O treinamento com pesos é bom para homens e mulheres de qualquer idade. A ciência o diz, o Dr. Spattini e Riccardo Gaspari o sublinham, com o contributo de Federico Focherini, no novo livro "Bodybuilding - training and Exercises" (Edizioni Lswr). Especialistas explicam, exaustivamente e com o apoio de vídeos, o que realmente é a musculação, quais os benefícios físicos e psicológicos que ela traz e como estruturar seu treino.
Treinamento com peso: quando começar
«Body bulding nasceu para melhorar a força e aumentar o volume dos músculos.Mas ambos os objetivos só podem ser perseguidos com base hormonal. É, portanto, a puberdade, momento em que ocorre o desenvolvimento hormonal, que funciona como um divisor de águas. Somente nessas condições podemos ter uma resposta muscular. Mesmo as crianças podem fazer exercícios com resistências e pesos, mas esse treinamento não pode ser definido como musculação para elas. Pode ainda ser aconselhável cuidar da forma física da criança com um estilo de vida sedentário e dentro da atividade física estruturada», explica o Doutor Massimo Spattini, Cirurgião, Especialista em Ciências da Nutrição e Medicina Desportiva e autor de best-sellers.
Quando é contraindicado
«A construção corporal pode e deve ser modulada de acordo com a pessoa. Para isso não tem contra-indicações. Mesmo quem tem problemas articulares ou cardiovasculares ou tem idade muito avançada pode fazê-lo, mas seguindo indicações precisas e dentro de certos parâmetros. Pessoas com pressão alta ou um ataque cardíaco devem evitar cargas pesadas que podem causar batimentos cardíacos elevados.Em vez disso, eles poderão trabalhar com isolamento muscular e com técnicas de treinamento que promovam a circulação, talvez envolvendo os membros unilateralmente para reduzir o esforço. Os problemas articulares podem ser contornados selecionando exercícios que não afetem a articulação afetada ou que fortaleçam os músculos que sustentam a articulação. Vamos utilizar pesos mais leves que consigam estimular os músculos alvo», sugere o especialista.
Na menopausa
«A menopausa hoje ocorre de forma mais traumática e menos fisiológica do que no passado, pois a transição é mais abrupta. Na verdade, os hormônios estrogênio também são produzidos pelos precursores dos hormônios sexuais nas glândulas supra-renais. Estas últimas são glândulas agora submetidas a um hipertrabalho devido ao estresse. São os mesmos que produzem o cortisol. Na menopausa, o cortisol, que tem um papel catabólico em relação ao osso, é alto e se as glândulas supra-renais não conseguem repor o estrogênio sob estresse, ocorre um colapso desses hormônios, com todos os sintomas e problemas que isso acarreta .Entre elas está a osteoporose. A boa notícia é que os pesos agem diretamente nos ossos, estimulando mecanicamente sua densidade. Claro, quanto mais cedo você começar, melhor. O osso, de facto, é como um banco: se com treino eu tornar o tecido ósseo denso e compacto, terei poupado este capital e poderei evitar a osteoporose», sublinha o Dr. Spattini.
Ideal para maiores de 60 anos
«Nesta fase da vida, a construção corporal é muito importante, pois ajuda a desenvolver os músculos e a contrariar o processo que leva à perda de massa e força muscular. Um processo que ocorre inexoravelmente à medida que envelhecemos e que se deve principalmente a um estilo de vida sedentário. Infelizmente, quanto mais velho você fica, mais a atividade física diminui. Já quem mantém uma vida ativa consegue também manter parâmetros musculares comparáveis aos de uma pessoa mais jovem», conclui o especialista.
