De acordo com a Associação Italiana de Médicos do Sono, os italianos têm uma relação ruim com o sono. De fato, cerca de 12 milhões sofrem de problemas de insônia. Além disso, nesse período, com altas temperaturas inclusive à noite, a situação só pode piorar. Resumindo, descansa muito pouco e muito mal com consequências também na sua vida quotidiana. Mas dormir melhor é possível, como sugere Theresa Schnorbach, psicóloga e especialista em sono da Emma – The Sleep Company.
Dormir no verão, as consequências de não descansar
Porém, não é só uma questão de cansaço físico e mental, nem da irritabilidade típica das noites mal dormidas.Como explica o especialista, de facto, bastam duas noites de descanso insuficiente para parecer ainda menos atraente esteticamente «O cansaço é uma questão de bem-estar a 360° porque envolve a mente, o espírito e também o corpo. Em particular, lê-se na pele. Olhos vermelhos e inchados, pálpebras pesadas e caídas, pele baça e pálida estão entre os efeitos físicos que muitas vezes são subestimados», explica o especialista em sono.
E se o problema pode parecer superficial, na verdade tem causas muito profundas que estão na f alta de ativação dos processos de regeneração, em particular da melatonina: «Esta hormona particular atinge o seu pico de produção durante as horas de escuridão quando ativa um conjunto de mecanismos que exercem uma ação antioxidante e anti-inflamatória: ao reparar as mitocôndrias, responsáveis pela juventude da pele, aumenta a produção celular de enzimas que combatem os danos causados pelos radicais livres e protege contra o fotoenvelhecimento dos raios UV .Além disso, durante a noite a produção de colágeno também aumenta" .
Descanso de bem-estar mesmo no verão, as regras de regeneração
Não apenas couro. O bem-estar noturno é antes de tudo uma questão de temperatura, como explica o especialista: «Para um sono reparador é essencial tomar um banho duas horas antes de ir para a cama: a água quente ou morna de fato ativa a termorregulação do corpo e a dispersão do calor para regular a temperatura interna e evitar a transpiração excessiva" .
Os graus no quarto também são fundamentais, ou melhor, o nível de umidade. De facto, dormir num quarto excessivamente húmido ou, pelo contrário, muito seco não ajuda: «A humidade provoca transpiração excessiva, pelo que acordamos muito mais vezes durante a noite. Mas tenha cuidado porque também pode causar o problema oposto, nomeadamente a anidrose, a incapacidade da pele para segregar suor», explica o cientista do sono.
Uma ajuda fundamental também vem da posição tomada durante o sono. De facto, segundo o especialista, é importante manter as pernas levantadas durante as horas de sono, "colocar uma almofada por baixo das pernas, de forma a elevá-las acima do coração, reduz o efeito da gravidade permitindo que os líquidos escorram das membros inferiores. De facto, com o calor, as pernas ficam ainda mais pesadas não só durante o dia como também à noite, pelo que levantá-las estimula a circulação sanguínea e evita a estagnação de líquidos.
Despertador e lençóis, a combinação de noites regeneradoras
Mas existem muitos "truques" para um sono reparador e revigorante. Alguns especialistas aconselham, por exemplo, mergulhar os pés e as pernas em água fria antes de dormir para sempre aliviar a sensação de peso e diminuir a temperatura corporal. Ou colocar a fronha na geladeira, e quem sabe até o pijama, dez minutos antes de dormir.
As janelas também costumam ser mantidas abertas durante o dia, convencidas de que estão baixando a temperatura da casa. Erro. Assim entra o calor, por isso é melhor fechar as janelas e também baixar as venezianas.
Também não se deve subestimar o papel do despertador e dos lençóis certos: «Nunca atrase o despertar. De fato, muitas vezes temos o hábito de adiar o despertador para poder cochilar por mais alguns minutos, mas essa prática confunde o corpo, estimulando-o a iniciar um novo ciclo de sono, com consequente e persistente sonolência diurna. Em vez disso, você pode aproveitar mais cinco minutos na cama acordando com calma, sem se levantar imediatamente. E para ganhar esses minutos na rotina matinal, você pode evitar repetir logo de cara, uma boa prática que ajuda, entre outras coisas, a arejar os lençóis, matar ácaros e refrescar o ambiente”.
E, por falar em lençóis, é fundamental escolher os certos «Devem ser 100% algodão percal para ajudar a transpiração do corpo sendo transpirantes e muito frescos, garantindo assim um sono reparador.Além disso, não irritam a pele, tornando-os adequados até para as mais sensíveis» conclui Theresa Schnorbach.
