Pernas em forma, andar é a palavra-chave? O verão é a estação ideal para cuidar dela fazendo alguns movimentos saudáveis em benefício dos tornozelos e joelhos também.
Na verdade, nas férias pode ser agradável arranjar algum tempo para se dedicar a mais algumas caminhadas, na água, na areia ou pelos caminhos da serra.
Mas se caminhar ao ar livre mesmo nas férias tem benefícios indiscutíveis para a saúde, é bom ficar atento para não cometer aqueles erros clássicos que podem ser perigosos para as articulações e não só.Regras úteis para manter em mente? Aqui estão alguns sugeridos por Gianmarco Regazzola, Cirurgião Ortopédico, Especialista em cirurgia protética e robótica do quadril e joelho, Hospital "Sant'Anna" em Brescia e Hospital Pederzoli em Peschiera del Garda (VR).
Caminhar é bom para você, mas cuidado onde você faz
«Movimentar-se sempre e em todo o caso, mas atento ao ambiente em que nos encontramos de férias, sobretudo em locais pouco frequentados - explica Regazzola - Bastam alguns truques simples para recuperar a forma e estocar vitaminas D para o inverno, que graças ao sol é ativada produzindo cálcio, precioso para os ossos" .
Por que andar sobre as águas
Nos dias mais quentes, quando se está na praia, é natural passar mais tempo na água: então porque não aproveitar a ação benéfica da água para fazer uns agradáveis passeios a pé?
«A água é um elemento maravilhoso e sua capacidade de não fazer você se sentir cansado em seus movimentos deve ser totalmente explorada.Além de ser uma sensação agradável, nos sentimos mais leves e não sentimos dores nas articulações - explica o ortopedista - O motivo? Não cansamos porque a água elimina o atrito e podemos flutuar com leveza. Não existem sequer limites de idade e condições especiais, uma vez que a caminhada na água também é aconselhável para pessoas mais velhas ou grávidas”. Os benefícios? Muitos.
«As articulações agradecem, dado o consequente reforço da musculatura, circulação venosa e arterial, e a inevitável estimulação da atividade cardíaca – explica o ortopedista – A mesma caminhada mas na praia não tem a mesma efeitos porque pode esconder obstáculos irritantes, como buracos, crianças em movimento ou conchas afiadas" .
Caminhada na água: dicas para o melhor exercício
Se andar na água é um verdadeiro exercício que também permite manter as pernas em forma, existem no entanto algumas regras a respeitar.«Para obter os melhores resultados – explica o Dr. Regazzola – precisamos entrar na água até o nível ficar um pouco abaixo do umbigo e manter um ritmo normal por 10-15 minutos, de preferência todas as manhãs».
Pernas em forma: o que fazer em caso de artrose
No mar então, embora a sensação de calor dada aos pés pelo contato com a areia e as pedras possa ser agradável, quando se trata de passear na praia é preciso ter o máximo de atenção, principalmente se você sofre de osteoartrite.
«Superfícies inclinadas ou irregulares, como as da costa ou das rochas, podem revelar-se verdadeiras armadilhas - sublinha o Dr. Regazzola - Os músculos, tendões e articulações encontram-se de facto a suportar uma posição anómala que distorce os movimentos dos os membros inferiores. O movimento assimétrico que envolve uma carga maior em uma das duas pernas é inevitável. Sem falar nas “surpresas” dos mais pequenos que brincam na margem, deixando buracos escondidos».
Caminhada: dicas úteis para caminhar à beira-mar
«À beira-mar, sugiro então talvez mudar o sentido da viagem a cada 15 minutos, de modo a alternar o peso entre uma perna e a outra – continua o ortopedista – Mas a regra geral que é bom para o mar , montanha e cidade é a mesma coisa: o primeiro a pisar deve ser sempre o calcanhar e depois a sola do pé" .
Sempre use o calçado certo nas pedras
Mesmo aqueles que passam férias na praia em costas rochosas devem prestar atenção a algumas pequenas estratégias para poupar as pernas.
«Nas rochas existem pátinas naturais muito escorregadias que desestabilizariam qualquer equilibrista - explica o Dr. Regazzola - Se juntarmos a isto a delicadeza dos membros de quem sofre de artrose, o jogo está feito e talvez o feriado estragado. Para evitar isso, recomendo prestar atenção às superfícies que você pisa, talvez equipando-se com calçado adequado ou antiderrapante.Crescem as histórias de pacientes que confessam ter tropeçado em pedras ou escorregado de um penhasco por estarem de chinelo”.
Você anda nas montanhas? Sim, mas sempre equipado
Até uma estadia na serra pode ser a oportunidade ideal para pôr as pernas a mexer e fazer longas caminhadas pelos caminhos, uma atividade que traz muitos benefícios para a saúde, tanto física como mental.
No entanto, mesmo neste caso, respeitar algumas pequenas regras pode fazer a diferença para evitar que um ritual de bem-estar, como uma caminhada na montanha, se torne uma ameaça para as pernas e articulações.
«Há regras simples mesmo na montanha, a começar por equipamentos constituídos por raquetes simples que oferecem um apoio extra, ou calçado que protege melhor o tornozelo - explica o ortopedista - Um impedimento muitas vezes subestimado é o cansaço que afeta controle de movimento, bem como uma refeição muito abundante que retarda os reflexos e a capacidade de reação aos obstáculos ».
Distorção: o que fazer?
E o que fazer se torcer o tornozelo durante a caminhada? «É bom intervir prontamente na entorse, parando e imobilizando a zona afectada com uma ligadura rígida ou com gelo – conclui o ortopedista – Dependendo do nível de inchaço e dor, será importante uma avaliação póstuma do especialista para definir uma possível plano de tratamento. Porém, junto com a garrafinha de água, sugiro sempre levar na mochila um kit pequeno com gelo instantâneo, gaze e analgésico. É sempre melhor tê-lo na estrada: de acordo com a lei de Murphy, sempre precisamos dele quando o esquecemos!».
