Substâncias produzidas pelo nosso corpo que podem desempenhar o papel de verdadeiros antidepressivos naturais: vamos falar sobre o que se costuma chamar de hormônios da felicidade. Ao contrário do que se costuma pensar, de fato, o bem-estar mental surge justamente do cérebro, ou melhor, daquele conjunto de processos bioquímicos possibilitados pela ação de alguns hormônios específicos que também têm a função de neurotransmissores, substâncias químicas que permitem neurônios, ou células do sistema nervoso, se comuniquem entre si.
Os chamados "hormônios da felicidade" estão de fato envolvidos em alguns mecanismos fundamentais para nosso bem-estar mental e sua produção pelo corpo - e essa é a boa notícia - pode ser facilitada pelo estilo de vida, em particular de hábitos pequenos, mas importantes, alimentação e outros, que podem fazer a diferença. Com a ajuda da Dra. Silvia Brioschi, psiquiatra da Humanitas Psico Medical Care na via Domodossola em Milão, tentamos esclarecer quais são os principais hormônios que afetam o bem-estar mental e, acima de tudo, entender como o corpo pode ser ajudado a produzi-los substâncias preciosas em quantidades ideais.
Serotonina: o hormônio da felicidade
Entre os hormônios que regulam nosso humor, é sem dúvida o mais conhecido, tanto que ganhou o apelido de “hormônio da felicidade”. A serotonina é, de fato, uma molécula que atua como neurotransmissor e está envolvida na regulação de algumas funções importantes, principalmente humor, mas também sono, apetite e emoções.Justamente por isso, o aumento da disponibilidade cerebral de serotonina pode levar à melhora do humor, mas também à redução da ansiedade, do nervosismo e da irritabilidade.
Hormônios da felicidade: como estimular a serotonina?
Cuidar da alimentação pode fazer a diferença mas atenção: embora existam várias frutas, como abacaxi, banana, kiwi e ameixa que contêm altas concentrações de serotonina, para obter um aumento desse hormônio no cérebro é melhor focar em alimentos que contenham triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Entre estes, só para citar alguns exemplos, ovos, peru, salmão mas também frutos secos.
Dopamina: hormônio do prazer
Entre os hormônios responsáveis pelo nosso bem-estar mental, certamente também está a dopamina, uma substância que aumenta quando nos vemos fazendo algo gratificante.
A dopamina está de fato envolvida no mecanismo de controle do prazer e da recompensa. Em outras palavras, todas as ações que causam satisfação, incluindo a atividade sexual, representam estímulos fisiológicos que podem regular a produção de dopamina.
Mesmo na fase de enamoramento, a diamina desempenha um papel central: de fato, vários estudos mostraram como, quando você se apaixona, são ativadas as áreas do cérebro que contêm um maior número de receptores de dopamina .
Pelo contrário, no entanto, quando o corpo não produz quantidades suficientes dessa substância, você pode se deparar com estados de espírito como f alta de motivação ou perda de prazer em atividades que antes eram satisfatórias.
Atividade física e alimentação, mesmo neste caso, podem ser uma estratégia válida para manter bons níveis de dopamina, mas não só. Como a liberação desse hormônio do prazer é estimulada por atividades que dão satisfação, até mesmo praticar atividades prazerosas é um excelente exercício para colocar em prática no dia a dia.
Oxitocina: o hormônio do amor
Produzida pelo cérebro e especificamente pelo hipotálamo, a ocitocina é outro hormônio que atua como neurotransmissor e tem importantes repercussões na esfera psicológica.
É conhecido por ser o hormônio materno, essencial durante o parto porque é capaz de estimular as contrações uterinas, mas também durante a amamentação e nas fases iniciais do apego entre mãe e filho. No entanto, a ocitocina está envolvida em inúmeras outras funções menos conhecidas: além de estar envolvida na liberação de dopamina, induz a excitação sexual, reduz o nível de cortisol, ou o hormônio do estresse, e até parece promover o altruísmo e a confiança em outros. .
Como estimular a produção de ocitocina para aumentar o bem-estar? O contato físico é uma excelente estratégia: beijos, carícias e abraços, aliás, favorecem a liberação dessa substância no corpo para o pleno aproveitamento do humor.
Gaba: o hormônio da serenidade
Entre os hormônios que podem auxiliar no bem-estar mental está também o GABA, sigla para ácido gama-aminobutírico. É um neurotransmissor que atua como um verdadeiro antiestresse. Essa molécula, também conhecida como "hormônio da serenidade" , desempenha um papel fundamental para manter o nervosismo e a irritabilidade sob controle, promovendo a calma e o relaxamento. De fato, o GABA tem ação sedativa sobre o sistema nervoso central, retardando sua atividade.
Não é preciso dizer que garantir que o corpo tenha os níveis certos desse precioso hormônio pode ter efeitos positivos no humor. Também neste caso, a primeira regra é cuidar da alimentação: o GABA é, na verdade, um aminoácido não essencial em que alguns alimentos são ricos, inclusive os laticínios fermentados. Além disso, até frutas secas parecem favorecer a síntese de GABA: luz verde também para nozes, amêndoas e avelãs.
Endorfinas: os hormônios do bem-estar
Também conhecidas como analgésicos naturais, enfim, as endorfinas também são neurotransmissores produzidos pelo cérebro que desempenham um papel central na regulação do humor.Na verdade, quando liberados, eles podem ajudar a aliviar a dor, reduzir o estresse e, de forma mais geral, contribuir para uma sensação de euforia e bem-estar.
Existem diferentes tipos de endorfinas, classificadas como polipeptídeos do tipo opioide, ou seja, com estrutura semelhante à da heroína e da morfina. Se o mecanismo de estimulação do prazer é semelhante, porém há uma grande diferença entre essas substâncias porque as endorfinas, ao contrário das drogas, não têm efeito negativo no organismo.
Então, como estimular a liberação de endorfinas? Praticar esportes, nesse caso, é a melhor estratégia. Em particular, foi demonstrado que a corrida estimula a produção de endorfina e serotonina: uma mistura que torna a corrida um excelente remédio para controlar a ansiedade e aumentar o tônus muscular, mas também o humor.
As outras dicas? Na galeria acima reunimos 7 dicas para estimular os hormônios da felicidade e encontrar o bom humor.
