O autocontrole se aprende, não é inato. Após a reação do ator Will Smith durante a cerimônia do Oscar no último domingo, os termos "autocontrole" e "controle da raiva" estiveram entre os termos mais pesquisados e usados por alguns dias. Quantas vezes você se vê reagindo por impulso a uma situação em que se sente tratado injustamente, incompreendido ou, pior ainda, para defender alguém que ama? E, na maioria das vezes, percebe-se friamente que a reação poderia ter sido mais calma, racional e até elegante. Em vez disso, piorou a situação e a reverteu, colocando-nos no erro em alguns momentos inexoráveis.
Autocontrole, espontaneidade e provocação
«A verdade é que muitas vezes nos apoiamos no mito segundo o qual as emoções são incontroláveis devido à sua natureza espontânea e que nem sempre é possível controlar-se perante certas provocações», explicam os especialistas do TherapyChat , o aplicativo de psicologia online móvel e web.
Conhecer uns aos outros ajuda no autocontrole
Para não se encontrar em situações embaraçosas e depois ter de reparar os seus próprios descontroles na sequência do que foi entendido como uma provocação ou uma ofensa, «é essencial tomar consciência dos seus hábitos emocionais incorretos e adquirir novos através do autoconhecimento”, recomendam os especialistas. Sim, mas como?
Adote a estratégia
O primeiro passo para "não explodir" e responder de forma adequada, mas inatacável, é justamente o do pensamento racional autoimposto, parar antes de responder e adotar uma estratégia para não se boicotar.Não é um exercício simples, mas extremamente eficaz. E isso você pode aprender treinando. «É necessário desenvolver a capacidade de não agir ao primeiro impulso em qualquer situação e de parar, assim como de não assumir que os outros sabem o que estamos a sentir. Todos nós podemos pensar, sentir, expressar ou dizer o que quisermos, desde que não prejudique os outros.
Pequeno guia para o autocontrole emocional
E aqui está um pequeno guia de autoajuda para não reagir por impulso a situações em que você se sinta incompreendido, tratado injustamente ou ofendido, recomendado pelos psicólogos do TherapyChat. 1. Esteja atento: em pressa, às vezes vivemos no modo "piloto automático" e isso nos faz reagir sem pensar. Em qualquer situação complicada que surgir, respire fundo por alguns segundos e dê tempo à parte racional do seu cérebro para trabalhar.
2. Conecte-se com suas emoções e com seu corpo: esse piloto automático também costuma fazer com que deixemos de lado o que realmente sentimos e o reflexo de nossas emoções em nosso corpo.Preste atenção a tudo o que está acontecendo em sua mente e corpo como um todo e assim você poderá tomar decisões mais informadas e satisfatórias.
3. Defina um propósito: Qualquer mudança para nos tornarmos mais conscientes de nossas ações envolve esforço. Seja claro sobre o que deseja melhorar e por quê e siga em frente.
4. Adapte o ambiente ao seu redor para promover a mudança: somos muito reativos ao ambiente ao nosso redor e o fazemos de forma inconsciente e muito rápida. Portanto, se você está exposto a pessoas ou ambientes que estimulam reações negativas e impulsivas de sua parte, a primeira coisa a fazer é se afastar delas e procurar novos ambientes que promovam os aspectos positivos que você deseja implementar em sua vida.
5. Mindfulness como ferramenta de apoio: é uma prática muito utilizada e com ótimos resultados no campo da gestão das emoções, pois nos ensina uma nova forma de nos relacionarmos com o que vivemos.Centra-se em viver plenamente no presente, no aqui e agora, e sem julgar o que sentimos, pensamos ou vivemos. Mas lembre-se de que seus efeitos só são perceptíveis com o tempo e a prática diária.
