O que eu li? Como ele disse que era o nome dele? Quantas vezes na última semana você se fez essas perguntas. Muitas vezes? Ou você não se lembra bem se a concentração não ajuda e sua memória falha ou você tem mais de 80 anos ou não tem desculpas: há algo em sua dieta ou em seu estado geral de saúde que não funciona bem. Um dos principais culpados pela f alta de atenção e concentração é o celular, mas logo em seguida vem a anemia, ou seja, aquele conjunto de doenças que causam diversos sintomas, inclusive a queda da hemoglobina.
Ferrozinho? Você perde a concentração
«Uma das formas mais comuns de anemia é a anemia sideropoiética» explica o Dr. Luigi Alberto Marrari, farmacologista e diretor científico da Imo. “Esse termo deriva do grego antigo e significa “pobreza de ferro”, pois a principal característica de quem sofre com isso é a carência desse mineral”, esclarece o especialista. Voltamos ao Popeye, que comia espinafre porque continham muito desse mineral que o torna forte. O que a concentração tem a ver com os músculos do lobo-marinho? «O ferro é essencial para a hemoglobina, a substância que no sangue é responsável por transportar oxigénio a todas as células, incluindo as do cérebro. Se f altar esse mineral, a hemoglobina cai e chega menos oxigênio. Então você se sente mais fraco e seu cérebro também funciona pior». Basicamente, o oxigênio é a gasolina de nossas células, se estiver escasso elas diminuem a velocidade ou param. Todas as células, até mesmo as células cerebrais.É por isso que as pessoas anêmicas têm mais dificuldade para se concentrar.
Anemia também pode promover depressão
Quando se tem uma ligeira anemia por deficiência de ferro e não por doenças particulares, como a leucemia ou outros problemas oncológicos graves, os sintomas mais frequentes são o cansaço e a palidez. “Além da queda na concentração e no rendimento físico, quem está levemente anêmico costuma apresentar também pele seca, unhas quebradiças e cabelos que quebram com mais facilidade”, explica o farmacologista. «O ferro também atua na dopamina, que é um neurotransmissor cerebral. Esta substância naturalmente presente em nosso cérebro é responsável pela sensação de gratificação e satisfação» explica o Dr. Luigi Alberto Marrari, farmacologista e diretor científico também da Naturalsalus. Em palavras mais simples, se f alta ferro, a dopamina também é afetada e nos sentimos mais deprimidos. Isso ocorre porque a anemia também tem efeitos adversos no sistema nervoso central do corpo.
Se houver problemas na escola
Acontece que as crianças começam a ir mal na escola sem motivo aparente. Eles não estão prestando atenção, são apáticos e têm um declínio geral em todos os assuntos. Culpar a primavera? Ou algum problema na aula? Talvez. Mas também pode ser um sintoma de deficiência de ferro. «Em crianças, na presença de uma leve anemia, muitas vezes há um declínio no desempenho cognitivo» explica o Dr. Luigi Alberto Marrari. “Além do cansaço, as crianças com deficiência de ferro podem apresentar dificuldade de concentração, inquietação, nervosismo e comportamento menos atento e participativo na escola, mas também nas atividades normais do dia-a-dia” esclarece o farmacologista.
Mulheres correm maior risco
Muitas vezes fomos pintados de forma mais descuidada, com a cabeça no ar. Bem, é um pouco verdade, pelo menos do ponto de vista médico. São as mulheres que sofrem mais com a deficiência de ferro do que os homens e, consequentemente, têm mais dificuldade de concentração e memória.“Em comparação com os homens, 60% das mulheres são mais propensas a desenvolver deficiência de ferro durante a idade reprodutiva. É mais fácil para eles lidar com esse problema, especialmente se tiverem menstruações abundantes e/ou longas», explica o Dr. Luigi Alberto Marrari. Por isso é importante ter cuidado principalmente na adolescência, quando as primeiras menstruações são muito abundantes e a alimentação das meninas muitas vezes não é a mais balanceada.
Como saber se há deficiência de ferro?
Se os sintomas descritos acima aparecerem, converse com seu médico. O que provavelmente irá prescrever um exame de sangue muito comum: o hemograma completo. Na verdade, trata-se de um conjunto de exames, entre eles a sideremia, que quantifica a quantidade de ferro presente no sangue, e a hemoglobina, que mede os níveis dessa substância fundamental para o transporte de oxigênio para nossas células. "Também é importante medir os níveis sanguíneos de outras substâncias, como o ácido fólico, a vitamina B12 e a vitamina D, porque também estas têm um papel muito crucial tanto na assimilação do ferro como na capacidade de atenção e concentração" explica Dr. Luigi Alberto Marrari.
Quando você precisa de uma integração
Se a alimentação for realmente balanceada e não houver problemas de saúde, não há necessidade de tomar suplementos. Embora em algumas situações particulares, como gravidez ou amamentação, seja útil recorrer a medicamentos ou suplementos para reequilibrar os níveis de ferro ou hemoglobina. Muitas vezes, porém, podem ocorrer eventos que causam sangramento, como cirurgia ou pequenos sangramentos, devido a hemorróidas, gengivite, menstruação intensa. Nestes casos o ferro cai sem perceber, o cansaço e a f alta de concentração aparecem e a integração se faz necessária. Não apenas isso, mas algumas dietas, como vegetariana e vegana, podem levar mais facilmente a uma leve anemia se não forem bem balanceadas. E mesmo nesses casos é necessário recorrer a suplementos para evitar problemas mais graves.
O que comer para manter o foco
«É importante saber que nos alimentos o ferro pode ser encontrado na forma de ferro hêmico (ou ferro heme ou ferro bivalente) contido em alimentos de origem animal que é absorvido rapidamente e em altas porcentagens e o ferro não heme ( trivalente) contidos nas plantas» explica o Dr. Luigi Alberto Marrari. «O primeiro encontra-se sobretudo na carne e tem uma elevada absorção. Na prática, o organismo utiliza quase 90% dela para “construir” a hemoglobina. A segunda, no entanto, encontra-se nas leguminosas e vegetais de folhas verdes, mas o nosso corpo absorve apenas 10%», conclui o farmacologista. Dar alguns exemplos práticos; 100 g de carne de porco equivale a “3,2 mg de ferro heme”. Por outro lado, 100 g de lentilhas fornecem 8 mg de "ferro não êmico" , 100 g de espinafre sempre 2,9 mg de "ferro não êmico" . Resumindo, Popeye tem que comer vegetais para não perder o rumo!
