Bem-estar digital. Nos últimos anos, falamos cada vez mais sobre isso e, no entanto, mesmo quando o direito de desconectar é invocado, fazer uma pausa nas novas tecnologias e principalmente no smartphone parece ser mais difícil do que você pensa.
Os efeitos desse abuso tecnológico já são conhecidos: vão desde dores no pescoço a problemas de visão, passando por problemas de insônia, ansiedade e estresse.Não só isso, vários estudos têm mostrado que o uso excessivo de smartphones pode estar relacionado a um maior sedentarismo, obesidade, além de causar comportamentos muito semelhantes aos que ocorrem em casos de dependência patológica real.
Surge então espontaneamente a pergunta: nossa vida seria mesmo melhor sem os smartphones? Uma pesquisa recente tentou fornecer uma resposta para a pergunta.
Bem-estar digital: resultados de uma pesquisa
Pesquisas científicas recentes investigaram os efeitos que a limitação do uso de smartphones na vida diária poderia ter. Publicado recentemente no Journal of Experimental Psychology, o estudo foi conduzido por uma equipe de psicólogos da Ruhr-Universitat Bochum (RUB), na Alemanha.
Os pesquisadores, liderados pela Dra. Julia Brailovskaia, recrutaram 619 pessoas que, para conduzir o experimento, foram divididas aleatoriamente em três grupos: 200 pessoas tiveram que deixar completamente o smartphone de lado por uma semana; 226 tiveram que usá-lo uma hora a menos por dia do que costumavam e 193 tiveram que se comportar como sempre.
Smartphones e hábitos de vida
Os pesquisadores analisaram então, por meio de entrevistas realizadas em três períodos diferentes - imediatamente após o experimento, um mês depois e quatro meses depois - os hábitos de vida e o nível de bem-estar dos participantes. Entre as questões propostas, quanta atividade física praticavam, quantos cigarros fumavam por dia, quão satisfeitos se sentiam com a vida e se apresentavam sinais de ansiedade ou depressão.
“Descobrimos que desistir completamente dos smartphones e reduzir o uso diário em uma hora tiveram efeitos positivos no estilo de vida e no bem-estar dos participantes”, sublinhou Julia Brailovskaia. – “No grupo que reduziu o uso, esses efeitos duraram ainda mais e, portanto, foram mais estáveis do que no grupo de abstinência“.
Não é preciso muito para se sentir melhor
Especificamente, mesmo quatro meses após o término do experimento, os membros do grupo que haviam desistido completamente do smartphone mostraram que o usavam em média 38 minutos a menos por dia do que antes.O grupo que passou uma hora a menos por dia em seu smartphone durante o experimento mostrou que o usava até 45 minutos a menos por dia após quatro meses do que antes. Ao mesmo tempo, a satisfação com a vida e o tempo dedicado à atividade física aumentaram, enquanto os sintomas de depressão e ansiedade diminuíram, assim como o consumo de nicotina
Em outras palavras, para melhorar, talvez não devêssemos desistir de nosso smartphone, mas simplesmente aprender a usá-lo menos. E talvez de uma forma mais consciente.
Para entender como você limita o uso de smartphones no dia a dia, fizemos algumas perguntas ao psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, um dos maiores especialistas na área de vícios tecnológicos e autor de vários livros sobre o assunto.
Por que usar smartphones pode ser viciante?
«O primeiro aspecto a considerar - esclarece o psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, presidente da Associação Nacional dos Vícios Tecnológicos - é o nosso não hábito do digital.Nunca pensamos nisso, mas chegamos rápido demais a essa tecnologia: basta pensar que o smartphone, em particular, só entrou em nossas vidas há alguns anos, menos de dez. Como acontece com todas as coisas novas, você precisa se acostumar com isso primeiro.
Bem-estar digital: atenção às redes sociais
«Além disso, temos que considerar que os aplicativos contidos no smartphone são projetados justamente para criar mecanismos de tipo compulsivo, ou de alguma forma viciante - continua o psicoterapeuta - Os serviços de mensagens, bem como as redes sociais, de fato ativam um mecanismo dopaminérgico, o mesmo de quando usamos uma substância. A dopamina é de fato um neurotransmissor que é ativado quando esperamos receber uma resposta. No jogador patológico, por exemplo, é justamente o mecanismo da espera, ligado ao não saber se vai ganhar ou perder, que acaba desencadeando o vício e associando um sentimento positivo a algo que não é positivo.Bem: a dopamina também é ativada através do uso de redes sociais ou serviços de mensagens: e é por isso que não podemos deixar de olhar para as notificações.
Social Media Addiction
Ainda de acordo com o Instituto Superior de Saúde, entre os perigos associados ao vício em web está o chamado Social Media Addiction (SMA), também descrito como uma expressão do vício em relacionamentos virtuais. Na base uma necessidade incontrolável de aceder a informação ou de transmitir o seu conteúdo a terceiros, de forma tão compulsiva que acaba por comprometer outras áreas da vida quotidiana.
O problema geralmente é estar online
«Um aspecto muitas vezes esquecido é que, com as redes sociais, passamos de usuários da rede a criadores da rede. – esclarece Lavenia – Se a rede é criada por nós e se uma parte da nossa identidade entra na rede através das redes sociais, é claro que é muito mais difícil passar sem ela».
Sinais de alarme não devem ser subestimados
Como entender se você tem um problema de vício em smartphone?
«Sentir a necessidade de se conectar várias vezes ao dia já não é um indicador suficiente – sublinha a psicoterapeuta – Se fosse, poderíamos dizer que estamos todos viciados. De acordo com os dados disponíveis, de fato, desbloqueamos o telefone mais de 80 vezes por dia e o tocamos pelo menos 200 vezes ao longo do dia. Mais do que quantidade, a qualidade é indicativa: ou seja, o que você corre o risco de virar de cabeça para baixo na sua vida. Podemos falar de vício quando as relações sociais começam a ser afetadas ou surgem problemas de trabalho. Nos casos mais extremos pode levar ao isolamento social voluntário, como no caso dos jovens Hikikomori. Resumindo, esses são os alarmes clássicos dos vícios" .
Bem-estar digital: a importância da educação
A primeira regra é assim apontar para uma utilização consciente do smartphone, também através de cursos de educação digital que, ao contrário do que se possa pensar, servem os mais novos mas também os adultos.«A tecnologia está a evoluir a um ritmo muito rápido: como qualquer inovação, deve por isso ser estudada, deve ser percorrido um caminho. – explica a psicoterapeuta – Há anos que luto para introduzir, por exemplo, uma licença digital ». Por isso, a National Association for Technological Addiction criou o OkDigitale, um aplicativo gratuito para pais e filhos. “Pensamos em todos aqueles pais que dão o primeiro smartphone – sublinha o especialista – Assim como uma criança deve estar pronta para enfrentar o digital, o pai também deve estar preparado para entender quais são os desafios conectados”.
Rumo ao uso consciente
O aplicativo OkDigitale oferece uma jornada online de 10 semanas. Pílulas de conscientização digital chegam aos smartphones dos pais e filhos todos os dias, com um questionário para responder, uma vez por semana. «No final do curso, obtém-se o contrato de utilização do smartphone e a licença digital para o progenitor e para a criança - explica Lavenia - Não nos esqueçamos que muitas vezes somos nós, os adultos, que damos mau exemplo às crianças e aos jovens.A saída então é a consciência" .
Estratégias de bem-estar digital
Conselhos práticos para limitar o risco de dependência? «Estabelecer definitivamente sessões de desintoxicação tecnológica – conclui a psicoterapeuta – Ao almoço e ao jantar, sempre sem smartphone. Pela manhã você pode propor um desafio para toda a família: ou seja, ninguém precisa ligar o celular antes do café da manhã. Devemos, portanto, rever nossa rotina, talvez estabelecendo um dia no final de semana em que façamos uma atividade, deixando nosso smartphone em casa" .
Na galeria acima, aqui estão algumas dicas de bem-estar digital para limitar o uso de smartphones e viver uma vida mais feliz!
