O silêncio é uma coisa viva (Einaudi), uma bela excursão poética sobre meditação de Chandra Livia Candiani, e Exercícios em plena consciência iogue de Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): a partir daqui, extraímos esta curta prática que você pode trazer para seus dias.
1. O meio ambiente
Reserve um canto da casa para a meditação, acenda uma vela, um incenso, coloque imagens inspiradoras: será imbuído de uma energia serena.
2. Regularidade
Tente meditar no mesmo horário todos os dias, ótimo de manhã antes do café da manhã ou à noite antes do jantar.
3. A postura
Sente-se em uma almofada de ioga, um banco ou uma cadeira, melhor se a direção for norte ou leste, verifique se seu corpo está relaxado, mas a coluna ereta e cheia de energia. O olhar está ligeiramente voltado para cima.
4. A respiração
Antes de começar, faça algumas respirações conscientes, usando o diafragma. Portanto, deixe-o natural e comece a olhar para ele. Você verá que isso o levará mais e mais para dentro de você e para o seu corpo. Continue por cerca de 10 minutos.
5. Observação
No final ofereça esta observação no topo e permaneça completamente vazio e aberto em direção ao ponto entre as sobrancelhas por 5 minutos. As qualidades naturais do seu eu superior se manifestarão.
Os depoimentos
"Com a prática, descobri otimismo"
Monica Nappo, 49, atriz de teatro e cinema
“Já praticava meditação transcendental, com a pandemia também comecei a fazer ioga online e literalmente me salvei da imobilidade do corpo que agitava ainda mais a mente. Praticar em grupo fez você se sentir próximo. Depois, também tive Covid e, assim que consegui retomar a prática, isso me ajudou a recuperar a energia e a vitalidade. Não sei se é pela atitude positiva, mas entretanto comecei a encontrar novos incentivos para trabalhar: de facto, as peças para o cinema e as minhas ideias de escrever para o teatro também voltaram ”.
"Eu medito para não ceder à ansiedade"
Norma Cerletti, 28, ensina inglês
“Durante a pandemia, sofri muito: estava sem trabalho e sem renda. Transformei minha ansiedade em criatividade com uma nova forma de ensinar inglês nas redes sociais: criei o "Ensino da Norma", que tem 500 mil seguidores no Instagram. E mantive a calma com pequenas meditações diárias do App “Calm”. Agora que o sucesso chegou, pratico para não ceder à agitação do que fazer. Eu já fazia ioga, agora pratico sozinha com a professora: preciso encontrar o desapego e a paz, aí posso relativizar o que está acontecendo comigo. Pode-se dizer que agora olho para cima para manter os pés no chão ».
Convite aos leitores
A pandemia nos pegou de surpresa: que iniciativas você tomou para resistir ao desânimo, à dificuldade de planejar o amanhã, de estabelecer novas rotinas satisfatórias? Escreva para [email protected] ou [email protected]. Seus depoimentos ajudarão a moldar nossa investigação e serão compartilhados com os leitores.
