O comentário mais espirituoso sobre a relação entre quilos extras e psicologia feminina vem do jornal digital The Independent que, no dia 5 de maio, divulgou a foto da cantora inglesa Adele perdeu peso e de minissaia enquanto comemorava seus 32 anos, ela escreveu: "Sua satisfação com a perda de peso diz muito mais sobre você do que sobre ela."
Publicar aquela imagem justamente quando o mundo se fechava em casa, na inatividade total e forçada, com mil tentações na cozinha e um grande desejo de comida reconfortante, deu o alarme a todos. Sem mais desculpas, tivemos que entrar novamente na recompensa pré-quarentena.
Depende da variação de peso
Uma meta mais atingível, remise en forme concentrada, «se o ganho de peso é contido, da ordem de três a quatro quilos: vocên mês de alimentação controlada será suficiente para atingir a meta ", diz a nutricionista Teresa Chiaradonna.
Funciona de maneira diferente quando as flutuações são importantes. “Neste caso, a taxa metabólica basal, que é responsável por quase 70 por cento do gasto diário de energia e que acompanha cada mudança de peso, terá cada vez mais dificuldade em reconhecer o peso ideal”. Isso explica a razão pela qual às vezes a agulha de equilíbrio se move com mais dificuldade.
A dieta: indicações gerais
No primeiro caso, basta um para voltar à forma pós-quarentena dieta moderadamente hipocalórica rica em vitaminas, com frutas e, principalmente, muitos vegetais. «Coma um prato grande antes das refeições: além de saciar, neutraliza a retenção de água pela presença de potássio, drenando. Uma dica é consumi-lo cozido no vapor ou cru, enxágue por um a dois minutos em água corrente, evitando que o encharcamento prolongado disperse os nutrientes ”.
Para o resto, aplica-se o princípio da redução. Massa? Uma porção a meia. Pão? Idem. Gorduras e temperos também precisam ser reduzidos. Fique longe de doces, queijos e vinhos pelo maior tempo possível por um mês (um grama de álcool tem sete calorias, em comparação com quatro para os carboidratos), e se concentra em carnes brancas e leguminosas, desmascarando o clichê de que as últimas aumentam de tamanho. É apenas uma questão de hábito.
«Se consumido regularmente, a flora intestinal aprende a reconhecer as fibras e a digeri-las bem. Também dão saciedade ». Portanto, luz verde para sopas de lentilha, grão de bico, feijão cannellini e feijão borlotti, também como prato simples e morno.
É para lanches, duas a três nozes ou avelãs por dia, melhor se "ativado", ou seja, sem os antinutrientes presentes na casca, para ser mais digerível e assimilável. Você mesmo pode fazer em casa, basta cobrir os frutos secos com água com uma pitada de sal por doze horas. Depois de enxágue, ele terá amolecido e poderá ser cozido.
O movimento certo para "queimar"
Então, você tem que começar a se mover novamente. “Vinte ou trinta minutos de exercícios aeróbicos por dia, esteiras, bicicletas ergométricas, corrida ou caminhada rápida ajudam a recuperar a forma”, explica o personal trainer Gabriele Viansino.
Sem perder o coração, no entanto, se o músculo parecer um pouco dolorido no início. «Vários estudos mostram que, mesmo depois de duas a três semanas de inatividade, mesmo um físico treinado reduz drasticamente a capacidade de realizar atividades aeróbicas. Mas a recuperação, para quem pratica desporto, será mais rápida ».
O programa remise en forme também deve incluir, algumas vezes por semana, exercícios posturais e alongamento. E é bom comece gradualmente. “Na fase inicial pode ser útil dias alternados de treinamento com dias de descanso ou aumentar gradualmente o volume da atividade praticada em alguns minutos ».
O treinamento básico também é uma boa solução. "São exercícios específicos para o corpo livre para treinar os músculos e torná-los mais tonificados e fortes, que também servem para aumentar o equilíbrio, a resistência e o controle."
O mero fato de começar com a vida cotidiana realmente ajudará você, saiba disso. «O nosso corpo queima energia e, portanto, calorias, o tempo todo. Eles precisam de 60 por cento para as funções metabólicas, enquanto 20 por cento saem para atividades espontâneas, como fazer compras, ir ao escritório, levantar da cadeira, pegar o ônibus ”.
O tratamento corporal direcionado
Depois de dias de faça você mesmo massagens, Além disso entregue-se a algum atenção no instituto ou spa, agora que todos eles foram reabertos com segurança, ajuda a voltar ao ritmo certo.
«Seis a oito sessões nossas podem ser concentradas em trinta dias Tratamentos de choque de Lpg, de 20 minutos cada, para emagrecer os braços, culotte de cheval, cintura e até mesmo as costas ", diz Pasquale Saggese, gerente de treinamento GLP Itália.
Enquanto, em caso de retenção de água, sim a «um ciclo de Endermopuntura, um método de desintoxicação que lembra a antiga técnica oriental da acupuntura, reativando a circulação sanguínea, drenando e desintoxicando ”.
Para quem quer atuar nas duas frentes, gordura e estagnação de líquidos, há Cellu M6 Alliance. "A estimulação dupla horizontal e vertical combinada de adipócitos, endotélio capilar e fibroblastos, garante uma resposta metabólica articular aumentada". Durante as sessões, cada cliente recebe uma bainha pessoal branca, que garante a máxima higiene, protege de fricção e facilita o deslizamento da peça de mão. Sair em paz, com toda a atenção necessária.
