Um estilo de vida correto e, em particular, uma dieta saudável e balanceada podem ser excelentes aliados também para a saúde da pele e ajuda a combater as rugas. “Os alimentos que comemos todos os dias são capazes de acelerar ou, ao contrário, retardar o envelhecimento, incluindo o da pele. Através de uma alimentação correta e equilibrada podemos de fato assumir vitaminas, antioxidantes e outras substâncias valiosas que ajudam a manter o pele jovem e saudável»Diz Simona Santini, bióloga nutricionista.
«A falta destes nutrientes nos menus diários favorece o aparecimento precoce de rugas, pés de galinha e outros sinais de envelhecimento ”, continua o especialista. Mas o que comer para combater o problema? aqui está o alimentos com efeito de levantamento o que pode ajudar.
Contra rugas vegetais e frutas
Para neutralizar o aparecimento de rugas, os antioxidantes nunca devem faltar nos cardápios diários. “Eles neutralizam a ação nociva dos radicais livres, moléculas que favorecem o seu aparecimento precoce. Entre eles, destaca-se a vitamina C. Uma ingestão correta dessa vitamina ajuda a manter a pele macia e flexível. Além disso, fortalece suas defesas e ajuda a protegê-lo das agressões externas, incluindo os raios ultravioleta ”, explica a nutricionista Simona Santini. «Os kiwis, pimentos, citrinos, frutos vermelhos, rúcula, espinafre e brócolis são particularmente ricos neles». A vitamina A também tem uma boa ação anti-envelhecimento. “Encontrado em cenouras, damascos, abóbora. Alimentos vermelhos e azuis escuros, como mirtilos e frutas vermelhas, por outro lado, garantem flavonóides, principalmente antocianinas. São poderosos antioxidantes que atuam como verdadeiros necrófagos dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce ”, explica a especialista.
Peixe azul e frutas secas
«Ambas estão entre as mais ricas fontes de boas gorduras ômega 3. São substâncias semelhantes às lipídicas de que é feita a pele», explica a nutricionista Simona Santini. As vantagens? “Eles a alimentam profundamente. Eles ajudam a fortalecer o efeito de barreira e evitar a desidratação. Eles também têm uma poderosa ação antiinflamatória. Truta, arenque, sardinha e salmão são boas fontes. Também as castanhas desidratadas, principalmente as nozes, contêm-nas em boas quantidades », afirma o especialista.
Um menu anti-envelhecimento para se inspirar
«Ao pequeno-almoço, sim a uma chávena de chá verde rico em catequinas, poderosos antioxidantes combinados com um frasco de iogurte branco desnatado e um punhado de aveia integral. Como lanche, vá em frente com frutas da estação de cores e tipos variados para garantir uma grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Para o almoço, espaço para grãos inteiros (arroz, espelta, cevada, etc.) combinados com ácidos graxos de peixes como salmão e uma porção de vegetais, ricos em minerais anti-envelhecimento como potássio e magnésio. Já no jantar, sim ao pão torrado integral com carnes brancas magras como peito de frango e vegetais, por exemplo espinafre ”, afirma a especialista.
Na galeria 10 alimentos com efeito lifting que combatem as rugas e o envelhecimento prematuro da pele.
