SAD, depressão, humor instável, sonolência ou insônia, dificuldade de concentração, dor de cabeça, fome ou, pelo contrário, inapetência: estes são os sintomas típicos de Tristeza de inverno, um transtorno de humor particularmente comum neste período do ano e que, de acordo com uma recente pesquisa americana do National Institute of Mental Health, afeta 4 vezes mais mulheres do que os homens. Como prevenir, como administrar e o que fazer todos os dias para aprender a melhorar, especialmente neste inverno 2021-2022 que, com a pandemia em curso, não parece facilitar as coisas.
O que é SAD ou Winter Blues
SAD, que significa transtorno afetivo sazonal, também conhecido como depressão de inverno, é um transtorno diagnosticado na década de 1980 pelo Dr. Norman E. Rosenthal. Também conhecido como Transtorno afetivo sazonal, recorrente em diferentes épocas do ano durante as fases de transição que requerem uma mudança de hábitos: no inverno, durante as férias de Natal, e no verão, durante as férias, é paradoxalmente sofrer uma queda brusca de humor.
A dieta contra SAD
Para os especialistas, uma ajuda valiosa vem de uma dieta saudável e balanceada, especialmente para mulheres, rica em alimentos que contêm componentes nutricionais como triptofano, vitamina B1, ácido eólico e zinco. "Você precisa seguir uma dieta variada, rico emparticularmente nutritivo e moderado em porções para não engordar com a cumplicidade do estilo de vida urbano geralmente mais sedentário », explica EvelinaFlachi, nutricionista e especialista em ciência alimentar. «Sugiro aumentar a quantidade de alimentos ricos em triptofano, um precursor de aminoácido da serotonina, também chamado de hormônio da felicidade,de magnésio (que desempenha um papel fundamental na regulação do humor),de futebol (que atua na transmissão dos impulsos nervosos e no bem-estar dos ossos e músculos),de vitaminas A, C e E (que mantêm a pele saudável, nutrida, tonificada e hidratada) », sugere Flachi.
Tristeza e estresse mais generalizados este ano
A emergência de saúde que vivemos é o principal gatilho para os sintomas depressivos e de estresse deste inverno 2021-2022. Incerteza e medo devido à propagação do Coronavirus, eles muitas vezes parecem ter o controle sobre as emoções e sim luta para encontrar uma maneira eficaz de contê-los. O estresse é compreensível, aumentado desde então mudança de hábitos, de escolas entre quarentena e aulas remotas e presenciais, trabalho inteligente e auto-quarentena como precaução.
Pessoas frágeis, com doenças crônicas e idosos: a depressão à espreita
E então há muitos pessoas frágeis, não apenas os idosos, que por razões de saúde relacionadas a doenças anteriores, crônicas ou oncológicas, eles são forçados a seguir precauções particularmente restritivas para se proteger do contágio. Em todos estes casos, as emoções relacionadas com esta emergência de saúde são ainda mais profundas e difíceis de gerir: não só o medo e a incerteza, mas a sensação de marginalização, injustiça, frustração por estar em estado de repouso, mais complexa e arriscada. Além disso, até mesmo oquantidade excessiva de informações divulgadas e muitas vezes não confiáveis, EU'inconsistência de indicações que muitas vezes também vêm das autoridades políticas e médicas tornam tudo mais difícil de lidar psicologicamente.
Como ajudar as crianças a controlar o estresse?
A depressão não afeta apenas adultos, idosos ou pessoas com doenças. De acordo com os estudos, eles estão em casos de depressão infantil também estão aumentando. Tem muitas crianças que aparecem mais agitado, exigente, inquieto durante o dia e durante o sono, com o qual ele frequentemente se incomodava pesadelos ou despertares repentinos. “Podemos e devemos ajudá-los, como sugere a OMS. Eles também precisam deles ser tranquilizado, de um mais carinho, explicações, escuta. Em caso de separação, por exemplo por hospitalização, no entanto, estabeleça contactos regulares com os seus filhos, inclusive por telefone, e tranquilize-os dando explicações claras numa linguagem adequada à sua idade ”, relata o Istituto Superiore di Sanità. Mesmo crianças mais velhas, especialmente eu Pré-adolescentes e adolescentes são particularmente desafiados por meses. Tiveram que suspender o que para eles, nesta fase da vida, é o mais importante: o socialização, troca entre pares, abraços, beijos, sair em liberdade sem o olho dos pais. Vivi o dia todo em estreito contato com mamãe e papai, ao invés de ter a “saída” de compartilhar com os amigos, é uma carga emocional que corre o risco de colocá-los em crise.
Conselho da OMS contra o estresse
EU' Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um infográfico que contém algumas dicas para gerenciar melhor o estresse relacionado à pandemia e lidar com este período difícil da maneira mais saudável e eficaz. “As recomendações da OMS são absolutamente aceitáveis”, explica o Dr. Perna, Chefe do Centro de Ansiedade e Distúrbios do Pânico da Humanitas San Pius X. “Gostaria de reforçar a importância do medo e da ansiedade, pois emoções absolutamente úteis e saudáveis que devem orientar o comportamento para a aplicação concreta de ações de proteção que as autoridades sugerem e que pode nos salvar das consequências desta emergência ». Aqui estão eles:
1) É normal sentir-se triste, estressado, confuso, com medo ou com raiva em um momento de crise como este. Fale com pessoas em quem você confia pode ajudar: entre em contato com seus amigos e familiares.
2) Se você tiver que ficar em casa, manter um estilo de vida saudável: luz verde para uma dieta adequada, horas de sono adequadas, exercícios diários e contato social com entes queridos, em casa quando possível, e por e-mail e telefone quando não.
3) Não use fumo, álcool ou drogas para enfrentar suas emoções. Se você se sentir sobrecarregado, converse com um profissional de saúde ou conselheiro. Você precisa ter um plano, saber para onde ir e como obter ajuda para sua saúde física e mental.
4) Cuidado com notícias falsas. Reúna informações que o ajudem a determinar o risco com precisão, para que você possa tomar as precauções razoáveis. Baseado apenas em fontes confiáveis.
5) Limite a preocupação e a agitação reduzindo o tempo que você e sua família passam assistindo ou ouvindo a mídia ou lendo postagens em redes sociais.
6) Para gerenciar suas emoções durante esta emergência, lembre-se de como você enfrentou as adversidades da vida no passado.
