Um dos problemas mais percebidos pelas pacientes na menopausa é o ganho de peso e principalmente a mudança que percebem na distribuição da gordura corporal. Mas o que acontece com o nosso corpo, porque mudamos e sobretudo o que podemos fazer para contrariar esta tendência?
As mudanças começam antes da menopausa
Entretanto, é importante ress altar que as mudanças já começam antes do último ciclo. Isso porque com o passar dos anos, principalmente depois dos quarenta, o metabolismo tende a desacelerar fazendo com que consumamos menos calorias até mesmo apenas para funções vitais, o que se chama de metabolismo basal.
Por que há mais gordura na menopausa
Com as alterações hormonais típicas da menopausa, cria-se um aumento da resistência à insulina que faz com que a gordura se acumule centralmente, ou seja, tronco e abdômen. Mas além da questão estética que nos leva a ver o "bacon" , essa quantidade de gordura é representativa da gordura visceral que a gente não vê, mas é muito perigosa.
Porque a gordura da barriga coloca você em risco de câncer
A gordura visceral é responsável por doenças como diabetes e hipertensão e síndrome metabólica. Além disso, os estudos mais recentes também afirmam que a obesidade é um importante fator de risco para o câncer. De fato, existem tumores, especialmente os femininos, cujo risco é significativamente aumentado em pacientes obesos ou com sobrepeso. Isso porque o tecido adiposo se torna uma espécie de órgão endócrino que produz hormônios que estimulam a mama e o útero, mas também adipocinas e outros fatores pró-inflamatórios que aceleram os processos de carcinogênese.
Obviamente o risco de diabetes aumenta e também os níveis de colesterol com a menopausa tendem a aumentar em pelo menos 10%, aumentando ainda mais o risco cardiovascular.
Vamos aprender a nos observar mesmo na menopausa
Aprender a olhar as mudanças do corpo durante a menopausa não apenas do ponto de vista estético é um elemento importante para nossa saúde.
É verdade que se a fonte de alimentação permanecer a mesma e continuarmos a consumir a mesma quantidade de energia com o movimento, a agulha da balança só pode se mover para cima.
Por que você precisa mudar seu estilo de vida antes mesmo da menopausa
É fundamental não desistir, na verdade começar a mudar seu estilo de vida já na pré-menopausa, para que você possa chegar à transição da menopausa sem excesso de quilos. Devemos aprender gradualmente a "controlar" a dieta em termos quantitativos, mas também qualitativos.
Como melhorar a nutrição na menopausa
A ajuda de um Nutricionista que possa elaborar um plano personalizado pode ser muito útil, mas se quisermos fazer sozinhos devemos reduzir a quantidade de açúcares simples e gorduras, principalmente de origem animal que são tão prejudiciais.
Melhor escolher vegetais, sementes, carboidratos integrais, peixes. E limite ao mínimo os doces, o álcool e os alimentos processados. Nessa fase da vida, as frutas também devem ser consumidas com moderação porque, principalmente para alguns tipos, são muito ricas em açúcares.
As combinações e também o tipo de alimentos que consumimos e a hora do dia em que os ingerimos são importantes.
Por que a atividade física é essencial
Nunca como nessa faixa etária, mas a atividade física tem papel fundamental. Somente se nos movimentarmos, podemos acelerar nosso metabolismo basal. Podemos escolher a atividade que mais gostamos para sermos motivados e perseverantes.Pode ser útil ir a pé para o trabalho, subir as escadas, caminhar o máximo possível ou andar de bicicleta em vez de carro ou transporte público. Mas também devemos aprender a dedicar tempo pelo menos três vezes por semana a uma atividade mais intensa por pelo menos uma hora.
Como proteger seus ossos
Vamos esquecer que esta é também a melhor forma de preservar a massa óssea e prevenir a osteoporose, a massa muscular e consequentemente a eficiência, contrariando também as dores.
Skinner: não é apenas uma questão estética. É por isso
Ver-nos magros e em forma nos faz sentir bem com nós mesmos e com os outros. De facto, numerosos estudos confirmam que as mulheres que conseguem não engordar durante a menopausa apresentam menos sintomas mas sobretudo uma melhor qualidade de vida e uma melhor vida sexual.
Isso obviamente não significa que devemos nos privar de todos os prazeres da mesa e viver em abstinência, mas apenas que devemos prestar mais atenção em ter uma alimentação mais saudável e uma atividade física regular que permita nos sentirmos bem, nos vendo bem e com os outros.
