Por que os pulmões e a saúde do sistema respiratório correm mais risco de infecções no inverno? Para além do frio e da humidade, é sobretudo o maior tempo passado em espaços fechados com outras pessoas potencialmente infetadas que põe em risco a saúde broncopulmonar. É por isso que a campanha educativa "Proteggi i loro lunges" , promovida pela Zambon Italia, está de volta com a edição de inverno da "Viagem pela respiração" . Mas, novamente, há também um manual com conselhos de especialistas para cuidar da saúde pulmonar durante os meses mais frios do ano.
Pulmões: por que piora no inverno?
«Temperaturas ambientais frias favorecem uma maior transmissão e desenvolvimento de infecções respiratórias devido a alterações do "clearance mucociliar" , importante mecanismo de defesa do trato respiratório capaz de impedir e bloquear a entrada nos pulmões de corpos estranhos e patógenos como vírus e bactérias», explica Maria Pia Foschino Barbaro, Professora Titular de Doenças do Aparelho Respiratório – Universidade de Foggia, Policlinico di Foggia.
Os efeitos do frio nos pulmões
A professora Maria Pia Foschino Barbaro também é curadora do vademecum "Journey into the breath - edição de inverno" , uma nova iniciativa educacional da campanha "Proteggi i loro lunges" , promovida pela Zambon Italia para explicar de forma simples como e porquê cuidar da saúde das suas vias respiratórias, disponível no site proteja os seus pulmões.pt.
Segundo estudo da Massachusetts Eye and Ear e da Northeastern University, o resfriado causa uma diminuição considerável das vesículas extracelulares presentes no nariz, "guardiões" que geralmente neutralizam os vírus antes que eles infectem as células. Sem o filtro natural do nariz, os pulmões ficam, portanto, mais expostos a infecções.
Os inimigos dos pulmões: fumaça, poluição e radicais livres
«Aos riscos associados à ação sobre o corpo das baixas temperaturas típicas do inverno, somam-se ainda os fatores que prejudicam os pulmões durante todo o ano, como o tabagismo, a poluição e a ação dos radicais livres que são na base do estresse oxidativo», acrescenta Foschino Barbaro. «Por isso, sobretudo no inverno, é importante adotar precauções e ter bons hábitos que ajudem o organismo a contrariar o stress oxidativo, por exemplo promovendo a produção de glutationa graças a micronutrientes ricos em antioxidantes ou substâncias como a N-acetilcisteína».
5 dicas para proteger seus pulmões do frio
Os 5 movimentos para enfrentar melhor as semanas mais frias e abrigar os pulmões estão descritos no manual "Viagem pela respiração - edição de inverno" : proteger a boca e o nariz, ao ar livre e dentro de casa, principalmente se estiver lotado; adotar bons hábitos de prevenção; Pare de fumar; verifique a qualidade do ar e encha-se de antioxidantes.
1. A proteção pulmonar começa com a boca e o nariz
Boca e nariz devem ser mantidos cobertos do lado de fora, mas também em locais fechados e lotados com máscara. Também é importante aproveitar o filtro natural representado pelas vias nasais, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
2. Prevenção
Para reduzir o risco de infecções é importante adotar alguns bons hábitos de prevenção, como evitar mudanças bruscas de temperatura, lavar as mãos com frequência, cobrir o nariz e a boca ao espirrar ou tossir, trocar frequentemente o ar do quartos, coma frutas e vegetais.Também são úteis as vacinas que, embora não estejam disponíveis para todos os vírus e bactérias que ameaçam a saúde respiratória, são uma primeira linha de defesa importante para evitar até mesmo complicações graves, especialmente para idosos e crianças.
3. Não há inimigo pior do que fumar para a saúde pulmonar.
«Os meses de inverno, justamente pelas baixas temperaturas que não dão vontade de sair para fumar, podem ser o momento certo para parar», sublinha Foschino Barbaro.
4. Qualidade do ar
Passar mais tempo dentro de casa também significa verificar a qualidade do ar, tanto em termos de umidade – que não deve ser muito baixa – quanto de qualidade: é bom ventilar os cômodos com frequência e limpar os filtros do ar-condicionado .
5. Cuidado com a deficiência de glutationa
Por fim, fique atento ao estresse oxidativo, que pode levar a um maior risco de danos aos pulmões: um sinal de estresse oxidativo é a deficiência de glutationa, principal antioxidante das células humanas. Sua produção pode ser estimulada com substâncias antioxidantes que agem contra os radicais livres e podem, assim, auxiliar o corpo na reação contra bactérias e vírus.
