Meditação não é apenas relaxar, respirar profundamente, afastar preocupações ou dores de cabeça. Se realizado regularmente, bem orientado pelo menos no início, pode até ajudar a melhorar o cenário mental e se tornar uma ferramenta eficaz para uma vida melhor. Uma forma de mantermos a distância emocional correta de situações que nos colocam em dificuldade, como o relacionamento com pessoas ditas “tóxicas”. Conversamos sobre isso com a Dra. Maria Beatrice Toro, Psicóloga, Psicoterapeuta, Psicodiagnóstica.
Meditação, uma forma de gratidão
Praticar a gratidão aumenta a resiliência, o otimismo e a sensação de realização existencial, enquanto diminui as emoções tóxicas, como o ressentimento crônico, o ciúme destrutivo e a inveja. Mas o que exatamente significa “praticar a gratidão”?
«A maioria de nós, nos últimos tempos e sobretudo por causa da pandemia, desacostumou-se progressivamente do sentimento de gratidão, que é também um ingrediente fundamental para uma vida pessoal e relacional saudável. Desde 2020 andamos todos um pouco mais revoltados, defendidos e desencantados: abrir-nos para receber pode parecer uma atitude ingénua, que nos torna vulneráveis, mas é exatamente o contrário», explica a Dra. Maria Beatrice Toro.
O que é gratidão
Praticar gratidão parece fácil, todo mundo sabe o que é sentir gratidão por alguém ou alguma coisa. Segundo o Dicionário Treccani, a gratidão é um "sentimento e estado de espírito que envolve o afeto por quem nos fez bem, a lembrança do benefício recebido e o desejo de poder retribuir (é sinônimo degratidão , mas pode indicar um sentimento mais íntimo e cordial)”.
Mas para que seja sincero e livre de outros sentimentos que possam bloqueá-lo, como seu oposto, ressentimento ou inveja, o exercício da meditação pode ser útil. O que ajuda a abrir-se a si mesmo, a centrar-se e a metabolizar as próprias emoções.
Meditação, uma forma de se abrir para a resiliência
«Existem estudos que mostram como a gratidão aumenta consideravelmente a resiliência, o otimismo e a sensação de realização existencial. Na verdade, quando nos fechamos, temos a ilusão de sermos mais fortes, mas na verdade estamos mais expostos a uma série de emoções sociais tóxicas: o ressentimento, a angústia de ser excluído, a sensação de isolamento e o medo de não estar à altura par," ele explica. o especialista.
O primeiro programa de meditação e gratidão
O aplicativo de meditação Petit BamBou apresenta o primeiro programa de gratidão, exclusivamente na Itália, antes de ser traduzido e publicado em outros idiomas. Concebido pela Dra. Maria Beatrice Toro com base em estudos internacionais e caminhos validados cientificamente, 'Gratidão: o caminho para a Felicidade' inclui 10 sessões de meditação para aprender a focar nas pequenas e grandes alegrias da vida.
Maria Beatrice Toro, psicoterapeuta e instrutora de mindfulness, criadora do programa, acompanha os usuários em uma jornada de introspecção para descobrir a gratidão. Para ajudar a apreciar o bem que há na vida, sempre, mesmo nos dias mais complicados.
Gratidão do ponto de vista científico
«A nível neurofisiológico, a gratidão através da meditação ativa algumas áreas do córtex pré-frontal responsáveis pelos mecanismos da consciência, do prazer de viver e também da capacidade de se relacionar.
Alguns estudos indicam uma liberação de endorfinas ligada à sensação positiva de relaxamento e bem-estar induzida pelo cultivo da atenção ao presente, valorização e gratidão.
Segundo pesquisa da Universidade da Califórnia, praticar a gratidão reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em 23%, reduz os sintomas inflamatórios em 7% em pacientes com insuficiência cardíaca, combate a depressão, diminui a pressão arterial e melhora o sono qualidade.
Um estudo realizado pela Universidade de Birmingham mostrou como essa prática traz vários benefícios, entre eles: menos erros de julgamento, melhor aprendizado, mais apoio às pessoas, maior autoconfiança, melhor abordagem ao trabalho, maior resiliência, menos sofrimento físico, e afeta positivamente a saúde e a longevidade», explica o especialista.
O programa 'Gratidão: O Caminho para a Felicidade'
O novo programa consiste em uma série de exercícios e meditações que permitem acolher e reconhecer eventos positivos. As práticas de meditação mindfulness permitirão ao praticante entrar em contato com as dimensões complementares de receber e dar. As práticas também ajudarão a desenvolver a gratidão mesmo no caso de experiências que não são necessariamente positivas.
Treinando gratidão com meditação
«Cada um de nós tem muitos recursos, externos e internos, que muitas vezes lutamos para explorar, como se estivessem no pano de fundo dos problemas. As práticas de meditação mindfulness, sessão após sessão, ajudam a entrar em contacto com a dimensão do receber e também com a do dar, a viver melhor o quotidiano e as relações com os outros», conclui o Dr. Toro. «Se não treinarmos a capacidade de receber com gratidão e de dar sem querer nada em troca, perdemos uma peça fundamental da nossa humanidade, indispensável também para a saúde física, mental, social e interpessoal».
