Covid-19, Ministério da Saúde: as regras para ficar bem em quarentena

Dietas e Nutrição

As medidas de contenção para conter a propagação do vírus implementado na Itália eles trouxeram uma mudança no estilo de vida no geral. Mas ficar em casa não significa que você tenha que esquecer alguns elementos importantes, sobre o qual, por outro lado, é imprescindível continuar atento, para não se encontrar, uma vez fora da emergência, tendo que enfrentar outra emergência sanitária.

Preste atenção, mesmo nesta situação, manter um estilo de vida equilibrado é muito importante para salvaguardar a saúde psicofísica. Por esta o ministério postado no site uma página inteira dedicada ao tema dos estilos de vida no momento da Covid-19 em que fornece instruções simples e práticas a serem seguidas.

Nutrição apropriada

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Bons hábitos não podem ser separados de uma nutrição adequada. É importante adotar uma alimentação variada e balanceada garantir um abastecimento completo de todas as substâncias necessárias ao bom funcionamento do organismo. Os alimentos devem ser consumidos todos os dias / semana, levando em consideração os diferentes grupos de alimentos: cereais, leguminosas, tubérculos, frutas e vegetais, carnes, peixes e ovos, leite e derivados.

Portanto, é aconselhável usar a combinação de diferentes alimentos, cada um trazendo energia e nutrientes específicos. Também é importante compartilhar a ingestão calórica diária dos alimentos na medida certa: café da manhã 20%, lanche da manhã 5%, almoço 40%, lanche da tarde 5% e jantar 30%.

Entre as dicas práticas para uma alimentação saudável certamente há o de beba muita água todos os dias (pelo menos 1,5l), para variar as escolhas na mesa porque a monotonia não ajuda para uma dieta saudável, para limitar o uso de sal e açúcar, consumir cereais (pão, massa, arroz, etc.) no dia a dia, privilegiando a farinha integral ecoma peixe pelo menos 2-3 vezes por semana, fresco ou congelado. (A lista completa na galeria acima).

Atividade física (sim, mesmo em casa)

É claro, para ter boa saúde é preciso “mexer-se”. E não sendo capaz de fazer isso externamente, você tem que encontrar uma maneira de fazer internamente. 30 minutos de exercícios moderados diários são suficientes.

Especialmente neste período fazer um pouco de movimento todos os dias torna-se, portanto, essencial não apenas para nossa saúde, mas também para nosso bem-estar psicológico. A atividade física de fato reduz o estresse e a ansiedade, melhora o humor e a qualidade do sono. Mas o que nós podemos fazer?

Suba as escadas o máximo possível, por exemplo, você pode ir ao último andar do prédio e descer repetindo o exercício dez vezes, fazer trabalhos domésticos enquanto ouve música, dançar, participe de aulas de exercícios online gratuitas, faça algumas atividades de fortalecimento muscular, como levantando pesos usando garrafas cheias de água ou simplesmente usando nosso peso corporal.

Ainda é, pular corda, correr e pular no local. E se você trabalha em trabalho inteligente, pare a cada meia hora por alguns minutos trabalhar para fazer pausas ativas (por exemplo, caminhadas curtas, flexões, alternar as posições sentada e em pé) e exercícios de alongamento.