inverno: os benefícios do esqui
É o esporte de inverno por excelência, assim como a disciplina perfeita para combinar fitness e diversão.
Na verdade, não é preciso praticar esqui em nível competitivo para aproveitar seus benefícios para o corpo. De fato, com uma hora de atividade nas pistas, são consumidas cerca de 400 calorias, mas não é só: o esqui melhora o tônus muscular e a coordenação dos movimentos, estimula a propriocepção e aumenta a flexibilidade corporal. Sem contar que a posição constante de agachamento assumida durante o esqui fortalece os músculos da parte inferior do corpo de maneira particular, tornando as coxas e as nádegas mais tonificadas.
Cuidado com lesões
Diante de tantos benefícios, porém, não podemos esquecer que esquiar pode expor você ao risco de lesões, principalmente quando você não está bem preparado e equipado. Os riscos mais comuns? Lesões nas articulações do joelho e ombro, mas também traumas nas mãos e pulsos, pescoço e costas.
«Na prevenção de acidentes na neve, o tônus muscular do quadríceps tem papel fundamental - explica o Dr. Quaglia - um bom treinamento atlético é um importante fator de proteção».
Realizar exercícios de aquecimento antes de descer das ladeiras também pode ser uma estratégia válida para limitar o risco de lesões, assim como é sempre aconselhável partir de ladeiras fáceis que não exijam esforço excessivo e depois seguir em frente para rotas mais exigentes.
Sem esquecer, claro, que esquiadores iniciantes e inexperientes devem sempre contar com um instrutor de esqui e fazer aulas antes de esquiar de forma independente.«Também é importante lembrar-se de usar sempre proteção adequada e seguir as regras de segurança e bom senso em relação a si e aos outros para poder esquiar em segurança» – explica o Dr. Quaglia.
Esqui cross-country: benefícios para o coração, músculos e sistema respiratório
Para quem não gosta de descidas mas não quer abrir mão de um treino saudável na neve, a alternativa certa pode ser o esqui cross-country. É de facto uma modalidade desportiva que, para além de proporcionar um grande bem-estar mental, traz benefícios aos sistemas cardiovascular, respiratório e músculo-esquelético.
A prática de esqui cross-country permite melhorar o tônus muscular não só nas pernas e nádegas, mas também nos braços, pescoço e costas, além de treinar a coordenação dos movimentos. Além disso, como todas as atividades que duram muito tempo e envolvem esforço de baixa intensidade, o esqui cross-country também é eficaz para melhorar a eficiência cardíaca, estimulando a capacidade do coração de bombear sangue para os vasos e fazer circular os tecidos e, assim, também o capacidade respiratória.
Também para voltar à forma
O esqui cross-country também é considerado um esporte perfeito para quem quer perder peso porque, aliado a uma alimentação saudável e balanceada, ajuda a queimar gordura. Uma hora de esqui cross-country em ritmo normal queima cerca de 400 calorias. Sem contar que a melhora da circulação sanguínea tem efeitos benéficos nos capilares e vasos linfáticos, evitando a estagnação de líquidos e, portanto, contrariando a formação de celulite.
Você precisa de preparação
Mesmo no caso de esqui cross-country, no entanto, é necessária a preparação certa. Correr, andar de bicicleta ou nadar, pelo menos 4 horas por semana, pode ser uma importante atividade física preparatória para treinar o corpo para depois suportar o esforço prolongado do esqui cross-country. As lesões? Por ser uma atividade física lenta e de baixa velocidade, os acidentes são menos frequentes do que no esqui, porém podem ocorrer dores musculares ou tendíneas e articulares, principalmente nos primeiros dias de prática e se você não estiver adequadamente preparado.
Cuidado também para não se deixar enganar pela suposta facilidade: a baixa inclinação das pistas de esqui cross-country muitas vezes levam a crer que é um esporte que pode ser praticado por você mesmo. Na realidade, como no esqui alpino clássico, para evitar riscos é bom, pelo menos no início, fazer algumas aulas e não subestimar o treino.
Esportes de inverno: snowboard, um aliado do sistema circulatório
Nos últimos anos, o snowboard certamente conquistou muita gente. Mas quais são os benefícios do snowboard no corpo? Em primeiro lugar, é uma atividade que permite melhorar o equilíbrio e a percepção do corpo, além de estimular a coordenação. Não só isso, o snowboard é uma excelente alternativa ao esqui também porque traz benefícios significativos para os músculos das pernas – glúteos, quadríceps e panturrilhas – mas também para os abdominais e os dos braços.
Snowboard também ajuda quem quer perder peso, aliás sua prática permite queimar cerca de 450 calorias por hora. Como todos os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, é um esporte útil para reduzir o risco de doenças cardíacas.
Snowboard e lesões
Prudência porém, também neste caso é imprescindível. De um modo geral, as lesões causadas pelo snowboard não atingem joelhos e pernas, como no caso do esqui, mas mais frequentemente ombros e braços, mesmo que o aspecto mais perigoso seja representado pelo risco de traumatismo craniano ou da coluna, especialmente no caso de evoluções de placa falhadas. Também para esta disciplina, portanto, é melhor evitar a improvisação.
Caminhando com raquetes de neve
Excelente alternativa ao esqui clássico, podem também ser utilizadas raquetes de neve que, ao contrário do que se possa pensar, podem ser um exercício válido para recuperar a forma e trabalhar diferentes grupos musculares.
Além das clássicas raquetes de neve para usar com sapatos impermeáveis, esta prática envolve o uso de duas raquetes de neve: é por isso que este tipo de caminhada na neve tem um efeito tonificante em todos os grupos musculares.
Movimentar-se na neve, especialmente na profunda, obriga-o de facto a levantar um certo peso com as pernas, firmando assim as coxas e as nádegas mas também os braços, solicitados pelo uso de raquetes de neve. Um excelente treino também para dizer adeus ao bacon já que caminhar com raquetes de neve também tonifica o abdômen.
Calorias queimadas? Até 600 com uma sessão de pelo menos uma hora em neve fresca.
Winter Nordic Walking
Winter Nordic Walking, ou seja, caminhar com bengalas específicas que são utilizadas de forma funcional, nasceu na Finlândia e também é um esporte que traz muitos benefícios.
O objetivo é de fato envolver todo o corpo no movimento: basta pensar que praticando a Caminhada Nórdica de Inverno cerca de 90% dos músculos são colocados em movimento.
Ao contrário da caminhada com raquetes de neve, as raquetes de neve devem ser usadas de maneira funcional: na verdade, você precisa exercer uma certa força sobre elas a cada passo, criando um ângulo de 90° com os braços.Desta forma, a parte de trás do corpo é empurrada. Em essência, é uma caminhada em que os braços empurram de forma oposta e alternada em relação aos pés com o auxílio de bengalas.
Os benefícios? Os músculos do peito, ombros, abdômen e braços são trabalhados em uníssono, mas a postura das costas também é melhorada e as nádegas e pernas são tonificadas.
Esportes de inverno: quando tomar cuidado
Diante de tantos benefícios, existem condições particulares para as quais os esportes de inverno não são recomendados?
«No que diz respeito ao esqui e ao snowboard, deve-se ter cuidado se houver problemas de instabilidade articular ou lesões anteriores, como instabilidade do joelho ou problemas anteriores no ligamento cruzado anterior - explica o especialista - No que diz respeito às raquetes de neve , caminhada nórdica de inverno ou esqui cross-country, deve-se ter cuidado no caso de problemas de sobrecarga, como uso excessivo e dano cartilaginoso ou no caso de osteoartrite grave ou moderada.No entanto, essas contra-indicações são relativas: os problemas mencionados, de fato, não impedem necessariamente a prática desses esportes de inverno. O conselho é sempre contar com a opinião de um especialista" .
