Nunca como neste momento histórico o Dia Internacional do Esporte para o Desenvolvimento e a Paz em 6 de abril (data que comemora a primeira edição dos Jogos Olímpicos modernos em Atenas em 1896) teve um valor especial.
Ocasião que recorda o quão fundamentais são as atividades desportivas e de fitness, não só para manter a forma mas também para a vida interior e o equilíbrio mental, sobretudo em tempos difíceis: libertar energia da atividade física, libertar stress, restaurar a boa disposição.
E embora muitos personal trainers afirmem que "o corpo de verão se constrói no inverno" , iniciar uma atividade fitness com o verão ainda é algo fundamental, tanto para o corpo quanto para a mente.Em quais atividades físicas você deve confiar? Disciplinas acima de tudo divertidas e possivelmente eficazes para ver resultados e se manter motivado.
Fitness e recuperação: é possível recuperar a forma rapidamente?
É verdade que existem atividades esportivas que, se realizadas corretamente, ajudam a recuperar mais rapidamente a forma física perdida. Também é verdade que «se o objetivo é perder peso, não existe emagrecimento rápido. Ou melhor, na maioria das vezes os quilos perdidos são recuperados» explica Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
«A perda de peso depende principalmente de uma vida regular, o que significa seguir uma dieta saudável e não beber álcool, ou pelo menos fazê-lo com moderação. Já esses dois fatores respondem por cerca de 80% de ficar em forma. Mas a isto juntam-se outros dois elementos fundamentais: a motivação e a atividade física.
Fitness e voltar à forma: é fundamental regular os ritmos e dormir (bem)
A motivação é o principal motor de qualquer regime para voltar à forma: «A mente é uma componente fundamental quando se pratica uma atividade desportiva ou se se tem um objetivo como perder peso. A isto devemos acrescentar um estilo de vida saudável, ou seja, seguir uma dieta equilibrada e também ter um sono regular», explica o especialista.
«Não se trata apenas de dormir as clássicas oito horas, mas de descansar bem à noite. Em particular entre 2 e 4 da manhã, a hipófise trabalha para produzir hormônios que queimam gordura. Ter um estilo de vida saudável e dormir regularmente permite esse armazenamento. E é por isso que quem trabalha no turno da noite pode ter desequilíbrios de peso" .
Cinco atividades físicas rápidas e eficazes para voltar à forma
1. Esportes de coordenação e força para aumentar a massa corporal magra
Entre as atividades físicas que ajudam você a voltar à forma rapidamente, certamente existem aquelas que desenvolvem coordenação e força. Desta forma, você vai aumentar a massa corporal magra.
Veja esta postagem no InstagramPost compartilhado por Izabel Goulart (@izabelgoulart)
«Atuamos através da musculação funcional que pode incluir, por exemplo, levantamento de peso e CrossFit. Desta forma trabalha-se todo o corpo atuando tanto na coordenação como na força, aspeto desta última que muitas mulheres subestimam» explica a especialista.
2. Treinos HIIT e Tabata para quem já é treinado
Também é essencial para despertar o metabolismo. Nesse caso, são muito indicados os treinos HIIT, ou High Intensity Interval Training, que envolvem uma alternância de esforços musculares curtos com períodos de recuperação.
«São bastante intensos, para isso também é necessária uma autorização médica, e envolvem pequenos intervalos de trabalho, cerca de 20 segundos, com alguns segundos de descanso. O mais famoso é o protocolo Tabata, um tipo de treino não só de alta energia mas sobretudo de alta sinergia, pois aumenta a musculatura ao mesmo tempo que estimula os nervos» acrescenta Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
Devido à sua intensidade particular, os treinos HIIT não precisam ser feitos diariamente, mas podem ser intercalados com atividades aeróbicas. «Também devemos ter em mente que aumentam o estresse oxidativo de algumas partes do corpo porque carregam muito os ligamentos, por isso não são recomendados a partir de uma certa idade e principalmente se você nunca treinou.
3. Tênis e Padel: manter a forma enquanto se diverte
Ténis e Padel, em grande tendência, treinam a coordenação e atuam sobre a massa magra, porque «graças aos sprints curtos que se fazem para seguir a bola atuam a nível neuromuscular».
Em particular, o Padel está entre as últimas tendências do período, muito parecido com a versão clássica do tênis: nascido em Manhattan, espalhou-se pelo sul da Califórnia e depois por meio mundo, incluindo a Itália. A raquete não tem cordas, mas é sólida e a rede que divide a quadra é mais baixa.A mesma diversão, resistência, sprints e concentração necessários.
4. Natação, hidrobike, hidroginástica: ideal para drenar líquidos
«A natação é um treino aeróbico, perfeito para desenvolver habilidades cardiorrespiratórias, mas menos para perder peso. Porém, deve-se considerar que a água massageia o corpo e age remodelando o corpo e auxiliando na drenagem de líquidos”.
Veja esta postagem no InstagramPost compartilhado por Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Para isso, «todos os desportos náuticos como Hydrobike ou Acquafitness são perfeitos quando há excesso de líquidos que provocam manchas e celulite porque estimulam a circulação local de modo a movimentá-los e eliminá-los. São, portanto, atividades esportivas ideais quando a f alta de condicionamento físico é causada por esses problemas" .
5. Pole Dance, o treino calistêmico por excelência
Mais e mais mulheres estão descobrindo o Pole Dance, sem idade dos 25 aos 50 (e além, como ensina J.Lo). «É um treino de calistenia, ou seja, é um desporto de peso corporal adequado para aumentar a força física sem o auxílio de ferramentas e desenvolve a musculatura total do corpo, principalmente nos braços e pernas» explica o personal trainer.
«Um “contra” do Pole Dance pode ser o desânimo dos primeiros dias, quando nem sempre você consegue se levantar no pole justamente porque seus músculos não estão treinados».
Também preste atenção ao pescoço e ombros: «eles estão muito estressados, então se são os pontos fracos de alguém, não é a atividade física mais adequada».
6. Dança e Zumba, ideal para os mais sedentários
«Dança e Zumba também são atividades aeróbicas, perfeitas para recuperar a forma. Mas há uma desvantagem: eles agem muito mais lentamente no corpo do que outros tipos de treinamento, por isso podem ser combinados com esportes mais intensos" .
Como também explica o formador pessoal, a função das danças de grupo e da Zumba em particular é acima de tudo divertir e convencer os mais sedentários a iniciarem um desporto. A música alegre, os passos fáceis e repetitivos, a companhia são fatores positivos que nos levam a considerar estas atividades adequadas a todos. Em outras palavras, você queima gordura enquanto se diverte.
7. Yoga e Pilates, para alongar os músculos e se reencontrar
Ambos os exercícios de calistenia, ioga e pilates têm os benefícios de realinhar as articulações e alongar os músculos. «Não só isso, como todas as atividades de fitness, também estas estimulam as endorfinas, as hormonas do bem-estar. Em outras palavras, quanto melhor você se sente, mais treina eliminando resíduos e "limpando" seu corpo.
Por esta razão, eles são adequados tanto para redesenhar a figura, mas também para melhorar o bem-estar mental. Mais lentas que outras atividades, também neste caso podem ser combinadas com esportes mais intensos.
