Voltar à forma após a gravidez e o parto agora é mais fácil, inteligente e divertido. São milhares de aplicativos, cursos e centros para escolher, mesmo online, disponíveis para futuras e novas mães. A partir de 4 de abril, o Fitness + Apple, o primeiro serviço de fitness criado em torno do Apple Watch, apresenta um novo programa de treinamento dedicado às novas mães que desejam recuperar a energia e o tônus depois de ter um bebê. O programa, desenvolvido por especialistas internacionais especificamente para o pós-parto, chama-se "Regresso à forma após o parto" e contém sete treinos que se baseiam em treinos de força, core e "Mindful Cooldown" conduzidos pela instrutora e nova mãe Betina Gozo, que também orientou o programa de treinamento pré-natal Stay Active durante a gravidez.Betina é acompanhada por instrutores de Fitness + e outras mães, Marimba Gold-Watts e Jonelle Lewis. Marimba mostrará edições que podem ser melhores para quem quer ir devagar e se ater ao básico.
Volte à forma após o parto: o programa
Antes de iniciar qualquer exercício, porém, é fundamental consultar o seu ginecologista. Cada mulher tem suas características e um histórico clínico diferente, e a retomada dos treinos deve ser individualizada, suave e gradual. o dia a dia de quem acabou de ter um bebê. Eles são chamados de Core, Strength e Mindful Cooldown, projetados para ajudar as novas mães a se sentirem mais fortes e com mais energia ao enfrentar as demandas diárias de sua nova paternidade, incluindo carregar um bebê, levantar uma cadeirinha de carro, empurrar um carrinho de bebê, subir escadas .
O Núcleo
O programa começa com um treino de Core, projetado para ajudar a construir uma base sólida e forte do core, que é a área entre a parte inferior do tronco e a borda inferior da pelve. Por meio do uso consciente da respiração guiada, os exercícios visam recriar a conexão com o tronco, fortalecer o abdômen e as costas e trabalhar o assoalho pélvico. Existem também exercícios de fortalecimento corporal total, para a parte superior e inferior do corpo, a serem realizados com h alteres leves a médios ou peso corporal.
Esfriamento, alongamento e meditação
As sessões de relaxamento consciente incluem exercícios de alongamento para liberar a tensão dos clássicos pontos críticos pós-gravidez, com meditações para refletir sobre temas como paciência e autocuidado. Em todos os casos, diferentes opções de exercícios são oferecidas para deixar a nova mãe à vontade, independentemente do tipo de parto que ela teve.Todos os exercícios podem ser feitos separadamente ou em conjunto com outros do programa ou biblioteca Fitness+.
Aprenda a ouvir seu corpo e seja paciente
O nascimento de um filho muitas vezes envolve uma mudança de atenção fora de si mesmo, toda a concentração agora está no pequeno. Os treinos Fitness+, por outro lado, reeducam as mulheres a não perderem a conexão consigo mesmas, mas a mantê-la e depois potencializá-la “extrovertida”, para entender as necessidades do recém-nascido. Os exercícios em "Mindful Cooldowns" incluem alongamentos que focam nos pontos mais sensíveis do período pós-gravidez, bem como meditações que focam temas como paciência e autocuidado. O programa incentiva as novas mães a ouvir seus corpos, fazer exercícios em seu próprio ritmo e fazer o que puderem, quando puderem.
Como entrar no programa e voltar à forma após o parto
Os programas Apple Fitness+ estão localizados no aplicativo Fitness+ do aplicativo Fitness no iPhone ou iPad . Basta seguir os passos para acessar o programa "Volte à forma depois de ter um bebê" :
- Abra o aplicativo Fitness no seu iPhone ou iPad
- Toque na guia Fitness+ na parte inferior da tela
- Role para baixo a página inicial principal do Fitness+
- Você verá os programas assim que percorrer os novos treinos, novas meditações e coleções
- Deslize da direita para a esquerda quando vir a guia Programas, caso não consiga ver o bloco do programa pós-parto
- Toque no bloco do programa Get Fit After Baby para ver as opções do episódio
- Toque no episódio que deseja reproduzir e aperte “Vamos lá”
- Ou aperte o “+” e a nuvem de seta para baixar o episódio.
Os novos treinos estão disponíveis no Fitness+ a partir de 4 de abril. O serviço está disponível por assinatura com um custo de € 9,99 por mês ou € 79,99 por ano. Além disso, o serviço está incluído no plano Apple One Premium, que também oferece acesso a Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade e iCloud+ com 2 TB de armazenamento por 28,95€ por mês.
