“Ciática” comumente significa inflamação do nervo ciático, que traz consigo dor e problemas posturais que podem comprometer o dia a dia das pessoas. Mas quais são as causas e como aliviar a dor com truques simples e alguns exercícios? Perguntamos aos especialistas.
O nervo mais longo do corpo
«O nervo ciático, além de ser o nervo mais longo do corpo, é provavelmente o mais conhecido, pois está frequentemente envolvido em dores nas costas. Nervos ciáticos e controla alguns músculos da coxa (bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso) e o músculo adutor maior.No entanto, muitas vezes também está associado ao músculo piriforme, pois passa junto a ele ou cruza-o e em algumas condições pode comprimi-lo e consequentemente irritá-lo», explica o Dr. Luca De Martino, Fisioterapeuta Especialista em Reeducação Postural segundo a Mézières e Certificado em Osteopatia pela Escola Belga de Osteopatia.
Ciática: as causas
«Em muitos casos ocorre quando a raiz nervosa é comprimida na coluna lombar, geralmente na presença de hérnia de disco. Porém, também existem outras situações e/ou doenças que podem causar compressão do nervo ciático. Entre eles: trauma na anca ou na zona lombar, posturas incorretas adotadas, gravidez, rotação da bacia, heterometria dos membros, esforços particulares repetitivos e excessivos, hiperlordose lombar e tumores da coluna vertebral ao longo do trato lombo-sacral», continua Doutor De Martino.
Para aliviar a dor
«Se estamos acostumados a dormir em decúbito dorsal, é aconselhável colocar um travesseiro sob os joelhos. Na posição prona, o travesseiro deve ser colocado sob o abdome e em decúbito lateral, é melhor dormir do lado não acometido pela dor, com o travesseiro entre as pernas levemente flexionadas. O frio é mais adequado para aliviar a dor aguda devido à ciática. O calor é geralmente mais indicado no caso de contraturas musculares e pode ser benéfico na fase pós-aguda, após as primeiras 48 horas desde o início da dor por ciatalgia», aconselha o especialista.
Quando usar drogas
«A terapia farmacológica é necessária na fase aguda. É extremamente importante que o médico avalie cuidadosamente as condições do paciente antes de administrar qualquer medicamento. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, são geralmente indicados. Em alguns casos, relaxantes musculares e corticosteroides são prescritos.Numa segunda fase é útil recorrer à fisioterapia e/ou osteopatia que representam um remédio válido para aliviar dores ciáticas, sobretudo se tiverem origem em alterações mecânicas da coluna vertebral, problemas posturais e contraturas musculares», sublinha o Doutor De Martino.
Como prevenir
«Precisamos evitar o sedentarismo prolongado. Aqueles que são obrigados a passar muitas horas atrás de uma mesa devem assumir a postura correta na cadeira, talvez com apoio lombar e pés firmes no chão. É importante estabelecer intervalos, sensivelmente de 30 em 30 minutos, para se levantar e alongar as pernas, talvez realizando pequenos e simples exercícios que possam manter a elasticidade muscular», aconselha De Martino.
Os exercícios para fazer aos poucos
«Os exercícios ciáticos devem ser feitos começando com um por dia e depois aumentando com 2 ou 3 quando a dor começar a diminuir.É importante fortalecer os músculos que sustentam a coluna e criar mobilidade ao nível das articulações, de forma a evitar posturas incorretas e tensões que muitas vezes conduzem a este tipo de problemas», explica Francesco Giuliani, Representante de Bem-Estar Físico da Fitprime.
