Ansiedade, medo, angústia, ataques de pânico. Neste momento, passados dois anos de uma pandemia que ainda não terminou e da guerra na Ucrânia que parece nunca acabar, existem razões objectivas que podem desencadear as emoções mais profundas relacionadas com o instinto de sobrevivência e a consciência do perigo. Além da ajuda da psicoterapia ou de medicamentos (ansiolíticos e/ou antidepressivos) prescritos pelo médico de confiança, as disciplinas holísticas também podem oferecer um suporte válido para enfrentar os momentos mais difíceis. Desde Florais de Bach a exercícios respiratórios até Yoga Asanas, Mudras e Mantras, existem muitas abordagens para aprender a usar de forma independente para sair de um súbito estado de ansiedade ou depressão.Nosso guia para essas pequenas, mas preciosas estratégias é Sayonara Motta, graduada em Ciências do Esporte e líder de yoga com mestrado em Yogaterapia obtido nos EUA, autora do podcast de iO Donna, Yoga Therapy.
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10 dicas anti-ansiedade que vêm do yoga
Existem dois tipos de ansiedade, uma fisiológica e outra patológica. O primeiro pode ser desencadeado por eventos da vida, até mesmo um simples exame, uma viagem, um importante compromisso de negócios. A ansiedade patológica, por outro lado, é uma ansiedade que é ativada devido a eventos reais, mas é amplificada pela mente tornando-se um desconforto psicológico: não há distúrbios aéreos, gastrointestinais, cardíacos e cutâneos. A pessoa imagina um desenvolvimento catastrófico de eventos que está vivenciando. Por isso, como primeiro conselho, é fundamental ter consciência de viver o aqui e agora. Sem cair na armadilha de imaginar o resultado.
1. Vivendo no momento presente
Redimensionar a ansiedade que nos faz projetar um futuro trágico e olhar para os acontecimentos que nos preocupam no presente, sem amplificar seus efeitos.
2. Respiração 4/6
Uma ajuda muito válida e eficaz é a respiração 4 em 6: inspire pelo nariz e expanda a barriga contando até 4. Depois expire desinflando a barriga contando até 6. A expiração ocorre pela boca, então devagar e libertador. Essa respiração ativa o sistema parassimpático que promove o relaxamento. Pode ser feito a qualquer hora: no escritório, no avião, no cinema, quando vier a ansiedade, esse método vai tirar.
3. Exibindo um balão
É uma técnica muito simples, mas também muito útil. Trata-se de deitar ou sentar e começar a visualizar um balão murcho, com uma cor à sua escolha.Normalmente, se a ansiedade é alta, imagina-se uma cor viva. Imagine encher o balão e a cada respiração o ar (e a ansiedade) é insuflado para dentro dele, que vai se expandindo gradativamente até encher ao máximo. Na próxima visualização, você solta o balão voando alto, longe, além do horizonte. Fora com o balão, fora com a ansiedade. É um método que também é frequentemente utilizado por professores em jardins de infância para acalmar as crianças. Concentrar-se em fazer algo, mesmo que seja apenas imaginar, e associá-lo à respiração guiada ajuda a apaziguar a ansiedade.
4. Alimentos que ajudam na ansiedade
Já existem muitos estudos científicos que contra o estresse recomendam uma alimentação correta, composta por alimentos vegetais que contenham triptofano. Este é um nutriente que promove a formação de serotonina, o chamado neurotransmissor do bom humor, capaz de neutralizar o cortisol, o hormônio do estresse. Bananas e chocolate preto (80%) são os alimentos que mais contêm.Remova o açúcar refinado e o glutamato, um sal que induz a inflamação intestinal e estressa o corpo.
5. Dentre os óleos essenciais, um é o mais poderoso contra a ansiedade
Laranja amarga, bergamota, sândalo, jasmim. Mas o óleo essencial por excelência contra a ansiedade é a lavanda. Você pode colocar gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro antes de dormir, incenso de lavanda enquanto trabalha ou no difusor. Para ser massageado em todo o corpo para um efeito calmante de longa duração, você pode usar um pequeno frasco de óleo de amêndoa para diluir 5 gotas de óleo essencial de lavanda. Também pode ser usado no chakra do coração, atrás das orelhas ou na base das clavículas para receber aromas calmantes ao longo do dia.
6. Ecoterapia
O contato com a natureza é um poderoso método anti-ansiedade. Claro, o ideal seria caminhar descalço na areia branca ou rosada e finíssima de uma enseada de uma baía exótica.Ou abraçar uma árvore na frescura da Floresta Negra, ou passear pelos bosques Dolomitas admirando a paisagem e ouvindo o som da água e da Natureza. Mas os efeitos benéficos também podem ser obtidos simplesmente passando meia hora caminhando em um parque, em um gramado, estabelecendo contato direto com a natureza mesmo morando na cidade. Caminhar entre 6 e 9 da manhã melhora a produção de melatonina e promove o bem-estar geral e o ritmo circadiano de sono e vigília.
7. Dvimukham Mudra
Este Mudra serve para acalmar a ansiedade. O dedo mínimo da mão direita é unido ao da esquerda e o mesmo é feito com o dedo anelar, formando uma concha com as mãos. O dedo anelar para a cultura Ayurveda representa a água e o dedo mínimo a terra. Um gesto que nos ajuda a ancorar-nos na terra e no mar, para voltar a entrar em contacto com o nosso próprio centramento.
8. Meditação das 4 Pedras
A meditação das 4 pedrinhas é um exercício idealizado por um grande monge e filósofo vietnamita Thich Nhat Hanh, dura cerca de 9 minutos e ajuda a se reunir em silêncio. Também pode ser usado com crianças, como uma brincadeira que as acalma e intriga.
9. Yoga Restaurativo
É uma forma de yoga que estimula o relaxamento profundo e ativa o sistema parassimpático. Leva à meditação profunda através da respiração prolongada. Você geralmente se deita no colchonete, em uma posição confortável auxiliada por travesseiros e cobertores.
10. Flores de Bach: Remédio de Resgate
Flores de Bach são 38 remédios naturais com o nome de seu descobridor Edward Bach e são derivados principalmente de flores mediterrâneas. Bach foi um patologista, imunologista e bacteriologista que viveu no final dos anos 1800 e início dos anos 1900 no Reino Unido e iniciou a terapia floral.
The Rescue Remedy é particularmente recomendado para quem sofre de ansiedade, uma mistura que inclui 5 Remédios pensados para lidar com momentos de emergência.
