Comida e bom humor: como combater a depressão e a meteoropatia

Dietas e Nutrição

Mau tempo é temperaturas instáveis eles podem favorecer mau humor e nervosismo. Especialistas chamam meteoropatia. É uma verdadeira enfermidade ligada às condições do bailarino da época. O problema se torna muito mais frequente, especialmente em períodos de transição, como a mudança de estação. "Aqueles que sofrem de meteoropatia estão sujeitos a mudanças de humor, irritabilidade, insônia, dor de cabeça e até depressão»Comentários Luisa Piva, bióloga nutricional com especialização em genética médica.

Contra a meteoropatia, a comida é um excelente antídoto

"Alguns alimentos posso influenciar nosso humor. Eles são capazes de estimular ou suprimir a produção de alguns hormônios que dão mais energia e positividade ”, explica a nutricionista Luisa Piva. Mas tem mais. «Para além do estímulo orgânico e fisiológico, até o próprio sabor, cor e aroma dos alimentos deixam-nos de bom humor. O preparo de uma refeição também pode ser um momento de relaxamento, calmante e criativo que confere positividade ”, afirma a especialista.

Por que o mau tempo nos deixa tristes?

«A quantidade de luz natural a que estamos expostos é certamente um dos elementos ambientais que mais influenciam a nossa saúde, tanto física como mental. O Sombrio, que prevalece em dias cinzentos e chuvosos, afeta o produção de serotonina e melatonina. São dois mediadores de sentimentos de estresse e bem-estar ”, continua a especialista. Mas, ao trazer os alimentos certos para a mesa, você pode combater o problema. Veja como.

X

Vegetais e fruta

«Para combater a tristeza e o mau humor à mesa, devem ser privilegiados Vitamina C (kiwi, frutas vermelhas, rúcula, radicchio), vitamina K (alface, alcachofra) e ácido fólico (espargos, legumes). Alimentos ricos em também são úteis sais minerais tais como magnésio, ferro, zinco, potássio, em particular vegetais e frutas sazonais ». A vantagem? «Eles dão energia, eles estimulam o sistema imunológico e regeneração celular ”, afirma o especialista. «As substâncias com poder antioxidante também atuam contra os radicais livres e estimulam a serotonina» explica a nutricionista Piva.

Chocolate & Co.

«Para combater os estados depressivos devido ao mau tempo, o espaço à mesa e depois os alimentos que fornecem triptofano. É um aminoácido precursor da serotonina ». Eles são ricos nisso sementes, tâmaras, chocolate, carne de frango. “Para promover sua síntese, também é importante levar alimentos ricos em vitamina b. Localiza-se em vegetais de folhas verdes, ovos, peixes»Diz a nutricionista Piva.

Alimentos a evitar

Os primeiros inimigos são açúcares simples refinados. «Eles criam uma satisfação efêmera e temporária. De fato, sua ingestão determina um pico glicêmico seguido de uma queda acentuada que causa sensação de mal-estar, fadiga, perda de concentração ». Portanto, junk food, como lanches industriais, devem ser evitados. Então preste atenção ao café. “A cafeína em baixas doses pode lhe dar energia. Consumido, porém, em quantidades excessivas, tende a agir como um supressor de serotonina, o hormônio do bom humor. Ele baixa seus níveis no sangue ”, explica o especialista.

O que comer de manhã

«No café da manhã sim para uma xícara de chá verde acompanhado de iogurte branco com frutas vermelhas, sementes oleaginosas (Chia, gergelim, girassol, abóbora) e grãos inteiros (por exemplo, flocos de aveia inteiros). Como um lanche de meio da manhã ao invés um é perfeito punhado de nozes. Os cajus, as amêndoas e as nozes ajudam a recarregar as energias ».

O cardápio típico de almoço e jantar

«No almoço apostar em um prato único. Uma combinação típica? Arroz integral, espinafre e salmão selvagem defumado. Para o lanche sim para um suco cítrico com um cubo extra de chocolate escuro (pelo menos 85% de cacau). Isso o ajudará a recuperar sua energia. Ao jantar, em vez disso, espaço para uma salada mista com ovo escalfado, abacate e pão integral torrado ”, sugere a nutricionista Luisa Piva.

Gostaria de saber mais? Na galeria você encontrará 10 outros alimentos úteis para combater a meteoropatia.