Na primeira semana de Fase 2, muitos italianos finalmente se sentiram livres para partir preguiça forçada pelo bloqueio que os forçou a parar ou mudar seus hábitos de atividade física e motora. Se antes da quarentena a média de passos diários era de 7.400, durante o bloqueio ela caiu quase pela metade, com efeitos não apenas sobre excesso de peso, mas também no sistema nervoso e cardiovascular. Todas as dicas para recuperar passos perdidos, emagrecer e melhorar.
XPorque você tem que andar de novo
Isso também é confirmado pelos dados coletados de 1 de janeiro a 5 de maio de 2021-2022 pelos usuários do Virtuoso, o aplicativo gratuito que incentiva e recompensa as pessoas que mantêm um estilo de vida saudável: houve uma queda de mais de 40% nos passos diários do italiano cidadãos. Mas caminhadas e exercícios em geral são essenciais para o bem-estar do corpo e da mente. É por isso que mesmo agora, durante a Fase 2, ainda carregamos "os sinais": dormimos mal, muitos sofrem de despertares noturnos e insônia, em média cerca de 7 quilos se acumularam no abdômen, estômago e quadris, estamos mais irritáveis e deprimido. Mas você pode se recuperar, basta começar imediatamente, e os resultados não tardarão a chegar.
Quantos passos dar por dia?
Para compensar o tempo perdido (e movimento), na Fase 2 você pode alternar o uso da esteira com caminhada ao ar livre. Andar em um ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos todos os dias ou em dias alternados, junto com alguns truques explicados pelo especialista, pode realmente mudar as coisas em termos de voltar à forma. É uma forma segura e saudável de secar a massa gorda, modelar os músculos principalmente do tronco para baixo (nádegas, pernas e panturrilhas) e sustentar a fluidez das articulações. A Organização Mundial da Saúde (OMS), para prevenir doenças futuras, recomenda fazer 10 mil passos por dia e 300 minutos de atividade física por semana, eles continuaram a se exercitar, mas substituíram os passos por ioga e pilates.
A curva de saúde
A pesquisa estatística da Virtuoso, realizada em uma amostra de 150 mil usuários de 1 de janeiro a 5 de maio de 2021-2022 (um dia após o início da fase 2), traçou uma "curva de saúde" que indicava o comportamento dos italianos de acordo com as indicações de o governo e os resultados dos vários decretos que se seguiram ao longo das semanas.
De 1º de janeiro, período em que já se falava da disseminação do vírus na China, até 31 de janeiro, dia em que foram confirmados os dois primeiros casos na Itália, a média foi de cerca de 7400 passos por dia.
De 1 de fevereiro a 8 de março, dia do bloqueio de algumas regiões italianas, a média caiu ligeiramente para 7296 degraus e depois caiu vertiginosamente para 5302 degraus por dia a partir de 11 de março, quando o decreto que estendeu o bloqueio a toda a Península , até 4 de maio.
O dia em que os usuários do Virtuoso deram menos passos é 22 de março, com média de 4.109 passos, dia em que entrou em vigor a portaria que proibia a prática de esportes ao ar livre em algumas regiões. Porém, com o início da fase 2, logo no primeiro dia de semiliberdade, a média dos passos voltou quase ao normal com 7.361 passos médios.
