No verão, o esporte é praticado na praia: este se torna o novo local evocativo para realizar os habituais protocolos de treinamento personalizado. «O importante é que os exercícios sejam sempre desenvolvidos pelo personal trainer», explica Matteo Piran, preparador físico e treinador de CrossFit.
Esporte na praia: o técnico é técnico
Ter uma visão precisa e confiável da própria condição física é o novo mantra. E explica a crescente paixão pela tecnologia vestível para monitoramento de bem-estar.
«Este ano, muitos smartwatches e rastreadores estão adicionando recursos para explorar parâmetros como temperatura corporal, níveis de estresse, qualidade do sono e frequência cardíaca. Auxílios para fazer estatísticas em termos de desempenho e progresso» diz Piran.
«O interesse pelos exercícios de respiração e consciência está crescendo e cada vez mais pessoas estão optando por um treino combinado que envolve a mente e o corpo.
Por isso, cada vez mais à beira-mar vemos práticas de yoga (disciplina ginástica e respiratória) ou tai chi chuan (meditação em movimento) convergirem em uma única sessão com exercícios de fortalecimento muscular" .
Natação, sempre verde
Envolve todos os músculos do corpo e continua sendo uma atividade muito apreciada: «A natação é o único esporte de alta intensidade que ao mesmo tempo é relaxante. Aumenta o metabolismo, fortalece os músculos e melhora a capacidade pulmonar» explica o especialista.
Esportes de praia: estilos de natação
A natação emagrece de forma eficaz, tanto que os especialistas do site Swimming.org identificaram os quatro estilos perfeitos para clarear a silhueta, indicando também em quais águas são ideais. Aqui estão eles
Frog: Fortalece a frequência cardíaca e a atividade pulmonar enquanto tonifica a parte superior das costas e peito, tríceps, isquiotibiais e pernas. Consumo médio de calorias: 200 calorias/30 minutos.
Nado Costas: perfeito para ser praticado em um lago, é ótimo para quem trabalha em escritório, pois manter-se reto na água ajuda a alongar a coluna e melhorar a postura. Tonifica abdômen, pernas, braços, ombros e nádegas. Consumo médio de calorias: 250 calorias/30 minutos.
Freestyle: é o mais indicado para tonificar principalmente a musculatura das costas, com benefícios também para os glúteos e ombros. Pela rapidez de execução estimula a combustão de energia. Consumo médio de calorias: 300 calorias/30 minutos.
Butterfly: é o mais desafiador porque exige esforço intenso, treino e constância, mas estimula o desenvolvimento de massa muscular na parte superior do corpo, tonificando peito, estômago, braços (principalmente tríceps) e músculos das costas. Aumenta a flexibilidade, elasticidade, alonga o corpo e melhora a postura. Consumo médio de calorias: 450 calorias/30 minutos.
Esportes Mais Populares
As disciplinas que se concentram em movimentos funcionais de alta intensidade são sempre muito populares, assim como as bicicletas elétricas e a corrida.
«A paixão pelo padel continua a crescer: é divertido e é um ótimo treino para a parte superior do corpo, além de manter as pernas ativas. São praias cada vez mais organizadas com áreas de lazer que oferecem uma vista panorâmica e um ambiente relaxante com as ondas ao fundo.
Com a ajuda de um treinador, pode ser dominado em um tempo relativamente curto e, cada vez mais, é combinado com sessões semanais de alongamento e alongamento para melhorar o desempenho», acrescenta Piran.O vôlei de praia também se tornou uma paixão para os amantes de atividades não solo.
Maximiza a velocidade e força, além de promover a coordenação mão-olho que produz benefícios positivos no equilíbrio em geral. «A paixão por ferramentas como kettlebells (a "bola de canhão" com alça), pesos e h alteres está se espalhando: eles dão bons resultados e são fáceis de carregar" .
