Estômago liso: é o desejo que une as mulheres de qualquer idade. Mas ainda depois dos 50 anos o sonho de um abdômen esculpido parece cada vez mais difícil de alcançar. No cais, a alteração da condição hormonal que acompanha o menopausa e isso torna tudo mais difícil. Mas não impossível.
O estômago plano começa de dentro
«É necessário fazer dois esclarecimentos: o perda de peso localizada não existe. Além disso, 70-80% da aparência do abdômen depende dafornecer e dehidratação. E isso é ainda mais verdadeiro depois dos 50 anos. Outro aspecto que não deve ser subestimado é ointegração. É preciso recorrer aos profissionais para estudar como integrar as substâncias necessárias que faltam na menopausa, antes de mais nada vitaminas é minerais. Tendo fixado estes três pontos fundamentais, nomeadamente nutrição, hidratação e integração, pode escolher o certo dar certo», Explica Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer em Piacenza.
Cuidado com os "grandes clássicos"
Aqueles que querem o Barriga lisa ou melhor ainda o tartaruga usa crunches. Ainda, "os exercícios clássicos aumentam a barriga ou melhor, acentuam o efeito "Barriga pra fora", pois aumentam a pressão abdominal em vez de diminuí-la. Eu recomendo o ginástica hipopressiva em uma chave de fitness, que oferece uma série de exercícios posturais e respiratórios que treinam os músculos abdominais para o que é necessário, ou seja, para o contenção das vísceras e para fortalecer o assoalho pélvico e de musculatura estabilizadora»Explica Paola Miretta.
Fitness de baixa pressão
“Graças a programas específicos, tenho alcançado bons resultados em um grande número de mulheres acima de 50. Eu recomendo o ginástica hipopressiva em uma chave de fitness, que propõe uma série de exercícios posturais e de respirando que treinam o abdômen para o que é necessário, ou seja, para o contenção das vísceras e para fortalecer o assoalho pélvico e de musculatura estabilizadora. Desta forma, ao agir por dentro, obtêm-se também inúmeros benefícios para a saúde, bem como o tão almejado retorno estético ”, continua a especialista.
A massagem diafragmática
«Supino, coloque os dedos sob as costelas e verifique se o diafragma está bloqueado: se em fase expiratória o diafragma empurra os dedos para fora, o que significa que está rígido e travado. Neste caso, sempre na fase de expiração, pode-se exercitar pressão do dedo sob a costela, com um movimento que simula o de tocar piano. Esta massagem pode ser realizada antes de ir para a cama ou quando você sente oprimido pela ansiedade durante o dia », aconselha Miretta.
