Nadar na piscina e, claro, também no mar ou no lago, traz enormes benefícios para qualquer pessoa e em qualquer idade. E melhorias de saúde em vários níveis. Em primeiro lugar, fortalece a funcionalidade das articulações, costas e músculos de todo o corpo da cabeça aos pés, dos sistemas cardíaco e circulatório. É um ótimo exercício para desenvolver a capacidade respiratória. E também é um método infalível para quem quer modelar a silhueta e perder uns quilinhos.
Natação, uma forma de meditação
Mas os benefícios vão além dos físicos.A natação é uma forma muito poderosa de meditação. Concentrando-se na respiração correta e coordenando-a com o movimento dos braços e das pernas, ativa-se um mecanismo natural antiestresse que produz serotonina (um neurotransmissor também conhecido como "hormônio do bom humor" ) e decompõe o cortisol, o hormônio ligado a emoções negativas produtoras de estresse. Conversamos sobre isso com Arena eMarco Pedoja, técnico de Nicolò Martinenghi, medalhista olímpico de bronze nos 100m peito e 4x100m medley.
Como motivar alguém que não quer nadar a experimentar uma sessão na piscina?
Convencer alguém a fazer um curso de natação ou de qualquer forma entrar na água nunca é fácil, pois são muitas as variações e questões em jogo. Por exemplo, o medo clássico é: “Tenho vergonha de colocar maiô”. A dificuldade está toda na abordagem mental. Entrar na água junto com o aluno sempre pode ser uma boa escolha. Aí você tem que ter certeza que é o aluno que realmente quer fazer o curso, ela não pode se sentir obrigada e forçada.
Para que serve a natação?
Nadar faz bem para o corpo, mas principalmente para a mente. Para o corpo porque é uma atividade predominantemente aeróbica e além de queimar o excesso de gordura, estimula o metabolismo e tonifica os músculos de forma global. Também faz bem à mente: 30 minutos de natação, imersos em água descarregada por gravidade, ajudam a refrescar os pensamentos e a desligar-se completamente do mundo real (por exemplo, não tens a possibilidade de ter sempre o teu PC e smartphone à mão) .
Quantas vezes por semana é aconselhável nadar e por quanto tempo?
A natação deve ser praticada 2 vezes por semana por no mínimo 30 minutos. Os 20 primeiros são sempre para ativação motora e os minutos seguintes são para treino de queima calórica. Se você quiser adicionar uma terceira sessão, é sempre bom, mas deve vir com o tempo e com o desejo. Nunca o faça contra a sua vontade.
Um programa de treinamento de piscina fácil para atrair os mais preguiçosos?
Para atrair os mais preguiçosos, é sempre bom fazer um programa que inclua pausas entre as voltas e que seja o mais variado possível. Por exemplo, 1km é feito de 40 voltas, mas uma coisa é fazer 40 voltas seguidas ou dividir assim:
10×100MT
20×50MT
40×25MT
2×100 + 4×50 + 4×25 para ser repetido 2 vezes.
É sempre 1km, mas depende da aparência do menu.
Flippers, luvas e prancha: quando são usados e para que servem?
O equipamento de natação pode ser usado por dois motivos: o primeiro é melhorar a técnica e aumentar a superfície de apoio do corpo e conseqüentemente a eficácia do impulso propulsivo. Enquanto a segunda é aumentar a fadiga, pois ao movimentar mais água a fadiga aumenta exponencialmente à força aplicada pelo gesto técnico. As nadadeiras são perfeitas para quem quer firmar as pernas e glúteos e facilitar a execução do exercício.
A natação pode ser associada a outras formas de treinamento? Se sim, quais são as melhores combinações?
A natação é um esporte predominantemente aeróbico e deve ser combinada com sessões de musculação na academia. Nada começa em uma bicicleta ergométrica ou esteira, mas apenas exercícios para o core (estabilidade do tronco) e pesos para as costas, peito, braços e pernas.
Como você escolhe os óculos certos?
O óculos certo é aquele que permite uma visão de 180°. Não importa que tenhamos uma esponja ou borracha para impedir a entrada de água. Não precisa puxar muito o elástico e revirar os olhos. Você só precisa encontrar um conforto visual que mesmo alguns óculos de euro podem dar.
Qual fone de ouvido é melhor comprar?
O fone de ouvido ideal é feito de silicone. A lona deixa a pele da cabeça respirar, mas muitas vezes corre o risco de escorregar durante a natação. A touca de látex não é muito elástica: rasga o cabelo e é rígida. A touca de banho tem outros usos.
Que características deve ter um bom maiô para nadar na piscina?
O maiô deve ser uma peça única. Aberto ou fechado nas costas, pequenas alterações, mas certamente com alças sólidas.
O bipe deve ser evitado para não esbarrar na queda do mesmo após um empurrão da parede após a tacada. O maiô é como um vestido que te deixa segura mesmo fora do seu habitat.
Se você treina o inverno todo, então na praia, como pode continuar em forma?
No mar você continua a manter a forma nadando ou caminhando na praia, tudo estritamente antes do café da manhã e com o estômago vazio para estimular o metabolismo.
