É melhor andar sobre duas rodas ou a pé? A Organização Mundial da Saúde recomenda 30 minutos de atividade aeróbica moderada, portanto, tanto de bicicleta quanto de caminhada, cinco dias por semana (num total de 150 minutos), como prevenção de uma longa lista de patologias.
E perder peso? A gordura armazenada no corpo é queimada se a atividade for aeróbia, ou seja, quando a energia combustível utilizada para realizá-la é formada por meio de reações que exploram o oxigênio fornecido aos músculos pelo sistema cardiovascular.
No exercício anaeróbio, entretanto, a energia utilizada vem do glicogênio das células musculares. Por exemplo, se você exceder a chamada freqüência cardíaca máxima, em suma, se você ficar cansado, se você está sem fôlego, o consumo é totalmente anaeróbico.
Em estudos sobre como as pessoas vão para o trabalho, descobriu-se que tanto andar de bicicleta quanto caminhar estão associados a um índice de massa corporal melhor do que quem usa carro ou transporte público.
«A bicicleta tem a seu lado que é uma maneira mais rápida de queimar calorias do que caminhar»Explica Flavio Doni, cardiologista e maratonista, responsável pelo Centro de Maratonas do Palazzo della Salute-Wellness Clinic (Grupo San Donato) em Milão.
«Caminhar implica o consumo de um quilómetro por quilómetro e por quilo de peso: portanto, uma pessoa de 70 quilos, a caminhar 5 quilómetros, consumirá cerca de 350 calorias. Em vez disso, pedalar a uma velocidade de 20 quilômetros por hora queima mais de 500. Teoricamente, pedalar três vezes por semana ou andar de bicicleta ergométrica pode levar à perda de peso, com benefícios para pernas, glúteos e abdominais, equilíbrio e postura. A caminhada é mais fácil, mas a bicicleta deve ser preferida em caso de problemas nos joelhos ou excesso de peso, porque garante menores cargas nas juntas ».
E na cidade? «O exercício contínuo ativa melhor o metabolismo. Portanto, pode ser um pouco difícil fazer uma atividade eficaz se você parar constantemente nos cruzamentos ".
Em todos os casos, vale lembrar que meio quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias de energia: para se livrar daquele quilo em uma semana, você tem que cortar 500 calorias por dia.
"O único programa de perda de peso lucrativo combina dieta e atividade física quase diária", continua Doni. "Depois de alguns dias de restrição calórica, o corpo se organiza para o que interpreta como uma "fase de perigo" e reduz suas necessidades metabólicas: com exercícios o ajudamos a manter um alto consumo. É muito útil mover-se para mulheres na pré-menopausa e na menopausa, quando o metabolismo basal está reduzido ”.
