Não é verdade que com a chegada da estação ruim precisamos evitar esportes ao ar livre. Pelo contrário. "Correr no inverno pode e deve ser feito, porque fortalece o sistema imunológico e protege contra resfriados e outras doenças sazonais" , explica o Dr. Roberto Pozzoni, chefe da Unidade de Traumatologia Desportiva e Cirurgia Artroscópica do hospital IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio em Milão do Grupo San Donato. O importante é evitar cometer erros comuns, que no entanto podem ter consequências graves nas articulações e na saúde em geral. Aqui estão os erros mais comuns dos quais fugir.
1. Pensando que correr é apenas um hobby
Quem vai à academia sabe bem: não se chega perto das ferramentas sem o atestado médico de aptidão esportiva. Também para poupar dinheiro nesta certificação e nos vários exames a ela associados, muitos optam pela corrida como atividade física, pelo que não têm de passar por exames médicos. Errado. «Principalmente a partir dos 50 anos, é necessário consultar o cardiologista antes de começar a correr, principalmente se pretende fazê-la no inverno, quando as baixas temperaturas podem favorecer a vasoconstrição e o aumento da pressão arterial», explica o professor Daniele Andreini, chefe da Unidade de Cardiologia Clínica e Imagem Cardíaca e Cardiologia Esportiva do Hospital Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio.
Checkups depois dos 50
Basta um eletrocardiograma, de preferência sob esforço, para verificar se está tudo bem e se você pode correr tranquilo. «Correr não é um passatempo para o sistema cardiovascular, mas um esforço, que é bom para você, mas deve ser praticado com cuidado.principalmente se você é hipertenso ou já teve problemas cardíacos», explica Andreini.
É seguro para o coração correr?
Correr no frio coloca o coração em risco? «Pelo contrário, é uma atividade aeróbica, para algumas pessoas pode até ser uma terapia, por exemplo para quem sofre de síndrome metabólica ou intolerância à glicose. Mas antes de amarrar o tênis, é bom conversar com um médico, mesmo que você se considere um esportista», explica o professor Andreini.
2. Acelere a todo vapor
Sair na rua e começar a correr nunca é uma boa ideia. No inverno, então, pode se tornar uma verdadeira emboscada para as articulações. «Por causa do frio há uma vasoconstrição, ou seja, menos sangue chega às fibras musculares o que torna os músculos mais contraídos. Por isso, o aquecimento antes de começar a correr é fundamental», explica o Dr. Roberto Pozzoni.
A importância do alongamento
Pelo menos cinco minutos de alongamento antes e cinco depois de terminar são essenciais para evitar distensões nas costas ou nas coxas. «É importante alongar todos os músculos da perna, mesmo os internos e posteriores – explica o ortopedista -. Também deve ser evitado partir em velocidade ». Mesmo que você esteja treinado, não pode esperar atingir o desempenho máximo imediatamente, é aconselhável começar a correr bem devagar e depois aumentar gradualmente a intensidade do movimento.
3. Use tênis de corrida normais
No inverno correr pode ser perigoso porque o chão é mais duro, então o pé tem um impacto mais traumático com o solo e isso pode promover faturas de estresse. «São microfraturas que muitas vezes não são vistas com raios-x porque afetam a parte esponjosa, a área mais interna do osso. É necessária uma ressonância magnética para as identificar», esclarece o cirurgião ortopédico.Para evitá-los, é importante usar tênis de corrida adequados para o inverno, com solado mais robusto que o dos tênis de verão, assim os golpes que o pé recebe são amortecidos e o metatarso agradece.
«Além disso, os sapatos devem ser novos, porque muitas vezes aqueles que já são usados há algum tempo têm a sola um pouco gasta e, portanto, não têm aderência suficiente ao solo. De facto, é mais fácil que o caminho por onde corre fique molhado ou mesmo com um pouco de gelo se praticar desporto de manhã, consequentemente se a sola for lisa é mais fácil escorregar e sofrer fracturas ou entorses» explica o Dr. .Roberto Pozzoni.
4. Corra e esqueça as luvas
É um clássico: correr e parar para soprar nas mãos, para tentar esquentar os dedos que estão ficando congelados. «Ter as mãos ou a cabeça frias não é um sintoma a ignorar.Nossas extremidades esfriam primeiro, pois muitas vezes ficam descobertas e não estão diretamente envolvidas no movimento da corrida», esclarece Dr. Pozzoni. Para manter a temperatura corporal constante é, portanto, necessário correr de chapéu e luvas, pelo menos até a primavera. «Se os dedos estiverem frios favorecem a vasoconstrição e, consequentemente, é mais fácil haver microtraumas nos capilares, em várias partes do corpo. Mesmo uma rajada de vento na cabeça pode favorecer enxaqueca ou torcicolo» explica o médico.
Ignore a f alta de ar
Mesmo que você seja jovem e treinado pode acontecer que em algum momento você fique sem fôlego, enquanto corre e está frio. "Na maioria dos casos não é nada sério, mas é bom parar imediatamente e entender se também há dor no peito" , explica o professor Daniele Andreini, especialista em cardiologia esportiva do Hospital Galeazzi de Milão e professor associado de Doenças da o sistema cardiovascular na Universidade de Milão. «O frio aliado ao esforço da corrida favorece o aparecimento de dores no peito que podem dever-se a um problema muscular ou gastroesofágico, mas também podem ser um sinal de miocardite, nunca antes descoberto» esclarece o professor Andreini.
Mais atenção nas montanhas
Se você corre na montanha, precisa de ainda mais atenção, pois além do esforço e das baixas temperaturas, existe também o risco associado à altitude. «A partir dos 1.500 metros para cima o oxigénio é mais rarefeito e o nosso corpo tem mais dificuldade, principalmente se estiver muito frio, neste caso a visita cardiológica é obrigatória, mesmo que corra sem problemas na cidade» conclui o especialista .
Atrasando o banho
«As temperaturas mais frias combatem-se com a corrida com roupa técnica adequada, mas no final da corrida, nada de caminhada, realmente não é o caso de andar suado» aconselha o Dr. Pozzoni.«Além do risco de apanhar uma constipação de imediato, também pode sentir cãibras e contraturas. Na verdade, os músculos precisam relaxar devido ao esforço feito e o corpo deve recuperar sua temperatura ideal, que só um banho com água muito quente pode restaurar rapidamente”. Só assim a corrida será verdadeiramente benéfica, não só para o corpo mas também para o estado de espírito porque, com o conforto recuperado, o nosso corpo irá produzir mais endorfinas, substâncias amigas do bem-estar.
