Até a barriga sofre as consequências do dia a dia entre estresse, alimentação desregulada e treinos mal direcionados. E acontece que, se no resto do ano fica um pouco de lado, com a chegada do verão as atenções se concentram ali mesmo. Para correr para se proteger, a ioga pode ajudar a ter uma barriga lisa. «Esta disciplina tem a particularidade de treinar não tanto a força superficial mas sobretudo a força profunda, permitindo-lhe manter a barriga lisa» explica Paola Miretta, personal trainer. Mas, como aponta o especialista, tirando os treinos, muitas vezes é um problema de postura.
Estômago plano, as causas de uma barriga inadequada
As causas de uma barriga que não é exatamente plana são muitas e incluem uma dose de genética e conformação física, mas também nutrição, um treino "errado" que talvez tenha focado em outras partes do corpo, possíveis gestações e cesarianas e até vida íntima.
«A nutrição incorreta e a postura errada são um longo caminho. Por exemplo, uma ingestão descontrolada de álcool e açúcares causa a clássica barriga. Mas até a postura, muitas vezes subestimada, cobra seu preço. Neste caso deve-se treinar não só o abdômen, para tonificá-lo e evitar uma barriga saliente, mas também os músculos lombares que ajudam a manter as costas retas e, portanto, um abdômen mais plano" .
Adiciona-se também o treino do pavimento pélvico: «Neste caso recorremos à ginástica hipopressiva que cria uma pressão negativa não no abdómen mas na cavidade pélvica.Ao fazê-lo, não só os órgãos voltam à sua posição natural, como esta área recupera força e ajuda a perder peso extra tanto na barriga como na cintura.
Como a ioga funciona para uma barriga lisa
Para isso o yoga ajuda muito «Essencial para treinar o abdómen é ativar o core, ou seja toda aquela zona central que se estende desde as coxas até ao peito. Assim, há que trabalhar não só os músculos da zona abdominal mas também a região lombar e glútea que muitas vezes são negligenciados» explica o personal trainer.
Treinar esta área que inclui todos os músculos abdominais como o reto abdominal, os oblíquos e o transverso, mas também os músculos paravertebrais, os do assoalho pélvico e o quadrado lombar, os flexores do quadril, significa antes de tudo para dar uma maior estrutura a esta banda mas também um maior suporte e estabilidade a todo o corpo, já que o core é uma espécie de núcleo central do organismo dada a sua posição.Treiná-lo também significa melhorar sua postura, evitando dores nas costas e possíveis lesões.
Barriga lisa com Mulabandha e Uddiyana Banda
«Para treinar essa parte do corpo, usamos o I Bandha, contrações musculares que ajudam a treinar determinadas áreas. Especificamente, para uma barriga lisa, é necessário focar em Mulabandha, ou seja, treinar a área do períneo, e Uddiyana Bandha, que inclui os músculos abdominais.
No primeiro caso trata-se de uma contração muscular na parte inferior do abdômen, na altura do púbis, a mesma que é exercida involuntariamente ao segurar o xixi. Este exercício permite fortalecer os músculos da região e "reorganizar" os órgãos em seu lugar.
Uddiyana Bandha, por outro lado, é uma contração abdominal de todos os músculos do umbigo que ocorre por inspiração e que, além de tonificar os músculos, também ajuda a remover o estresse e a tensão, mas também estimula a digestão e as funções de fígado e pâncreas.
Outras posições mais adequadas
Mas esses não são os únicos. Para uma barriga lisa, outras posições adequadas são a Axis Position, que permite treinar os músculos do abdome, mas também os braços, ombros e pernas, a Navasana ou Posição do Barco que ajuda a fortalecer a fáscia abdominal e que, além de eliminando a gordura abdominal, contribui para o funcionamento das glândulas e dá estabilidade à mente diminuindo o nível de ansiedade e estresse.
«Não podemos esquecer de treinar também os laterais: podemos prosseguir com Vasisthasana, ou Posição do Eixo Lateral, que já proporciona músculos mais tonificados porque alavanca apenas um braço e punho. Pode-se também proceder com torções de tronco que ajudam a agilizar e treinar os músculos oblíquos, com uma ressalva: são posições que atuam sobre o fígado e os rins, portanto ao realizá-las é normal sentir um pouco de enjôo porque ajuda a eliminar toxinas internas" .
