Ginásios fechados e restrições para sair de casa
O treinamento social de Michelle Hunziker
Presente de Michelle Hunziker para seus seguidores: a showgirl compartilha as vídeo-aulas para se manter em forma em seu perfil no Facebook. Portanto, todos nós podemos acompanhar o treinamento de Michelle diretamente em casa. Aí, toda semana, a loira suíça marca um encontro com os fãs para o próximo encontro. Enquanto isso, se você quiser se atualizar, dê uma olhada nas primeiras lições.
Yoga, iniciativas como um presente para todos
Lifegate responde imediatamente à emergência da Covid-19 com oiniciativa gratuita aberta a todos "Smart Yoga Class": durante quatro semanas, terças e quintas-feiras às 19h, as aulas de Vinyasa Yoga de 45 minutos serão disponível em streaming gratuito em lifegate.it, YouTube e nos canais sociais da empresa, Facebook e Instagram. “Queremos estar próximos das pessoas mesmo neste momento de grande dificuldade que exige empenho e uma mudança profunda nos nossos hábitos - explica o CEO da LifeGate Enea Roveda - o projeto faz parte do atelier personalizado de sustentabilidade através do qual pretendemos fornecer exclusividade conteúdo para os usuários por meio de uma empresa de mídia dedicada às questões de sustentabilidade ".
Até a escola histórica Yoga Shanti Integral oferece apoio a pessoas que são obrigadas a permanecer muitos dias em casa neste período de alarme do Coronavírus e abriu as portas do seu aulas não apenas para seus membros, mas para qualquer pessoa você deseja passar uma hora de ioga e meditação guiada pela experiência dos mestres. Aulas desde o nível iniciante até os mais avançados, exercícios de meditação e relaxamento.
informações: Integral Yoga Shanti Milan.
Pare de correr ao ar livre!
Depois de mais um apelo das autoridades para quem ainda corre fora, Virgin Active decidiu colocar seu próprio treinos à disposição de todos, através dos canais sociais. Eles tiveram uma explosão de visualizações. Os treinadores se revezam para registrar exercícios de 10 ', 20' ou 30 '. Os cursos são transmitidos a partir do estúdio de gravação Revolution, na via Durini em Milão, onde os treinadores se alternam. As propostas são atualizadas dia a dia, a partir de Treinamento funcional, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga e Pilates. Os vídeos estão disponíveis na página do Virgin Active Italia FB e no perfil do Instagram (seção IG TV).
Luta contra um estilo de vida sedentário
O restrições à liberdade deste período em que a Itália também está em uma fase epidêmica desde Coronavírus eles envolvem todos os aspectos "normais" da vida, limitando viagens, socialização, trabalho, organização familiar. E também eu ritmos de exercício físico, essenciais para se manter em forma, saudável e de bom humor. A recomendação de ficar em casa o máximo possível para evitar o pico da fase de contágio da Covid-19 pode levar a maioria, não acostumada a uma rotina de treinamento, a ficando preguiçoso, passando da cama para o sofá e para a mesa de jantar. E o marcador de passo do smartphone ou smartwatch clama por vingança. 
Motivação é tudo
Treinar sozinho pode ser entediante para muitos, mas a motivação é tudo. É preciso perseverança, regularidade e determinação para continuar fazendo isso. É essencial ter um objetivo a atingir, por exemplo: tonificar as nádegas, fortalecer a musculatura dos braços e das pernas …
XA preguiça faz mal à saúde
Com graves consequências no bem-estar físico e psicológico. Já se sabe há algum tempo que oo exercício físico, assim como a socialização, tem um efeito positivo no humor produzindo hormônios e neurotransmissores bom humor como adrenalina e serotonina (molécula também usada em medicamentos antidepressivos, na verdade). Enquanto o isolamento e a inatividade física aumentam a liberação do cortisol, o assim chamado hormônio do estresse. Todas as razões úteis para nos empurrar para estabeleceram uma nova rotina durante este período de fechamento forçado de residências, essencial para sair desta situação o mais rápido possível.
XRegularidade = Bem-estar
Praticar atividade física aeróbica regular também ajuda a manter o colesterol sob controle e reduz o risco de doença coronariana em 30-50%, em comparação com aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Estudos recentes mostram que em adultos, saudáveis e previamente sedentários, a atividade aeróbica regular aumenta os níveis de colesterol HDL, o chamado "bom", de 3 a 9%. E se você está acima do peso, os benefícios do exercício são ainda maiores: para cada quilo de peso perdido e mantido ao longo do tempo, há um aumento de cerca de 0,35 mg / dL nos níveis de colesterol HDL no plasma.
Os 3 princípios básicos do ritual matinal
Está tudo emcomece bem o dia. Defina o ritmo das coisas a fazer da melhor maneira possível, começando por cuidar de si mesmo é uma ótima maneira de fazer tudo funcionar sem problemas e não ceda aos aspectos negativos da preguiça. O que, a longo prazo, corre o risco de se tornar um estado depressivo.
- Assim que você acordar, beba um ou dois copos de água em temperatura ambiente ou água morna. para promover o peristaltismo e ajudar as funções intestinais.
- Então é hora de se dedicar a alguns minutos de metidação, sentado confortavelmente em um canto adequado da casa, silencioso e com luz suave. Mesmo 5/10 minutos com os olhos fechados são suficientes, recitando um mantra ou seguindo um podcast (veja o programa IODonna "Meditação e atenção, saúde diária e bem-estar: o programa de podcast").
- Neste ponto, começamos com aprox. 15/30/45 minutos de exercício físico, escolhido de acordo com o estado de preparação atlética e de saúde de cada um.
Melhor com o estômago vazio
Atividade física realizada com o estômago vazio permite que você queime maiores quantidades de gordura supérflua, aumentando o metabolismo para o resto do dia e promoção do bem-estar psicofísico. Na verdade, de manhã, após cerca de oito horas de jejum noturno, a glicose no sangue é bastante deficiente. O treinamento nessas condições baseia-se no suprimento de gorduras que são usadas para fornecer energia ao corpo.
O que leva
Sem ginástica de pijama no tatame, você corre o risco de escorregar e se machucar. Existem equipamentos básicos que podem ser facilmente obtidos:
- O esteira é essencial para a academia faça-você-mesmo, custa pouco e pode ser encomendado online.
- Ferramentas clássicas úteis para um treinamento eficaz, mas ao alcance de todos: corda de pular, elástico, pesos, plataforma instável (tipo “Bosu”).
- Mais recente: empurre a roda para cima fazer flexões e fortalecer os abdominais (mesmo com a modeabilidade "instável"), alças de treinamento de cinta ser preso a uma porta; roda ab para trabalhar em seu abs.
- Mais caro e volumoso, mas certamente útil, especialmente se você planeja continuar treinando em casa mesmo após este período em casa: bicicleta ergométrica, máquina de remo e esteira. No youtube existem muitos tutoriais para iniciantes seguirem.
- Localização. É necessário identificar uma zona sossegada da casa onde instalar, ainda que apenas pelo tempo necessário, o ginásio doméstico. Leva algum espaço, de preferência bem iluminado e ventilado, longe de móveis com bordas, vasos, mesas de cristal, objetos frágeis.
- Durante os exercícios e intervalos de treinamento, é melhor desligar o telefone celular para promover a concentração. A música de fundo está bem. A televisão depende: por exemplo, quando você faz o cilindro pode ajudar a superar o tédio. Ou pode servir como uma tela grande para assistir aos tutoriais do youtube (com o Chromecast por exemplo, os vídeos do seu celular podem ser vistos na TV de sua casa).
Trabalho inteligente: pausas para exercícios
Se você trabalha em casa graças ao trabalho inteligente, é bom não ceder à tentação de ficar sempre sentado. Você precisa se dar um ritmo quase militar separar o trabalho dos compromissos familiares, caso contrário, você corre o risco de desempenhar mal os dois papéis e com muito estresse. Além de frustrar os bons hábitos que tínhamos antes: academia, piscina, caminhada, corrida … Um bom método anti-sedentário é organizar um intervalo de cerca de 15 minutos por hora para se levantar da cadeira e caminhar. a casa, estique as pernas. Melhor ainda fazer alguns exercícios de alongamento e ginástica voltados para quem trabalha no escritório:
Os apps para treinar em casa com o tutor
Para quem ainda não segue um programa de treinamento acordado com o personal trainer, a tecnologia pode ser um suporte válido neste período, também estabelecer um plano de trabalho regular e bem estruturado por um especialista de acordo com as várias necessidades e preparação. A web está repleta de aplicativos, videogames dedicados ao fitness e divididos por níveis e vários tipos. Uma forma que muitas celebridades também usam, a partir de Elisabetta Canalis para Gwyneth Paltrow para as várias modelos de topo.
