Mantenha seus músculos fortes e seu coração saudável. Identificar um modelo de beleza que cada vez mais coincida com a saúde e o bem-estar e não com a adaptação a padrões e estereótipos. Fique em movimento. E sobretudo aprender a não rejeitar o tempo, mas a recebê-lo preparando o corpo.
Antonella Viola, bióloga e professora de Patologia Geral da Universidade de Pádua, tem uma posição muito clara sobre isso: «O músculo é o tecido mais abundante em nosso corpo.Não é de estranhar, portanto, que o estado de saúde dos músculos se reflicta directamente nos restantes tecidos, órgãos e sistemas que constituem o corpo humano» especifica o médico que acaba de publicar O Caminho do Equilíbrio (Feltrinelli), um livro muito manual claro que fala sobre prevenção, gênero e longevidade sustentável. Uma meta que pode ser alcançada banindo a preguiça e potencializando a atividade física.
Vamos começar por aqui: por que o movimento é tão importante? Porque tem uma grande função na prevenção do envelhecimento. Primeiro, porque aumenta o consumo de calorias e melhora a eficiência do nosso metabolismo. Consequentemente, mantém sob controle o açúcar no sangue e o acúmulo de tecido adiposo, o ganho de peso que leva a disfunções metabólicas típicas não apenas da segunda parte de nossas vidas, mas infelizmente cada vez mais evidentes também nos jovens, devido, por um lado, à uma alimentação errada, muito rica em calorias, açúcares e gorduras animais, e por outro um sedentarismo excessivo.
Imperativo: continue andando
Qual é a boa notícia? Esse movimento é aquela parte do gasto calórico sobre a qual podemos agir diretamente, uma parte que pode ser modulada e que não só melhora nosso metabolismo, mas mantém o funcionamento do coração em eficiência e atua nos músculos e ossos. Com o tempo, vemos uma perda de massa e força muscular, e também o enfraquecimento de nossos ossos. Na osteoporose, fenômeno típico das mulheres, a atividade física pode ajudar muito a combater a perda de densidade óssea e fortalecer o sistema musculoesquelético.
Podemos dizer que as mulheres precisam praticar mais esportes devido à sua predisposição à osteoporose e ao metabolismo mais lento que os homens? O metabolismo depende de pessoa para pessoa, então eu diria que em todas as mulheres é mais lento do que nos homens. Para nós, a grande mudança se deve à menopausa, enquanto não há andropausa.Nos homens há uma queda da testosterona, 25 por cento têm uma diminuição significativa, em outros é mais leve e se espalha ao longo dos anos. Por outro lado, nas mulheres a queda do estrogênio é muito brusca, altera e altera o metabolismo. Ao contrário dos homens, antes da menopausa as mulheres não costumam acumular gordura visceral, mas depois sim, com o clássico aumento da cintura. Por outro lado, a perda de força muscular ocorre mais rapidamente nos homens do que nas mulheres, por motivos que ainda não conhecemos. Portanto, eles também precisam desenvolver força para evitar essa perda.
Movimento e saúde cerebral
Não tem como fugir, todos temos que nos mexer. Como o exercício afeta o cérebro? Que efeitos pode ter na depressão e na demência ou na memória? O cérebro é um campo ainda em grande exploração do qual sabemos muito, mas ainda pouco no que diz respeito à sua interação com todo o nosso corpo.No entanto, sabemos que, por exemplo, todos aqueles exercícios que envolvam a coordenação do corpo no espaço e a repetição de movimentos, como por exemplo a dança ou alguns exercícios aeróbicos realizados segundo um ritmo pré-estabelecido e, por último, mas não menos, praticados em companhia, estimulam muito o cérebro, ajudam a mantê-lo ativo mesmo em pacientes que sofrem de comprometimento cognitivo.
As mulheres tendem a optar por disciplinas que favorecem uma colaboração entre o corpo e o espaço físico externo, muitas delas de origem oriental. Na sua opinião, por quê? Eh, boa pergunta! Provavelmente porque há uma necessidade maior de pesquisa, de harmonia, de equilíbrio, de paz.As mulheres procuram algo que atue também contra o estresse a que são submetidas durante o dia. Estes são exercícios muito importantes para a coordenação e flexibilidade. Mas isso não é suficiente.
Quanto movimento fazer?
Qual é a "dose" certa? As diretrizes recomendam dois tipos de exercício: pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como uma caminhada rápida, ou 75 minutos de corrida ou ciclismo um pouco sustentado.Mais algumas sessões dedicadas à força, que é o tipo de atividade em que estimulamos os músculos para levantar pesos, como o próprio corpo ou equipamentos de ginástica. Essa mistura treina os músculos e o sistema cardiovascular e os protege ao longo do tempo.
Existe uma atitude diferente entre homens e mulheres na percepção da prática esportiva? São "eles" mais enérgicos, até na escolha das disciplinas? E a maior "preguiça" feminina pode ser justificada por uma diferença hormonal? Não, a diferença é apenas cultural, não biológica, mas de gênero. Há uma campanha que começou em todo o mundo para levar as meninas ao esporte. Desde pequenas, os pais não as estimulam como fazem com os meninos, tendem a mantê-las em casa ou direcioná-las para outros interesses. E este é o exemplo clássico da saúde declinada segundo o gênero: os dados falam por si, a f alta de incentivo de meninas e meninos à prática de atividade física tem grande impacto na saúde da mulher, pois a expõe a maior risco, quando adulta, de perda de peso ganho de peso, problemas metabólicos e osteoporose.
É esse mesmo o motivo pelo qual as mulheres optam por treinos menos competitivos, onde terminar em primeiro não é importante? Temos grandes campeãs que nos mostram como com dedicação e perseverança alcançam resultados incríveis. Isso nos faz entender que não há um problema de inaptidão do corpo, mas apenas um tema cultural. Isso também são estereótipos do passado, nas novas gerações não vejo todas essas diferenças, meninos e meninas são muito mais parecidos entre si. Mas sim, é sem dúvida a educação que influencia as escolhas. Claramente existem diferenças biológicas entre os corpos masculino e feminino. Por exemplo, a capacidade pulmonar é maior nos homens, assim como a massa muscular, então é óbvio que o desempenho será diferente. Mas a cultura, não a biologia, desempenha um papel na atitude: o cérebro não é diferente, não há razão para que um homem seja mais competitivo do que uma mulher.
E a coisa toda da testosterona? É uma farsa que não se sustenta mais. Se eu criar uma garota para ser moderada, não falar a menos que seja questionada, não mostrar muita ambição, é óbvio que ela vai crescer mais "calma" . Além disso, muitas vezes as mulheres são solicitadas a serem boas em tudo, enquanto os homens são obrigados a se concentrar em um objetivo muito claro, uma "especialização" que lhes dê maior confiança e agressividade. O cérebro não tem sexo, mas é plástico: é verdade que temos o mesmo potencial, mas depois o cérebro é educado. Depende de como.
Cuide da sua alimentação também
Equilíbrio e atenção ao corpo, também do ponto de vista da alimentação, são temas que parecem interessar mais às mulheres, pelo menos como aspiração. Não generalizaria, conheço muitos homens que estão atentos ao corpo, praticam atividade física e cuidam da alimentação. Digamos que a força e a grande diferença que nos ancora ao corpo, e obviamente também à maternidade, depende do fato de termos um tempo biológico diferente do homem.Estamos ligados ao tempo do corpo e às mudanças que vivemos, desde a puberdade, com o início da menstruação, até aos seus ciclos mensais: um guia que nos lembra que somos animais, mamíferos. Por fim, a menopausa nos diz como o tempo biológico é muito definido.Todas essas mudanças, que não existem no homem, dão destaque ao corpo, é como se ele demandasse atenção e busca de equilíbrio. Recentemente foi publicado na revista Science um trabalho em que os pesquisadores constataram que os ritmos circadianos, ou seja, as oscilações com que nossas células produzem proteínas e hormônios, têm uma ritmicidade maior nas mulheres, oscilando muito mais durante o dia. muito mais apertado.
Não existem padrões de Positividade Corporal
Muitas vezes falamos sobre positividade corporal, a valorização de um corpo que não está totalmente adequado aos padrões de beleza e principalmente a magreza. Mas será que existe um limite, por assim dizer, de "suavidade" que não deva ser ultrapassado? Certamente, nas duas direções.A faixa de normalidade, do ponto de vista médico, é muito ampla. Isso inclui pessoas muito esbeltas e até as mais bem torneadas, ultrapassar esses parâmetros, baixo peso e sobrepeso, coloca em risco o funcionamento hormonal e o sistema imunológico. Portanto o conceito correto de positividade corporal deve contemplar que cada um de nós é diferente, não somos todos iguais e não devemos almejar um padrão, pois a genética tem um papel muito importante na determinação do nosso peso ideal. Cada um terá o seu e é bom tentar ficar sempre nele.
Você faz ginástica? Eu treino desde os meus 23 anos mais ou menos. Comecei tarde porque quando jovem, culturalmente falando, nunca me ofereceram. Mais ou menos quatro vezes por semana, o que não f alta é caminhada rápida.
Ela é um verdadeiro modelo. Como vencer a preguiça de acessar tanto treinamento constante? Bom, antes de tudo, tentar descobrir qual atividade realmente gostamos entre as várias atividades.Aí o corpo vem em nosso auxílio: quando você se exercita, produz dopamina, produz endorfina, então você sente prazer, o corpo se acostuma, quase requer atividade física. Então, o esforço está em começar
