Na menopausa existem muitas mudanças físicas e psicológicas que você tem que aprender a administrar para ter uma boa qualidade de vida. Não só ondas de calor, secura vaginal, diminuição do desejo sexual e dor durante a penetração. Pode aparecer dor nas articulações nunca antes sentida, dor de cabeça, constipação. Porém, muitas vezes o que mais incomoda é o ganho de peso apesar de todos os cuidados, começando por uma alimentação correta aliada a uma atividade física regular. Diante de um bom ginecologista e da ajuda simultânea de outros especialistas como nutricionista, fisioterapeuta e personal trainer, essas alterações podem ser mantidas sob controle.Mas nem todo mundo sabe que mesmo a f alta de algumas vitaminas, em especial a D, pode desacelerar ainda mais o metabolismo e favorecer o acúmulo de gordura.
Por que as pessoas ganham peso durante a menopausa
«O ganho de peso devido à menopausa, apesar da atenção a uma alimentação correta e atividade física regular, continua sendo um problema recorrente para mulheres com mais de 50 anos. 20 ou 30 anos não se aplicam mais a mulheres de 50 anos ou mais. Entre outras coisas, a menopausa envolve alterações hormonais que causam uma redução do metabolismo», explica o professor Gian Marco Giorgetti, diretor do UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Roma 2 Hospital Sant'Eugenio.
Menos calorias e mais atividade física na menopausa
Um estilo de vida saudável com certeza é importante, mas devemos ficar atentos ao rendimento calórico, que não pode mais ser o anterior.«O ideal para as mulheres que se aproximam da menopausa seria consultar um profissional que 'refaça os cálculos' e avalie qual é o diário alimentar da pessoa, levando em consideração também qualquer atividade física praticada. Desta forma é possível evitar o aumento de peso que decorre normalmente de um excesso de calorias ingeridas superior à necessidade diária», aconselha o especialista.
Vitaminas e suplementos engordam?
«Este é um risco que sinto poder excluir, mas claro que não podemos generalizar e devemos sempre avaliar caso a caso. Em princípio, com a dieta atual, todos ingerimos uma grande quantidade de vitaminas e oligoelementos. Se por um lado podem existir deficiências que devem ser verificadas e, se necessário, colmatadas, por outro lado nem sequer é aconselhável ultrapassá-las porque devemos ter sempre em consideração a capacidade diária de absorção do organismo», especifica Giorgetti .
Vitamina D baixa e sobrepeso na menopausa
«No caso das mulheres com 50 anos ou mais, deve-se ter atenção especial com a vitamina D, que já diminui com o avançar da idade, favorecendo problemas como a osteoporose e a osteopenia. Tem-se verificado com muita frequência que os doentes com excesso de peso tendem a ter baixos níveis de Vitamina D, porque esta fica depositada no painel adiposo, pelo que é ainda mais importante recorrer à suplementação», recomenda o especialista.
«A vitamina D é uma aliada que nunca deve ser esquecida, não só pela integração na alimentação mas também pela exposição adequada à luz solar, que certamente não f alta no verão», explicam os especialistas do Conselho Médico de Meritene , a marca Nestlé He alth Science que trata da nutrição para o bem-estar dos adultos.
Mulheres com mais de 50 anos com hipertensão podem usar vitaminas e minerais?
«O abuso de vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis deve ser evitado, mas em geral a ingestão de vitaminas ou minerais não leva ao aumento da pressão arterial, não há correlação. Mesmo oligoelementos, minerais, podem ser absorvidos de maneira congruente pelo sistema digestivo. No entanto, a adição de sal deve ser evitada porque, como sabemos, o sal certamente pode causar aumento da pressão arterial. Devemos, por isso, prestar especial atenção aos condimentos que utilizamos», explica o Professor Giorgetti.
