Com a chegada do fase 2 é hora de voltar à forma, respeitando as regras impostas pelo governo para evitar que os dados de contágio voltem a subir. Graças ao relaxamento de algumas restrições impostas para combater a Covid 19, você pode retomar o treinamento de uma forma saudável com cautela e gradualmente próprio e outros. Aqui estão todas as dicas e exercícios para fazer tanto durante a estadia em casa como na saída.
Disposições governamentais para treinamento seguro
De acordo com as novas diretrizes do governo: "Esportes ao ar livre e atividades físicas são permitidos apenas se realizados individualmente, a menos que sejam pessoas coabitantes. A partir de 4 de maio não será mais permitido apenas nas proximidades de casa. É obrigatório respeitar a distância interpessoal de pelo menos dois metros, se for uma atividade esportiva, e de um metro, se for uma atividade motora simples. Em qualquer caso, as reuniões são proibidas ".
O treino de escadas
XPara remodelar a silhueta e tonificar os pontos mais críticos, com academias e piscinas ainda fechadas, por que não recorrer ao Treino de Escadas, uma atividade cada vez mais difundida, que não exige grandes cuidados e preparação. Escadas são suficientes. “Eu recomendo praticar pelo menos 3 vezes por semana, a fim de firmar visivelmente as pernas e as nádegas e reduzir a massa gorda”, explica Elena Mauri, treinadora especialista do Aspria Harbor Club.
Onde e quando
Você não precisa dos passos de Rocky. A rampa de acesso ao parque, os degraus de uma igreja, alguns degraus em uma rua um tanto isolada: esses são alguns locais potenciais para o seu treinamento. "O ideal é uma escada aberta, não frequentada. Caso contrário, é bom avaliar com cuidado e sabiamente. Treinar pela manhã, antes do café da manhã, pode ser a escolha certa tanto para o corpo quanto para aproveitar o treino na ausência de pessoas. Em qualquer caso, o treino deve ser programado entre as refeições, pelo menos 2 ou 3 horas após a digestão ”, sugere a especialista.
Os benefícios para o corpo
“O principal benefício desta atividade é, sem dúvida, tonificar: pernas e nádegas são os mais afetados, mas há mais. Na verdade, subir escadas é um exercício extremamente útil, mesmo a nível cardiorrespiratório, e permite aumentar a resistência e a força. Além disso, o treino de escada ajuda a queimar calorias e a reduzir as manchas causadas pela celulite. Para tornar o treino mais completo pode ser integrado com uma sessão dedicada aos abdominais e ao core, utilizando exercícios como crunch, crunch reverso e prancha», Conclui o treinador do Aspria Harbour Club.
Então é hora de voltar à forma, um passo de cada vez.
