Ficar em casa não quer perder a forma
Nestes dias de solidariedade de #iorestoacasa há muitos relatos que oferecem formação e aconselhamento, mas também muitostreinadores profissionais postando vídeos e se exercitando ajudar seus alunos, e não apenas, praticar constantemente. Treinos simples e rápidos, muitas vezes duram apenas 15 ou 30 minutos para dar a todos a oportunidade de se manterem em forma, ou mais complexos para quem adora desafios e já está super em forma.
6 treinadores para seguir no Instagram
Diana Hartan, personal coach do Ceresio 7, posta vídeos com exercícios para fazer em casa: uma mistura de ioga e fitness para conseguir um corpo parecido com o dela.
Direto todos os dias, 2 vezes ao dia, com Giada Accorti, dançarina e campeã do pole, que oferece diversos treinos para diferentes objetivos: barra, saque, braços e alongamento. Para quem não tem tempo para um show pode assistir aos vídeos em seu canal no youtube.
Paolo Zotta, PT de celebridades como Tommaso Paradiso e criador de Acrovibes, oferece diariamente divertidos treinos para fazer com o que encontra facilmente em casa. A excepcional auxiliar é sua filha Alice, que demonstra que o treino pode ser um momento de diversão com as crianças.
O propósito de Sara aka Postura de medo é explicar como truques simples podem nos ajudar na vida cotidiana, por exemplo, puxar o pescoço corretamente durante o smartworking ou evitar a Síndrome do Pescoço do Texto à espreita se você usar demais o smartphone.
O método Natked, é único em seu tipo combina preparação física do corpo e terapia dinâmica, dada por uma mistura de ioga, danças ancestrais e luta livre. No perfil você encontrará vídeos que explicam como vivenciar o método por meio de minicircuitos, como o criado pelo treinador Micol Marzio para leitores IoDonna.
Nathalie Oct, um mastertrainer de barras e pilates, faz transmissões ao vivo diárias no Instagram de Sapopa, marca de roupas esportivas. O professor dá aulas reais de Cardio, Pilates e Barre.
Outras marcas de roupas e esportes decidiram organizar aulas diárias: up Revolve treinadores e diferentes treinos se alternam, enquanto Reebok Crossfit One tem uma programação semanal de quatro aulas virtuais de Crossfit por dia, para quem simplesmente não consegue deixar sua equipe mesmo isolada.
Os entusiastas da ginástica podem ser guiados em um treino diário pelos treinadores de In | Ex, especializada na disciplina, que através de um aplicativo o acompanhará como se você estivesse na academia.
Circuito de "treino de peso corporal em casa"
Um circuito que dura apenas 45 minutos e é facilmente realizado em casa. O treinador Micol Marzio o projetou para permitir que todas as mulheres treinem de forma fácil e abrangente.
Duração: 10 minutos
- Abrindo (inspirando) e fechando (expirando) o tórax. 10 repetições
- Círculos com os braços (eu levanto os braços, inspiro, para baixo, expiro). 10 repetições
- Anterior (inspirar) / retroversão (expirar) da pelve. 15 repetições
- Ponta dos pés com extensão do tornozelo (inspirar) / Meio agachamento (expirar). 15 repetições
Treino Principal: se terminar o percurso antes dos 30 minutos, repita até que o tempo se esgote.
Duração: 30 minutos
- Agachamento 10 repetições
- Prancha para prancha (transição de prancha nas mãos para prancha nos antebraços) 10 repetições por lado
- O equilíbrio faz 10 repetições por lado
- Ativação das costas (trações de ativação das costas na posição prona). 10 repetições.
- Quad para prancha (transição de um quadrúpede com joelhos destacados para uma prancha, primeiro movendo as mãos para a frente com os pés fixos e depois vice-versa). 5 + 5 repetições
Esfriar: compensação com foco na respiração, movimentos lentos.
Duração: 5 minutos
- Ioga Gato-Vaca (eu inspiro quando abro o peito na posição de vaca, expiro quando chupo o umbigo e relaxo a cabeça na posição de gato)
- Ondas (desenrolar da coluna, inspirar na posição da cobra com a abertura do tórax, expirar a barriga no chão, inspirar novamente na naja e expirar na posição recolhida)
- Relaxar
