Existem três razões por trás deste artigo. O geladeira muito abarrotada (efeito de pânico), o fechamento de academias e piscinas (efeito de decreto) e depois dela: vingança, aquela que mais cedo ou mais tarde virá em nome de a) la escala de peso eb) o voltar. Em ambos os casos ele será pontual e nos encontrará assim: indolen (zi) ti, engorda. Experimente você mesmo. Não, o conhecimento gratuito e em streaming não é suficiente. Então? 
Tudo o que resta é se mover. Na frente do tablet ou pc. Em uma esteira. Sozinhos, como casal, até com filhos. Treino ou asana, você faz. Não há desculpas: bastam alguns metros quadrados para se encher de endorfinas.
E parabéns: sim, Jane Fonda, o guru da aeróbica do videoteipe, ficaria orgulhoso de nós mesmo que os anos oitenta estivessem longe. A “ginástica doméstica” tem surgido como tendência graças aos aplicativos, agora é necessidade (e virtude).
«Praticar desporto em casa tem a vantagem da liberdade, mas não deve ser subestimado. Thomas Muster, tenista austríaco, tornou-se o número 1 do ranking mundial ao treinar em casa. Depois de ser atropelado por um bêbado, jogou tênis sentado para manter os braços e o tronco em forma durante a reabilitação do joelho ”, diz Umberto Longoni, psicólogo e autor de Tênis e a arte de treinar a mente (FrancoAngeli).
«O que treinar? Corpo inteiro, se possível. O ideal seria ter uma bicicleta ergométrica ou esteira. Em qualquer caso, a mente tem uma influência enorme na saúde do corpo. É no final da sessão de esportes, recomendo cinco minutos de ginástica mental»Acrescenta Longoni, criador do Método de treinamento mental.
“Deite-se, mesmo na cama, e feche os olhos. Vá com a mente em cada parte do corpo, começando pelos pés, pare, pergunte-se como é: o pensamento vai perceber cada pequena dor e estabelecer contato. Continue com as outras partes, imaginando-as tonificadas e saudáveis: será uma boa forma de agradecer ao corpo e ficar em harmonia ».
“Blogilates”, pilates de Cassey Ho
Os vídeos de Cassey Ho trazem alegria. Eles são fáceis. Colori. Ele explica e faz o acompanhamento (mesmo que fale inglês). Cassey, de Los Angeles com graduação em Biologia na Unha, é um influenciador de fitness mundialmente famoso que divide as aulas em seu blog (blogilates.com) e o canal do Youtube onde basta se inscrever. Tudo de graça. Alguns duram dez minutos, mas é aconselhável fazer sessões de 20/30 minutos.
Existem programas para iniciantes e sessões para os mais treinados (veja o desafio 1000 de agachamento) em que cardio, tonificação e resistência se alternam em um calendário enviado a cada mês com a newsletter. Cassey oferece três treinos por dia (para um total de uma hora) e leva o suor e a euforia em consideração, especialmente se a sessão incluir dança-pilates ao som da música do Grande Gatsby.
Odaka Yoga: movendo-se em um fluxo
Nestes dias interrompidos por boletins médicos e pensamentos, precisamos encontrar um fluxo. Odaka é um estilo contemporâneo de ioga em que os asanas seguem uns aos outros perfeitamente, quase para recriar o movimento do mar: o corpo se move como se para seguir uma onda de energia interior e faz isso melhor se consegue sintonizar a voz de alguém no vídeo.
O de Beatrice Morello, proprietária do estúdio milanês Just B!, o orienta através das lições postadas no YouTube ao lado de Francesca (que dá aulas de matemática) e Silvia (MeditAction).
Mães e filhos
Existem também sessões de pilates para mãe e filho e ioga para mães grávidas. Alguns são pagos por streaming, o resto é gratuito. Todos eles podem ser acessados no site justb.it.
«Tire um tempo para você e não vá ao pc porque está a trabalhar a partir de casa nas tarefas domésticas », diz Beatrice. «Escolha uma hora do dia como se fosse ao ginásio e envolva a família. O movimento é a cura para o cansaço e o estresse de uma situação forçada. Assim como a meditação antes de dormir ”, conclui a professora de ioga.
Bem-estar 360 graus, a plataforma para todos
Escolha os músculos para treinar, o estilo e o tempo. Em cada sessão (mínimo de dez minutos) existe uma ampulheta mas pode parar e procurar uma alternativa mais fácil.
Vão desde os "Treinos de 7 Minutos" de alta intensidade aos exercícios para as coxas, até ao treino completo para acelerar o metabolismo e queimar gordura.
Entre os treinos, dicas valiosas de nutrição também estão disponíveis em vídeo. Às vezes, leva algum peso. O Power Walk e a Aeróbica, por outro lado, são corpos livres.
O portal parece asséptico, mas tem o mérito da esquemática e da usabilidade. Os dois treinadores avatares estão em sintonia com esta nova vida catapultada para um mundo digital (wellness360.com).
Impacto Training, para quem quer treinar (e emagrecer mesmo depois de parar)
O programa idealizado há dez anos por Fabio Inka inclui zero ferramentas, três metros quadrados de piso. “E um belo sorriso”, diz Fábio, com dois diplomas, carreira no exterior e clientes (inclusive famosos) que o seguem nos parques romanos.
«Se o objetivo é emagrecer, conta a qualidade e não a quantidade dos exercícios. Demora 20 minutos por dia durante cinco dias por semana: em qualquer caso, nunca mais de uma hora por dia, o que inclui aquecimento e alongamento. Cuidado com o falso mito de que quanto mais eu suo, mais treino: se você quer abrir as janelas e se refrescar, vá em frente e faça. A transpiração é apenas a perda de fluidos que são repostos pela água potável. A eficácia, por outro lado, depende da intensidade: quanto maior, mais gordura é queimada mesmo nas 48 horas seguintes ao treino ”, completa. É chamado de efeito de época ou pós-combustão .
As aulas são pagas em streaming, mas também são gratuitas. “Quando você pratica esportes em casa, pode se concentrar mais em ouvir seu corpo e na técnica. É sempre melhor treinar de manhã, ou pelo menos entre as refeições, e nunca com o estômago vazio ”, conclui (impactotraining.com).
