No Dia dos Namorados, e além, a melhor forma de treinar é a dois. De acordo com um estudo da Kansas State University, praticar esportes junto com seu parceiro torna o exercício menos cansativo: vocês se estimulam, melhorando a intensidade do treino com menos percepção de fadiga. Além disso, praticar atividade física em conjunto tem efeitos positivos na compreensão do casal. Federica Accio, a antipersonal trainer criadora do @Informaconfede, explica como tirar o máximo proveito do treino e consequentemente compartilhar o prazer ao máximo.
Não exagere nem no dia dos namorados
«A primeira regra é não exagerar. Durante o treino você não deve começar pulando como um gafanhoto, nem levantar cargas muito altas. Gostaria de enfatizar que você não deve sentir dor nem durante nem após o treino. Nesse sentido, nem mesmo às infinitas repetições de agachamentos ou aos clássicos abdominais que podem até afetar negativamente o pavimento pélvico», sublinha a especialista.
Cuidado com o assoalho pélvico
«Alguns exercícios provocam um aumento excessivo da pressão no abdome e na pelve. Essa hiperpressão é descarregada no assoalho pélvico que, continuamente submetido a fortes tensões, pode acabar enfraquecendo. Os músculos pélvicos, de fato, com treinos mal balanceados, perdem suas funções. No entanto, eles são realmente fundamentais para o bem-estar da pessoa. Basta dizer que garantem a continência de fezes e urina, ou seja, o fechamento dos esfíncteres. Mas também são fundamentais para a excitação e a obtenção do orgasmo, não só nas mulheres, mas também nos homens», continua Accio.
Ginástica Sexual dos Namorados
«Desenvolvi uma “Sequência Sensual”, que pode ser repetida uma ou duas vezes. Você começa dançando livremente por 10 minutos. Basta escolher a sua música preferida e deixar-se levar por completo. Continuamos então com o "Happy Pelvy" , um exercício que liberta a tensão ao nível do diafragma e oxigena os tecidos, tornando o corpo mais vital. O próximo passo é o "Agachamento Godo" , um exercício que tonifica os glúteos e a parte interna das coxas para melhor resistência, potência, duração e percepção sensorial. Continuamos com "Sobe e desce" , o clássico exercício de "ponte glútea" que fortalece os glúteos e mobiliza a pelve. Ter controle sobre o movimento amoroso», sugere o especialista.
Dulcis in fundo
«Recomendo terminar cada treino com uma posição particularmente fofinha de desfadiga para descontrair os músculos e relaxar juntos.Posicione-se por 2-3 minutos um ao lado do outro, deitado de costas, com as pernas esticadas e encostadas em uma parede. Uma almofada para apoiar a cabeça, uma música doce de fundo e o resto segue-se por si», conclui Accio.
