Símbolo da feminilidade, a mama é uma das partes mais importantes do corpo da mulher, fundamental não só física e esteticamente, mas também psicologicamente. E, no entanto, nem sempre é dada a devida atenção a ele, apesar de, como todo o corpo, também o decote sofrer a passagem do tempo, mudando não apenas em sua composição interna, mas também em sua posição e forma. É por isso que cuidar dela é essencial tanto com bons hábitos diários, por exemplo, ter uma postura correta é essencial, quanto usar cremes específicos e realizar exercícios ad hoc.
Seio, como muda com o tempo
Durante a vida, por diversos motivos, a mama feminina sofre perda de volume e tônus. Somam-se a isso dois fatores fundamentais, o cronoenvelhecimento e o fotoenvelhecimento. «A primeira é um processo natural que retarda as funções da pele. É o envelhecimento fisiológico e baseia-se tanto na predisposição genética como nas alterações físicas, como a diminuição do colagénio e da elastina ou o abrandamento da renovação celular» explica a Dra. Paola Martinoni, especialista em mamas e fundadora da Associação Libellule. «A isto acrescem ainda factores externos como o stress, alimentação desequilibrada, possíveis doenças e tabagismo que agravam a situação.
O fotoenvelhecimento é, pelo contrário, causado pela exposição prolongada ao sol: a pele nesta zona é de facto fina e frágil, como em algumas zonas do rosto, e a exposição excessiva provoca uma rápida deterioração e degeneração das fibras elásticas» .As primeiras mudanças na mama começam a ser percebidas a partir dos quarenta anos, quando "o processo de envelhecimento começa lentamente, o tecido glandular naturalmente presente na estrutura é substituído por gordura que torna o decote menos firme e mais macio" .
A importância da postura correta
Mas a genética e os maus hábitos à parte, a postura correta também tem um papel fundamental: «A flacidez dos seios também é consequência da postura incorreta. Quem arqueia as costas quando está em pé, passa muito tempo sentada ou leva uma vida sedentária, verá os seios caírem antes do processo fisiológico», explica o especialista.
Como correr para se esconder para combater a força da gravidade? Antes de tudo, caminhe e sente-se com as costas eretas, com os ombros caídos e o pescoço bem alongado, explica o especialista que especifica «Estudos recentes mostraram que o tamanho das mamas além da segunda medida aumenta os padrões de distorção postural, como uma aumento da giba (hiperhiperose) da parte superior das costas e uma maior curvatura da coluna lombar que afeta os nervos que atravessam todo o corpo: o peso dos seios de fato altera o centro de gravidade do corpo e sobrecarrega os músculos das costas » .Por isso ter uma postura correta se torna fundamental.
Os exercícios para os seios vão desde o fortalecimento das costas e adutores
Exercícios corretos também se tornam fundamentais «Neste caso não teremos que trabalhar a revolução dos seios mas sim a melhoria da postura em si» explica Paola Miretta, personal trainer. Ou seja, se para algumas zonas do corpo os exercícios são pensados para aumentar a massa muscular, neste caso não é uma questão de tamanho mas sim de reposicionamento. «As posições incorretas causam cifose, levam ao fechamento da mama na caixa torácica, como se o tronco estivesse dobrado sobre si mesmo. Então você tem que trabalhar a força, começando a fortalecer os ombros e "reensinar" a cabeça e o tronco a ter uma posição correta" .
Exercícios de força baseados mais no aumento de carga do que em repetições e com tempos de recuperação mais longos são, portanto, essenciais, trabalhando tríceps, costas, adutores da escápula que ajudam a contrabalançar os seios nas costas «Exercícios fundamentais como o flexões, trabalhando com h alteres mas também no banco inclinado, tudo isso ajuda a fortalecer as costas e os músculos peitorais para melhor sustentar os seios ».
