A procrastinação é uma tendência que todo mundo tem, tanto que para algumas pessoas se torna um estilo de vida. É por isso que Mel Robbinson, palestrante motivacional, coach de vida, autor de best-sellers e comentarista da CNN, desenvolveu a "regra dos 5 segundos" dentro da qual devemos realizar a ação que está adiando há muito tempo. Mas isso realmente funciona?
«A regra dos 5 segundos envolve uma componente inicial de esforço e, por isso, um certo grau de desconforto, inevitável quando decidimos sair da nossa zona de conforto. Se aceitarmos passar por este desconforto, e se o fizermos rapidamente para contornar os pensamentos que nos dizem que não vale a pena, a satisfação espera-nos pela concretização de pequenos e grandes objetivos» explica Carolina Traverso, psicoterapeuta e professora de mindfulness .
Adiando decisões, por que isso acontece?
Todo mundo adia e procrastina, é um fato natural e físico do nosso cérebro «Apesar de ser um órgão complexo e altamente refinado, ele também tem seus limites. Inclusive, o fato de que tende a nos fazer agir no piloto automático, carregando hábitos do passado nem sempre funcionais no presente, bem como preferindo situações que já conhecemos, por mais insatisfatórias ou dolorosas que sejam, a outras novas e desconhecidas" . explica a psicoterapeuta.
É, portanto, um mecanismo universal que se fortalece quanto mais tendemos a adiar; por isso, como explica o especialista, é preciso se esforçar todos os dias para sair um pouco da zona de conforto. Mas com uma ressalva «Pisar no acelerador constantemente no desempenho e na conquista de novos objetivos, sem abrir espaço para a auto-escuta, brincar e descansar, é uma forma de ansiedade».
A regra dos 5 segundos
Neste contexto de "procrastinadores em série" , Mel Robbins desenvolveu sua própria teoria que depois se tornou regra. Em um de seus momentos de profundo desconforto, tanto que teve até dificuldade para sair da cama, uma manhã ela se permitiu cinco segundos entre o toque do despertador e o levantar. Cinco segundos para fazer o que está adiado há algum tempo «Mel Robbins, advogada americana, palestrante motivacional, life coach, autora de best-sellers e comentarista da CNN, sua palestra no TED Como parar de arruinar sua vida quase atingiu 30 milhões de visualizações, surgiu com um conceito muito simples. Dê a si mesmo cinco segundos para transformar sua vida, em todas as áreas, contornando a tendência à procrastinação que aflige a todos" .
O princípio subjacente é a própria natureza do nosso cérebro: na verdade, ele funciona muito rapidamente, por exemplo, em trinta e três milissegundos é capaz de reconhecer uma expressão facial e, portanto, é capaz de puxar o freio de mão em nosso desejos, bloqueando ações que poderiam nos aproximar de sua realização.
Por isso, quando sentimos a energia para realizar uma ação, não devemos esperar mais de 5 segundos para realizá-la, ou seja, antes que ela se esgote. «Pode-se dizer que este método é uma forma de sair do sentimento de estagnação e insatisfação que por vezes nos ass alta, retomando o contacto com os nossos desejos e responsabilizando-nos pelo facto de nos caber traduzi-los em ações concretas».
Você também consegue superar a ansiedade?
Muitas pessoas acreditam que essa abordagem da vida também ajuda a superar a ansiedade. É verdade, mas em parte «A ansiedade infelizmente não desaparece tão rapidamente. No entanto, esta abordagem certamente ajuda porque, apesar das sensações negativas que possamos sentir, gradualmente nos permite nos expor ao que nos assusta, saindo assim da nossa zona de conforto. Parece fácil colocar essa regra em prática, mas não é tão imediato assim.
A regra dos 5 segundos não é o único método que ajuda você a assumir o controle de sua vida.Mindfulness e psicoterapia também podem ajudar. «A primeira, além de diminuir o excesso de pensamento que por vezes nos paralisa, trabalha muito a capacidade de tolerar o desconforto e fazer escolhas construtivas, restabelecendo o contato com a nossa parte sábia e ávida de florescer».
«A psicoterapia é, em vez disso, uma forma de nos apaixonarmos pelo processo de fazer descobertas importantes sobre nós e como podemos melhorar, sem culpa desnecessária. Desenvolve a capacidade reflexiva, que também ajuda a escolher com mais consciência quando aplicar a regra dos 5 segundos e quando, pelo contrário, é melhor ficar parado» conclui Carolina Traverso.
