20 de janeiro de 2021-2022 é o Segunda feira azul, o dia mais triste do ano. Este aniversário nasceu em 2005 quando o psicólogo inglês Cliff Arnall identificou o dia mais deprimente do ano na terceira segunda-feira de janeiro por meio de uma série de cálculos, como a diminuição das horas de sol e do número de dias que se passaram desde o Natal.
Porque há Blue Monday
Na verdade, essa data tem pouco a ver com ciência. Na verdade, foi concebido por ocasião de uma campanha de marketing de uma agência de viagens. O que é verdade, no entanto, é que para muitas pessoas eu As segundas-feiras nos meses de inverno costumam ser sinônimo de tristeza e mau humor. O início da semana, as baixas temperaturas, as muitas horas passadas em casa promovem desconforto e desmotivação.
Bom humor pela comida certa
Uma estratégia útil para neutralizar a falta de energia e as oscilações de humor é se concentrar na dieta certa. Além disso na verdade, o que comemos influencia nosso humor. Alguns alimentos são ricos em nutrientes que favorecem ou, ao contrário, inibem a produção das moléculas envolvidas na regulação do bem-estar emocional. Então aqui está o que trazer para a mesa para enfrentar a tristeza e o mau humor e redescobrir um sorriso.
Porque prebióticos e probióticos ajudam o humor
“Há um aperto relação entre intestino e cérebro. Lá saúde intestinal desempenha um papel fundamental na regulação do humor ", explica Dra. Francesca Beretta, bióloga nutricionista. A flora bacteriana intestinal, o conjunto de microrganismos "benéficos" que povoam o intestino, está de fato envolvida na produção de neurotransmissores que regulam o tônus, como a serotonina e a dopamina. Para mantê-lo saudável, é bom dar espaço à mesa para prebióticos e probióticos. «As primeiras são fibras que nutrem os microorganismos que ajudam a mantê-lo em equilíbrio. Eles estão presentes principalmente em frutas e vegetais. Por exemplo, eles são ricos maçãs, peras, bananas, alcachofras, alho-poró, cebolas, aspargos e muitos outros alimentos. A os probióticos, por outro lado, são bons microrganismos que têm a vantagem de aumentar o número de bactérias benéficas que povoam o intestino. Alimentos fermentados como kefir, chucrute, iogurte e muitos outros"Continua o especialista.
Triptofano e boas gorduras
Eles são ambos importante para a síntese de neurotransmissores de bem-estar, os mensageiros que permitem que os neurônios, as células do cérebro, se comuniquem entre si. “O triptofano, em particular, é um aminoácido essencial que estimula a produção de serotonina, também conhecido como hormônio da felicidade. As vantagens? Suporta o tom e ajuda você a se sentir mal-humorado. Laticínios, sementes, tâmaras e algas spirulina são excelentes fontes ”, explica. nutricionista Francesca Beretta.
Os ácidos graxos essenciais também são úteis para a síntese de serotonina. "O peixe azul, principalmente a silvestre, por exemplo, é uma excelente fonte de ômega 3. Entre as variedades mais ricas estão a sardinha, a cavala, a anchova e o arenque. Também contêm boas quantidades de sementes oleaginosas como sementes de linho, abóbora e chia, ovos e abacate ”, sugere a nutricionista.
Esses sais minerais preciosos
Os sais minerais também têm um impacto profundo no humor. Na verdade, favorecem o bom funcionamento do sistema nervoso. «Magnésio e potássio, por exemplo, são considerados 'relaxantes' naturais. Eles neutralizam diretamente a ação do cortisol, o hormônio do estresse. Eles estão presentes em nozes, sementes e vegetais de folhas verdes como espinafre, couve, rúcula, alface e repolho », afirma a nutricionista Francesca Beretta.
Gostaria de saber mais? Aqui em nossa galeria 5 super alimentos que você não pode deixar de manter a tristeza e o mau humor a distância.
