" Não consigo emagrecer" é uma frase frequentemente dita por mulheres e homens. Atrás, não tanto uma dieta errada, mas mudanças físicas que afetam negativamente a perda de peso. “É um problema que ocorre nas mulheres principalmente na pré e menopausa quando há uma tendência de engordar cerca de 3kg devido às mudanças físicas, principalmente a queda do estrogênio” explica Martina Donegani, nutricionista.
Por que você não consegue perder peso
O problema tende a surgir principalmente por volta dos 50 anos, quando muitas mulheres começam a entrar na pré-menopausa e depois na menopausa.Nesta fase da vida, o ritmo do corpo muda devido às alterações hormonais. Em particular, há uma queda de estrogênio: «As mudanças hormonais são a base de uma relação diferente com o peso. De facto, a menopausa traz consigo uma alteração na distribuição da gordura corporal: falamos de gordura andróide, ou seja, o corpo feminino assume a clássica forma de maçã» explica a nutricionista.
É um tipo de gordura que afeta principalmente os homens e tende a se concentrar inteiramente no abdômen, tórax e costas «O problema desse tipo de gordura é que ela tende a envolver os órgãos internos, causando a longo prazo de doenças cardiovasculares. Além disso, é um tipo de gordura muito difícil de perder, por isso você não consegue perder peso na barriga. A isto deve-se acrescentar o abrandamento do metabolismo e consequentemente a dificuldade em conseguir perder peso" .
O que fazer quando você não consegue emagrecer
É por isso fundamental mudar o estilo de vida: «Antes de mais, é importante começar a praticar atividade física. Não só porque compensa a diminuição da atividade metabólica, mas também porque é necessário redesenhar os músculos do corpo que perdem o tônus. Entre as atividades mais recomendadas, até uma simples caminhada, de 30 minutos todos os dias, é muito boa: o importante é de fato impactar na massa muscular. Por isso, atividades como pilates ou ioga são indicadas, mas apenas se praticadas várias vezes por semana ou combinadas com esportes aeróbicos, como natação» explica Donegani.
Além do esporte, você precisa mudar sua alimentação. Em primeiro lugar, como explica a especialista, na menopausa é importante começar a comer menos e melhor. Portanto, faça refeições regulares, tenha uma dieta equilibrada que inclua um pouco menos carboidratos e porções um pouco menores, mas sem exagerar «O risco, caso contrário, é que o corpo não queime mais todas as gorduras, mas as armazene justamente porque recebe pouca comida».
Comer pouco e não conseguir emagrecer: maus hábitos a corrigir
Também é importante começar a adotar hábitos corretos: beber sempre um litro e meio de água, mas também pode ser chá, tisana ou infusões, por dia, de forma a facilitar a drenagem de líquidos mas também acalmar a sensação de fome. Coma sem distrações: como afirmam muitos especialistas, almoçar enquanto assiste televisão ou celular distrai o cérebro. Os alimentos saciam menos, você nem percebe o sabor e, portanto, sentirá fome por algum tempo antes da próxima refeição. A solução é comer devagar, saborear os sabores e cheiros, mastigar devagar.
Fundamental então é manter sob controle o estresse e a ansiedade que não te fazem emagrecer. A culpa é do aumento da produção de cortisol, o hormônio do estresse, que tende a absorver a gordura.De fato, o corpo é tentado a pensar que o estado de ansiedade se deve a uma situação crítica e reage transformando tudo o que você come em gordura. Por isso é fundamental ir à origem do problema psicológico.
