Sintomas do depressão eles são mais frequentes e reconhecíveis no inverno. Astenia, insônia, irritabilidade, falta de apetite ou, pelo contrário, fome nervosa. Não só no adultos, muitas vezes induzido por preocupação e estresse, mas mesmo em crianças. Principalmente neste período, após um ano entre pandemia, confinamento, ausência de contato humano. Parece “não ver a luz no fim do túnel ". Eles dizem isso, e há um sentido. Mas não é apenas um ditado, a explicação é científica. Luz é sinônimo de serenidade, calma, vitalidade e capacidade de controlar a situação, de "ver com clareza". E induz instintivamente um sorriso, uma sensação de bem-estar. Em muitos casos, a luz (de um certo tipo, mesmo artificial) pode aliviar esses sintomas depressivos.
Conversamos sobre isso com dois especialistas. Professor Francesco Benedetti, professor de Psiquiatria na Universidade Vita-Salute San Raffaele em Milão, e Dra. Paola Peroni, pediatra em Milão e Vimodrone.
Depressão e fototerapia: cuidados com luz para crianças e adolescentes
A menos que seja necessário de acordo com a opinião do médico, "tratar crianças e adolescentes com medicamentos antidepressivos pode levar a riscos e efeitos colaterais graves", explica o Dr. Peroni. «Terapia de luz ou fototerapia nos últimos anos provou ser uma alternativa terapêutica mais eficaz e segura. Os cientistas encontraram um ligação entre os aspectos de saúde mental e ritmos circadianos: estes últimos são a resposta do nosso organismo à luz e ao escuro, contribuindo para a libertação e produção de hormonas, o ciclo sono-vigília, a temperatura corporal, o apetite e outros aspectos ”.Estudos em fototerapia
Vários estudos também publicados no site mostraram que a Light Therapy, mesmo em crianças e adolescentes com TAS e outros transtornos afetivos, teria benefícios semelhantes aos dos antidepressivos, não havendo riscos ou efeitos colaterais neste caso.Em um artigo publicado na Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodesevelopmental Disorders em 2021-2022, dois estudos significativos são relatados a esse respeito.Depressão decrescente com a luz certa
A primeira pesquisa compara dois grupos de pacientes idosos entre 7 e 17 anos. O primeiro foi submetido à terapia da luz por uma semana, enquanto o segundo não. Os resultados mostraram um redução significativa dos sintomas depressivos no primeiro em comparação com o grupo do placebo.No segundo estudo relatado, os efeitos da terapia de luz em comparação com uma luz suave de placebo foram estudados em 27 adolescentes entre 14 e 17 anos: uma redução significativa nos sintomas depressivos foi encontrada após o tratamento em ambos os grupos, mas em pacientes tratados com Light Therapy i Os níveis de melatonina aumentaram à noite e diminuíram pela manhã, estabilizando assim o ciclo sono-vigília.
O que é fototerapia?
«A terapia da luz é um intervenção antidepressiva baseado no estimulação do relógio biológico através dos mesmos estímulos ambientais (claro, escuro) que sincronizam sua atividade todos os dias - explica o professor Francesco Benedetti, professor de Psiquiatria da Faculdade de Medicina e Cirurgia da Universidade Vita-Salute San Raffaele de Milão. - A pesquisa científica em neurociência observou que neurotransmissores, como o serotonina, lá noradrenalina, a dopamina, são lançados no cérebro com um padrão cíclico durante o dia e a noite, e que este ritmo biológico é muito influenciado pelo ritmo das estações ».Por que funciona contra a depressão?
Durante a depressão, este mecanismo não funciona com a regularidade necessária: a terapia da luz visa sincronize o relógio biológico novamente, a fim de restaurar o ritmo normal de produção de neurotransmissores e bem-estar. O efeito que se observa é o de tem mais energia pela manhã, neutralizando os sintomas de depressão que pioram pela manhã.
Por que as pessoas sofrem de depressão com mais frequência no inverno?
“O ritmo sazonal de produção de neurotransmissores que regulam o humor e os níveis de energia atinge o máximo de atividade no verão e o mínimo no inverno. Esse ritmo é regulado pela quantidade de luz que inunda nosso planeta: ao registrá-la, nosso cérebro sabe em que estação estamos e ajusta seu ritmo de funcionamento. Lá serotonina, por exemplo, é lançado no cérebro dez vezes mais no verão do que no inverno. Esse ritmo influencia nossas atividades, nos tornando mais ativos no verão e mais orientado para ficar dentro de casa e economizar energia no inverno. Infelizmente, nas chamadas 'meias-temporadas', na primavera e no outono, quando o ritmo de produção de serotonina muda abruptamente, as pessoas podem ficar deprimido. Sabemos que aqueles que ficam doentes têm variações mais amplas, e usando a luz, intervimos de forma natural sobre esses mecanismos, corrigindo seu funcionamento. Um pouco como se estivéssemos reajustando um relógio que faz birra ", explica Benedetti.
Que características a lâmpada deve ter para oferecer benefícios?
O melhor esta aí luz branca, brilhante, 'fria': como a da madrugada, que no mundo da natureza é o estímulo que todas as manhãs 'acerta' o relógio biológico do homem e de outros animais. Você pode encontrar uma grande variedade de lâmpadas ad hoc procurando por "Terapia de luz" nos sites de vendas online. Os preços variam de 50 a mais de 200 euros.
Luz solar / artificial: a luz artificial também pode ajudar?
Sim, mas deve ter características semelhantes às da luz do sol, de madrugada, que é o sincronizador natural. O as lâmpadas normais que usamos em casa têm intensidade insuficiente.
Como escolher a lâmpada certa
"Em quarenta anos de pesquisa científica, entendemos que o as lâmpadas devem emitir uma luz maior que 5000 lux para ser eficaz, e que o a luz branca é a mais poderosa. Existem muitas lâmpadas no mercado que emitem luz nointensidade de 10.000 lux, que é o padrão terapêutico certificado. O conselho é para evite produtos de origem duvidosa: luz é luz, mas o fato de o fabricante ter registrado sua lâmpada como Aparelho médico, de acordo com Padrões CE, é uma garantia extra de que a lâmpada emite luz com as características descritas. Existem também viseiras que são usadas como óculos e emitem luz diretamente nos olhos ", recomenda Benedetti.
Como usar a lâmpada?
É muito fácil: basta exponha-se à luz por meia hora, imediatamente após acordar. Na verdade, assim que você acorda, nosso relógio tem a sensibilidade máxima aos efeitos de sincronização da luz. Não há necessidade de olhar diretamente para a lâmpada: é a parte periférica da retina que está conectada ao relógio biológico. Eu recomendo acenda a lâmpada da mesa enquanto toma café da manhã, ou enquanto folheamos os jornais da manhã … Basta que a luz entre no olho, como aconteceria se saíssemos para uma caminhada numa manhã de verão.
Quanto tempo cada dia?
Nos primeiros estudos experimentais, a luz foi usada pela manhã e à noite, mas foi mostrado que um meia hora de manhã é o suficiente para produzir os benefícios desejados.
Pode ter efeitos colaterais?
«Quando usada para tratar a depressão, a fototerapia é considerada um antidepressivo de pleno direito: na verdade, na depressão do inverno, pode até ser suficiente como a única terapia. O conselho para aqueles que sofrem de depressão clínica é, portanto, use-o como você usa um medicamento: sob supervisão médicae combinando-o com tratamentos farmacológicos e estabilizadores do humor, que são intensificados e, por sua vez, apoiam seu efeito. Nesse sentido, os efeitos colaterais desse tratamento antidepressivo, como oscilações de humor, ansiedade, irritabilidade, são bem menores do que os antidepressivos farmacológicos. E na maioria dos casos inexistente ”, explica o especialista.E a vista pode ser perturbada?
"A visão não é um problema: 10.000 lux pode parecer muito, mas um raio de sol em julho tem 100.000, então não há mais risco para os olhos do que dar uma caminhada.
Mesmo muitas pessoas que não sofrem de depressão total usam rotineiramente essas lâmpadas para manter seus ritmos biológicos em ordem. Principalmente nas regiões mais próximas dos pólos, onde a noite ocupa grande parte dos dias de inverno e um pouco de luz pela manhã é útil para manter um nível normal de energia na época de escuridão ”, explica Benedetti.
Pode causar problemas de pele (como lâmpadas UV)?
Não, os componentes infravermelho e ultravioleta da luz solar, responsáveis pelo calor e pelos efeitos na pele, não são emitidos pelas lâmpadas de fototerapia, pois não servem para sincronizar o relógio biológico: são lâmpadas que não aquecem e não bronzeiam!
