Pinterest é claro: nas redes sociais a busca por “exercícios de postura do pescoço” aumentou 210% só em 2022. Sinal de que essa parte do corpo está entre as mais dolorosas para a maioria das pessoas. E não é apenas uma questão de mau tempo ou umidade, mas também de uma má postura que pesa principalmente na cervical. Resultando em dor. Mas, antes de chegar a problemas mais graves que envolvem também as gerações mais novas, é possível "desbloquear" a situação.
Dor no pescoço e má postura, um problema da Geração Z. Mas não só
Chama-se Tech Neck Syndrome ou ainda Text Neck Syndrome e é especialmente afetada pelos mais novos que, entre smartphones e tablets, passam muito tempo com o pescoço reclinado para baixo.As consequências, para além do aparecimento precoce de rugas que muitas marcas de cosmética estão a notar, também prejudicam a postura: «Se é verdade que há muitas pessoas, independentemente da idade, que têm uma postura incorrecta que causa dores musculares, a geração mais jovem é o que mais sofre. Não só porque são mais altos que os pais, mas também menos estruturados muscularmente, mas porque ter o pescoço sempre reclinado para baixo provoca uma cifose dorsal, um mau posicionamento da cabeça que tende sempre para baixo e um desequilíbrio ântero-posterior da musculatura» explica Paola Miretta, personal treinador.
Um problema, ou melhor, uma dor, que também foi destacada pelas pesquisas no Pinterest. De acordo com o relatório social anual, de fato, deve-se notar que em 2022 pesquisas em torno de tópicos como "exercícios de postura do pescoço" (+210%), "exercícios de mobilidade do quadril" (+100%), "alongamentos de mobilidade" ( + 140%). Em suma, até a rede social sublinha que talvez o corpo “range” e comece a sentir os efeitos de uma posição nem sempre confortável no estudo e no trabalho.
Atrás da dor no pescoço e má postura, fáscia miofascial
E o problema está todo aí, na banda miofascial: «Na verdade, é aqui que se acumulam todos os problemas nestes casos. Nada mais é do que tecido conjuntivo que envolve todo o corpo, músculos, ossos, nervos, órgãos e articulações, como uma espécie de macacão. No momento em que você tem maus hábitos, essa banda começa a endurecer e doer. Assim como uma esponja seca», explica o especialista.
Como resolver a situação então? «São necessários exercícios específicos para soltar a fáscia e suavizá-la novamente. Em primeiro lugar, você precisa reequilibrar seus músculos. Nestes casos, de fato, teremos músculos muito usados e desenvolvidos e outros completamente esquecidos. Depois procedemos aos alongamentos, mesmo com o uso de rolos ou bolas, exercícios de peso corporal mas também pilates ou yoga, como a saudação ao sol, que ajudam a libertar a tensão da fáscia”.
Ipath Yoga, o movimento lento que atua na neuralgia
Mas neste caso é fundamental agir com calma. Sobretudo nos casos mais graves, quando talvez pela dor já não nos movemos e enrijecemos, é fundamental intervir com micromovimentos que voltem a habituar o corpo. «É o princípio em que se baseia o Ipath Yoga, ou Yoga Restaurativo. É um ramo particular da disciplina baseado e específico justamente para dar relevo à área miofascial. É um verdadeiro yoga terapêutico" .
Não se trata apenas de relaxar o corpo e a mente, mas sobretudo restaurar o correto alinhamento das vértebras e dissolver todas as tensões nevrálgicas. Desenvolvido pelo americano Denese Cavanaugh, o objetivo é o reequilíbrio passivo através do relaxamento profundo. Nesse sentido, os movimentos são muito lentos, quase em câmera lenta, e são realizados no chão, geralmente com a ajuda de tijolos de ioga para dar sustentação, de modo a dar menos dor ao corpo, principalmente à coluna, e redistribuir o peso.
«Nesta disciplina não existe apenas esforço físico mas sobretudo consciência. De facto, neste tipo de trabalho, é fundamental estar atento ao próprio corpo mas também aos movimentos correctos e sobretudo encontrar uma postura postulante correcta e adequada à sua vida" .
Trabalho somático, exercícios para fazer até no escritório
Nestes casos, mesmo o que se define como “trabalho somático” é perfeito: «Trata-se de todos aqueles movimentos naturais baseados muito no instinto. Por exemplo, o alongamento é um deles. São muito lentos, também levam ao alívio justamente porque ajudam a liberar a tensão e sobretudo atuam no cérebro porque dão a percepção do que é a dor ou onde está a dor" .
Alongar, rodar lentamente o pescoço, movimentar os ombros e alongar os braços fazem parte desta tipologia, «mesmo levantar-se da própria secretária, o que deve ser feito a cada 20-25 minutos.Ajudam a dissolver as tensões, mas também a reativar a circulação e a soltar a coluna e a cervical. E podem ser feitos em qualquer lugar.”
